Алексей Рыбаков : Дневник

Алексей, вам нужно перед такими тренировками четко определиться на что направлена данная пробежка. 

- Если пробежка направленна на повышение МПК, то длинна интервалов нормальная, темп не знаю (не знаю на какой ЧСС бежали и каков уровень МПК у вас), восстановление между интервалами слишком интенсивное, нужно бежать значительно медленнее, но не дольше времени на интервале. Скажем 500м в темпе 6:30.

- Если пробежка направлена на повышение АнП, то длинна интервалов слегка маловатая (неплохо хотя бы 1500 или длиннее), общее время темпа (17минут) маловато для эффективной тренировки (надо бы 20-40минут). Про темп снова не могу ничего сказать (не знаю ваш порог АнП). Темп восстановлений похоже нормальный, но мог бы быть еще чуток быстрее. Время восстановления тоже не должно превышать время темпа, значит нужно бежать не более 700-800метров или еще меньше.

Как-то так.

П.С

Если упрощенно объяснить, то на интервалах МПК маятник пульса между и интервалом и восстановлением должен раскачиваться активнее. Например:

МПК тренировка. ЧСС темпа 180-182, ЧСС восстановления 120-130

АнП тренировка. ЧСС темпа 170-172, ЧСС восстановления 145-155

П.П.С

А если еще проще, то МПК интервалы бегут в соревновательном темпе 3-5км, а АнП интервалы в соревновательном темпе 15-20км

"Если пробежка направлена на повышение АнП, то длинна интервалов нормальная, но общее время темпа (17минут) маловато для эффективной тренировки (надо бы 20-40минут)"

Есть разница между АнП интервалами и чистой темповой. 

АнП интервалы бегают на скорости выше темповой, они как бы интенсивнее по мощности, но короче по времени, не обязательно это должно быть 20 или 40 минут. Например, это могут быть 3*1000 (400 м восстановления); 4*1000; 5*1000 и т.д. при этом допустим скорость 4:20, а чистая темповая, это будет да 20-40 мин. но скорость 4:50-5:00. 

  Спасибо друзья, я половину не понял, надо Фитзингера полистать)))

Да не на одном Фитзингере мир держится :)

счастье в неведении :)

счастье в неведении :)

Ну, можно и так :)))))))

    Счастье то конечно есть у меня))). Но напишите плиз, КАК ЖЕ ИНТЕРВАЛНЫЕ МНЕ БЕГАТЬ???

Анп, МПК... это слишком схематично. Вы не такого уровня, чтобы тренировать как профи. Как бегать - зависит от многих факторов. Индивидуальных.

Для меня работает формат 6 км темпом около 5:45, 7-ой и 9-ый км быстро, около 4:40, итого 10 км. Значит длинная разминка, только два интервала, восстановление 1 км. Почему? Потому что хочу бегать каждый день и трудно восстановливатся с более интенсивных интервалов. Имхо.