Алексей Рыбаков : Дневник

Алексей, отличная картина по увеличению темпа. Только вам стоило бы все же определять для себя каждую пробежку по ее направленности. Если рассматривать эту пробежку как темповую, то, в принципе она началась у вас где-то с 4-го километра по 9-й. Т.е. 5 км темпа - отлично по расстоянию но не отлично по пульсу (а соответственно и по темпу) - на первых километрах темпового бега пульс слишком низкий (щадили себя), на 6-м километре вышли на хороший, ровный пульс и темп и держали его до последнего километра достаточно ровно - тоже отлично. Последний километр явно тренировка МПК.

Вывод - вроди бы тренировка неплохая, но стоит привыкать к дисциплине. Если темповая, то ровный темп на уровне пульса, в вашем случае, где-то 170-174, с разминочными 2-3км до и после.

Спасибо Виталий за поддержку. Т.е я так понял,если это темповая тренировка, то тут 3 недостатка:

1. Надо было с 4-го км выходить на более высокий пульс (170-174) и темп и держать их.

2. В конце тренировки вместо одного разминочного км надо было бежать 2-3

3. Десятый км н надо было бежать на МПК.

?????

А сколько км в идеале бежать в темповом ритме(без разминочных км)???

Да Алексей, именно эти три пункта.

Сколько километров бежать заминку - не так критично. Вполне достаточно и 1-2км. А а вот на разминке экономить не стоит. Если пробежаться 1-2км, то огранизм может оказаться не готов к быстрому темпу. Я бегаю перед темповой 3-4км разминки.

А сколько бежать в темпе АНП это уже по возможностям. Рекомендуется 20-40минут. То есть в вашем темпе это будет 4-8км. Просто поначалу длинные отрезки в таком темпе многим не по силу, поэтому бегают и меньше - 2-3км или несколько длинных интервалов, чтобы восстановиться между ними. Но вы, думаю, спокойно можете 4-6км на таком пульсе и темпе отработать.