Алексей Рыбаков : Дневник

Хе хе, по пульсу ну сопсем не восстановительная, и даже для длительной высоковат

Опять ,пульсометр китайский глючит !

Не в пульсометре дело. Восстановительные не делают более 1 часа. Нужно было остановиться самое большее после 8км. B темп/пульс еще чуть-чуть меньше.

Да, вы правы ребята, на восстановительную  совсем не похожа.
ЧСС не более 135 ударов ,тогда можно говорить о каком-то восстановительном беге.

А так похоже больше на соревнование! 

Следовательно, здесь необходим  темп в пределах 6:00 или даже 6:30 мин/км.

Сергей,у нас с Константином,восстановительный период после марафона ! По плану,сегодня,надо было пробежать 8 км ! Однако,через две недели - полумарафон в Новосибирске,а через пять недель - марафон в Железногорске ! Сижу,обложился тремя планами,не знаю ,какой выполнять ! В результате,пробежал полумарафон,сегодня,в темпе по 5 мин с копейками ! Подскажи,пожалуйста,как Big Boss, что делать ?

 Но при пульсе 160 я не бегу напряжно- после такого бега усталости чуть-чуть совсем.  При самом-самом медленном беге у меня пульс 145-150. А 135- это при быстрой ходьбе будет. Китайский пульсометр не врет- проверял не один раз. 

Саша, я не сторонник соревнований перед следующим марафоном.

Однако могу рекомендовать следующее:

ВТ...14 км в темпе 5:40 и вторую половину бежать на 1..2 минуты быстрее, чем первую

СР... 10 км, в которых 6 км в темпе 5:00/км.

ЧТ... 15 км в темпе 6:00/км.

ПТ....12 км, в которых 5х1600 м / 6:40 / через 90 сек ходьбы.

СБ....Отдых

ВС...2 часа в темпе 6:00/км

ПН...Отдых

ВТ...12 км в темпе 5:40/км

СР...12 км, в которых 8 км в темпе 5:00/км

ЧТ....35 минут медленного бега + ОФП

ПТ....8 км, в которых 3х1600 м / 6:40 / через 800 м трусцой

СБ...Отдых

ВС....Соревнование 21 км в темпе 4:52/км таким образом, чтобы первая половина 

         была на результат 49 минут, а вторая -  46 минут. Общее время: 1:35:00

Восстановительных недель у тебя нет, т.к. марафон уже бежать через 5 недель.

Поэтому необходимо использовать тот наработанный потенциал, который ты не смог использовать в предыдущем соревновании. 

  Да Сергей.

У меня непродолжительный опыт бега и мой бег страдает нерегулярностью. Последние 2 месяца я бегал редко, даже были 2-х недельные перерывы. Когда весной этого года я занимался  регулярно 3 месяца, то пульс постепенно падал ( где то со среднего 170 упал до 150-155). Пульс покоя ( это с утра лежа в постели)-  55- 60 уд/мин, максимальный ( при максимальном ускорении) был и 200-205 уд/мин.

Спасибо,Сергей,за совет ! Теперь,буду варить кашу из 4-х планов ! Так медленно бегать,я уже не могу,если,только в гору !  Я планировал улучшить прошлогодний результат Новосибирского полумарафона,хоть на одну секунду ,т.е.пробежать за 1.29 .00  ! Неужели,Сергей, мне не хватит 3 недели,чтобы восстановиться к марафону ? В Железногорске,возможно,уже мороз ударит по минус 10 ! Это же не + 38 !