Блоги12,05,13
И снова пишу: такую длинную бегаю впервые:
- расстояние 30230 м
- время прохождения- 02:48:27
- средний пульс - 164.
- среднее время км- 5:35 мин/км
В плане было пробежать 30 км в темпе 6:00 мин/км . По факту пробежал гораздо быстрее, на 25 сек/км. Вначале было много противоречий, что не смогу пробежать: 1. болело под коленной чашечкой, 2. что бы нагнать план пропустил между основными тренировками восстановительную, а длительную бегал всего лишь 4 дня назад - и опять длительная. Но все пошло очень удачно. Колено после 2 км успокоилось. Темп изначально получился повыше, но т. к бежалось легко, то решил не сбавлять (прошлую длительную при более медленном темпе даже зевал во время бега, но усталость в конце также накопилась). Первую десятку пробежал за 57 мин, вторую за 56 мин, третью за 55,5 мин. Пульсометр выброшу- не может же на длительной пульс быть выше , чем на тренировке в ТМ? При таком пульсе я бы 30 км не пробежал. Потерял 3 кг веса во время данной пробежки, да и вообще в планах за 2 месяца сбавить вес. Сейчас я вешу 91 кг, а это явно не марафонский вес при росте 181 см)))) . И еще, первый раз взял с собой 0,5л воды, попил на 12 и 24 км - думаю, что помогло сохранить темп.
Далее результат каждого км.
1. 5:45
2. 5:46
3. 5:45
4. 5:40
5. 5:50
6. 5:45
7. 5:35
8. 5:36
9. 5:47
10. 5:45
11. 5:35
12. 5:41
13. 5:46
14. 5:40
15. 5:35
16. 5:28
17. 5:30
18. 5:25
19. 5:25
20. 5:20
21. 5:25
22. 5:25
23. 5:26
24. 5:44
25. 5:42
26. 5:25
27. 5:35
28. 6:00
29. 5:40
30. 5:30
