Алексей Рыбаков : Дневник

Средний пульс великоват. Хотя, у каждого свои физиологические особенности. Каков Ваш максимальный пульс Алексей? 

Если верить пульсометру в спортивных часах, то доходил до 196 уд/мин

Вы писали, что пульс покоя у вас снижается с 75 до 55 с тренировками. Если предположить, что сейчас у Вас пульс покоя 65, а максимальный 196, то аэробная зона (70-80%) получается 156-169. Анаэробная - 170-182.

То есть ваш средний пульс почти в анаэробной зоне. Явно многовато (это почти соревновательный средний пульс уже). Наращивайте темп пробежки помедленне, чтобы пророботать во всех зонах достаточне количество времени.

 Спасибо Виталий. Но когда я пробовал сбрасывать темп и бежать на 20 % медненнее (почти шагом), то пульс все равно не изменился. Выходит, что мне надо переходить на шаг?

Я имею ввиду начало тренировки - внимательно отслеживать и не пускать пульс высоко. Если же уже успел загнать пульс до анаэробной зоны, то потом действительно не так легко его опусить в процессе бега (разве что на шаг перейти, что тоже иного стоит делать). 

Время на раскрутку у каждого разное конечно. У меня, например, первые три километра - как минимум, на протяжении которых слежу, чтобы пульс не выходил из фитнес зоны (у меня она до 148). Да и потом еще пару километров стараюсь держать 150-160. А потом уж можно и быстрее бежать - пульс не будет расти так быстро, как рос бы при более резком увеличении скорости и самочуствие будет значительно лучше. 

При более длинных пробежках (20+) так вообще можно долго раскручиваться, под конец дистанции организм только спасибо скажет.

Все это конечно ИМХО и только личный опыт, не претендующий на догму.