Алексей Рыбаков : Дневник

Здравствуйте,Алексей. Ничего не могу советовать, просто хочется спросить. В чём "принципиальность" столь больших (по моим понятиям) километражей Ваших утренних пробежек ? Это уже "чистой воды" тренировки :) Не лучше ли пробегать ежедневно (5 раз в неделю) по 5-7 км, а по субботам делать 15-20 км ? И перетренированности не возникнет и "венец" недели будет нести в себе новую эмоциональную подоплёку :) Я конечно допускаю, что рассуждаю по дилетански . Но я сам также ежедневно совершаю 5-ти км утренние пробежки, а как только сойдёт снег и вскроется резина большого стадиона , осуществлю забег на 10 км (в прошлых сезонах бегал неоднократно) ,как "открытие сезона" :) По двадцать не бегал ещё , т.к. не было мотивации. А вот почитал этот сайт, и думаю, что осуществлю такой забег ещё до календарного лета .  Успехов !

Здравствуйте Альберт. У меня в планах на этот год поучавствовать в сентябре с МММ (Московский марафон) и я считаю, что 5 км ежедневно недостаточно для подготовки к марафону. Я планирую каждую неделю прибавлять по километру, а в выходной бегать удвоенную дистанцию. Но я в этих вопросах новичек, поэтому эсли Вы мне подскажете, как на Ваш взгляд правильнее, то буду благодарен.

Алексей, увы ! Как Вы понимаете советовать то, в чём совершенный профан ,я не могу ! :) Не знал, что у Вас идёт подготовка к Марафону. Я для себя таких горизонтов не раздвигаю, а потому бегаю для "других радостей жизни" :) Возможно кто-то другой Вам здесь и подскажет, как добежать до финиша :) Успехов !

Я тоже начал готовиться к марафону в сентябре (не в Москве правда) и могу сказать, что уже сейчас у меня пробежки в диапазоне 12-20 км, в мае уже будут 13-30. Так что все вы правильно делаете Алексей, на 5-7 километровых пробежках к марафону не подготовишься.

Небольшой совет из того, что применяю для себя - вы можете постоянно увеличивать километраж, но каждую 4 или 5 неделю делайте себе "халявной", когда скорость и длинна пробежек поменьше. Это дает некий психологический (и наверное физиологический) позитивный толчек для дальнейшего наращивания нагрузок. 

Ну, и конечно разнообразие в тренировках  - длинная пробежка каждую неделю, легкая пробежка, темповая пробежки, интервалы и т.п.

Спасибо Виталий. Я планирую каждую неделю добавлять по киллометру( т.е если на этой неделе бегаю по 10 км, то на следущей буду 11 км. А в выходные 1 день бегать полумарафон, а второй день просто пройти пешком сколько смогу(хочу пешком целый марафон, а там как получиться). Но заметил, что в начале недели я 10 км бегал активнее и легче чем сегодня- бумаю, усталость накапливается (тем более, что пост- и я не ем мясо и молочные продукты), поэтому думаю чередовать дни: 1 день 10 км, второй в 2 раза короче и тд. Как Вы считаете?

Алексей, бегайте только в комфортном для себя темпе.

Через некоторое время ваш организм сам подскажет, что вам делать.

Но это совет общий, т.к. вы уже что-то бегаете, умеете определять свои ощущения. 

И вот тут, чтобы вам что-то дельное подсказать, необходими ваши параметры.

То , что вы показали 168 уд в вашем посте, говорит о накопленной усталости.

Следовательно, нужно сбросить темп или перейти на шаг, добиваясь уменьшения пульса

до 135-140 ударов. Если и  потом при беге пульс увеличивается, тренировку прекращайте 

и отдыхайте. Лучший контроль-это утром сразу после сна , лёжа в постели замерьте свой

пульс. Он должен быть не более 50 ударов. Если больше, то лучше отдохнуть.

Удачи...

Насчет пульса мне как-то знакомый спортсмен (по совместительству врач) сказал следующее - отслеживай какой пульс для тебя является нормальным в течение дня. Когда поймешь свою норму, то никогда не иди на тренировку (по крайней мере на интенсивную или продолжительную тренировку) если пульс выше обычного. Это признак переутомления. Я в таких случаях избираю или абсолютный отдых или альтернативные активности - йога или плавание (в спокойном темпе). Если лето, то могу просто на роликах покататься или погулять.

Понятно. Я бегаю примерно 2 года, но с перепывами,  то колено лечил, то просто лень, знаю, что это очень плохо, т.к надо либо бегать постоянно, либо не бегать вообще. Но заметил, что после месяца постоянных тренировок у меня уменьшается пульс, причем заметно. Падает с 75 до 55 ( в спокойном состоянии).