Блоги16,09,12.
Пытаюсь начать новый подготовительный сезон с помощью Фитзингера.
Задача: пробежать длительную не превышая анаэробный порог с разминкой в 2-3 км.
Результат:
- расстояние 16190 м
- время прохождения- 01:33:04
- средняя скорость - 10,44 км/ч
- средний пульс - 157 уд/мин.
Раскладка по километрам:
1. 5:43- 137 уд/мин.
2. 5:51- 149 уд/мин
3. 5:46- 148 уд/мин
4. 5:46- 152 уд/мин
5. 5:54- 155 уд/мин
6. 6:04 -155 уд/мин
7. 6:02- 154 уд/мин
8. 5:59- 155 уд/мин
9. 5:55 -161 уд/мин
10. 5:53- 160 уд/мин
11. 5:43- 162 уд/мин
12. 5:47 -163 уд/мин
13. 5:39- 165 уд/мин
14. 5:25 -168 уд/мин
15. 5:19- 171 уд/мин
16. 5:58- 165 уд/мин
Выводы:
расчитал свой анаэробный порог в 160 уд/мин и старался не превышать его. С разминкой как всегда не вышло - зачем то помчал быстрее, хотя хотел начать с 6-00 6-10 постепенно увеличивая до 5-40. Темп так и не научился чувствовать , и в итоге к 6 мин вышел только к 5-му км. А там уж через 5 км и прибавлять пора пришла. Прибавил - и вылетел из анаэробного порога. Короче первый блин комом. Но состояние после пробежки отличное- приятная усталось- как и должно быть. И пульс хоть и высок, но не 175, как ранее- так что прогресс все- таки есть. Планы далее: 1. Увеличивать расстояние каждой длительной пробежки на 1 км, что бы через 2 месяца выйти на 30 км 2.Начинать с темпом 6-10, увеличивая до 5-40 не выпрыгивая из АнП.
