Алексей Рыбаков : Дневник

да уж, как вообще возможно бегать с пульсом 180 у меня такого пульса даже на очень быстрых участках нет.

 Вы правы. Буду снижать.

Между интервалами пульс должен восстанавливаться, по классике - до 120 ударов. А весь бег тупо на 180 - это не интервалы. Это даже для темповика быстро.

Да, снижать надо, но лучше вообще не бегать с таким пульсом. Если такой пульс на тренировке, какой тогда будет на соревнованиях. А врачи вообще бы наверное сказали что длительный бег на таком пульсе просто опасен для здоровья.

Поддерживаю Egro !  Алексей ,вступайте в ряды партии Василия Парнякова,хотя бы,временно !

 Скажите пожалуйста, а с каким пульсом надо бегать 10, 20, 40 км????

На соревнованиях или тренировках? Максимальный пульс какой?

На тренировках. До какого порога мне надо снижаться. Правда если я буду снижать, то буду бегать медленнее и практически не устану.

Алексей, пульс у каждого очень индивидуален.

Один бежит марафон на пульсе 150 и становится призёром, а другой на этом же 

пульсе идёт пешком.

Пульс "адаптируют"  только в тренировочном режиме.

Но для начала необходимо "научиться"  бегать в аэробном режиме на пульсе, например,

120-135 ударов длительные дистанции , начиная от 45 минут до 2 часов непрерывного бега.

 И вот только тогда ваш пульс не будет таким, какой вы здесь указали.

Да и тренировка,  описанная  вами совсем непонятна ..зачем? для чего и почему это всё делалось?

Ясно было уже на первом км, что вам будет в конце очень тяжело.

Чтобы переходить к таким интервалам, необходимо начинать отрабатывать 400/800 метров.

Мой пример, 24 км на тренировке я бегу в темпе марафона (4:50/км) на пульсе 155...160 уд.

Определяем максимальный пульс. По зонам в процентах от максимального пульса (ЧССмакс):

65-80% - 80% объема

80-90% - 15% объема

более 90% - 5% объема.

Есть много тренировочных планов, но все они, в той или иной мере подходят под эти проценты. Иногда быстрого бега еще меньше!

Уставать нужно ровно настолько, чтобы хорошо себя чувствовать на следующей тренировке и спокойно выполнять тренировочную программу от недели к неделе. Можно прогрессировать, не уставая сильно, особенно это касается новичков.

Тест на усталость: померяйте пульс через 10 минут после окончания тренировки. Если он больше 100 ударов - то нагрузка скорее всего чрезмерная. Если утренний пульс больше обычного более, чем на 5 ударов - то нагрузка накануне была чрезмерной.

По поводу 10км. Если это восстановительная тренировка - то 65-75% от ЧССмакс.

Если темповый бег - то 85-90% (примерно уровень анаэробного порога).

Длительную тренировку нужно делать в пределах 75-85% от ЧССмакс, начиная с нижней границы и постепенно разгоняясь к верхней.