БлогиРезультат 4ч 14 мин.
Подготовка: 1.начал с апреля, работал не по схеме, а по ощущениям, постепенно наращивая продолжительнось тренировок и скорость бега.
2. Самый продолжительный забег на тренировке- 22 км в темпе 5-30 мин/км.
3. Были двухнедельные перерывы в июле и августе.
Вывод: к самому марафону не годов и должен длагодарить всевышнего за даже такой скромный результат.
Планы на марафон:
1. Задача минимум- пересечь черту финиша любой ценой - допускается даже ползком))). Но не более 5-ти часов.
2. Задача средняя- добежать не переходя на шаг со скоростью 10 км/ч, те пробежать марафон за 4-12.
3. Задача максимум- выбежать из четырех часов.
О марафоне.
1.С погодой считаю повезло, тк первые 2 часа шел молосящий дождь, кот. освежал, бодрил. Из минусов дождя- немного потяжелели кроссовки, что дало дополнительные энергозатраты.
2. В начале решил бежать максимально медленным темпом, получилось, что первые 3 км бежал с 5-50, но хотелось бежать быстрее и чувствовалось энергии за плечами больше вагона. Немного прибавил, получилось бежать 5-40 за км. Решил бежать с таким темпом- он мне казался легким и комфортным и даже грезило выполнение задачи максимум. Первые 10650 м пробежал за 59 мин( 1 мин потерял на старте), вторые и третьи 10650 примерно в то же время ( темп до 33 км колебался не сильно и был в пределах 5:36- 5:45 мин/км.После 33 км начал чувствовать усталость и решил немного сбавить, получилось, что сбросил темп до 6 мин/км, но не прошло и пару км, как стало сводить буквально все мышцы ( на ногах и спине), бежать было невозможно- перешел на шаг. Во время пешего передвижения хлопал себя по ногам, непрого легчало - через 2-3 мин перешел на бег, но хватило на 3 мин, и мышцы опять свело. В таком кривом темпе доковылял до финиша и результат последнего круга был уже за 1 час 17 мин.
Итог: выполнена задача минимум. ( правда силы еще были, но подвели мышцы- буду в дальнейшем искать инфо и пути, что бы такого не было).
Планы: продолжаю развивать себя на марафонских дистанциях. К следущему сезону буду готовиться серьезнее с использованием опыта известных бегунов ( Фитзингер). Ставлю задачу на 2013 год пробежать марафон за 3-45.
