Алексей Рыбаков : Дневник

Алексей, самый быстрый километр - первый. Если бы раскладка первых четырех километров была бы скажем 6:30, 6:15, 6:00, то потом вы бы легко и непринужденно раскатились бы до темпа 5:30 и устали бы гораздо меньше (хотя суммарный темп был бы выше).

Так быстро начиная вы рискуете получить травму.

Виталий здравствуйте. Посмотрите пожалуйста мою раскладку за 15 мая. Там я сбросил темп на первых кругах.

Алексей, посмотрел раскладку за 15-е мая. Ошибка та же самая - начало быстрее последующих километров. Тут дело совсем не в темпе, а в раскладке темпа. Начало - это всегда разминка, а значит медленне, чем последующие километры. Окончание же тренировки, наоборот, должно быть быстрым, чтобы организм учился запасать гликоген (для заминки достаточно одного медленного километра и растяжек или ОФП после этого).

Вот если бы ваш график за 15-е перевернуть, то получилась бы идеальная восстановительная пробежка :)

В идеале, темп должен возрастать на протяжение всей пробежки. Или, в крайнем случае, после разминочных километров, выходил на плато. Тогда будет хороший тренировочный эффект.

Виталий спасибо, понял. А пульс до какого значения можно прибавить к концу тренировки?

Ну, тут нужно для начала знать что за тренировка. Если длинная, то можно доводить до 80% от резерва, если восстановительная то поменьше. Если темповая, то там совсем другая история - чуть выше порога АНП

А насчет темпа я вот посмотрел, что бегу первые два-три километра медленне вас, а потом разгоняюсь значительно быстрее. Даже на мою сегодняшнюю восстановительную пробежку можете взглянуть по километражу (внизу, под картой) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88466735 Причем, пульс на первых четырех километрах был около 130 средний. Потом стал понемножку расти (но и темп тоже). Средний получился 145.