Алексей Рыбаков : Дневник

22,04,12 
- расстояние 5020 м
- время прохождения- 00:27:34
- средняя скорость - 10,92 км/ч
- средний пульс - 160 уд/мин.
- максимальный пульс- 184 уд/мин.

Бежал легко, на последних 500 м сделал ускорение. В принципи возвращаюсь к 10 км и более.

 12 апреля праздновал свой ДР и после него меня свалил грипп, всю неделю болел, и 3 дня решил пропустить для востановления сил. Поэтому возобновил пробежки только 21 апреля и то по чуть чуть. Вот результат: 
- расстояние 1534 м
- время прохождения- 00:07:30
- средняя скорость - 12,26 км/ч
- средний пульс - бежал без пульсометра
 Растояние маленькое, позволил себе прибавить скорость..

11,04,12 
- расстояние 11930 м
- время прохождения- 01:09:31
- средняя скорость - 10,29 км/ч
- средний пульс - 161 уд/мин.
- максимальный пульс- 172 уд/мин

   Наконец то появился асфальт. Побегал с удовольствием. На последнем километре даже ускорился до 12 км/ч. Ну а 10 апреля не бегал- сленчайничал. Бег заменил......... пивным вечером 

09,04,12 
- расстояние 5018 м
- время прохождения- 00:28:25
- средняя скорость - 10,59 км/ч
- средний пульс - 147 уд/мин.
- максимальный пульс- 172 уд/мин

  На дороге также мерзко, плюс моросил дождь. Кросовки опять намокли - дистанцию сократил. Бежал спокойно, последние 500 км ускорился до 12 км/ч. Пульс заметно снизился.

08,04,12 
- расстояние 5062 м
- время прохождения- 00:31:54
- средняя скорость - 9,52 км/ч
- средний пульс - 146 уд/мин.
- максимальный пульс- 172 уд/мин

 Так плохо я еще не бегал. На стадионе бегать невозможно, снег стал мокрый и рыхлый, ноги проваливаются. На тратуарах лед и лужи, нашел один кусок с асфальтом, метров в 500 и гонял по нему, но мешались прохожие (или я им), намокли кроссовки. Удовольствия от бега никакого- сократил дистанцию в 2 раза.

07,04,12
- расстояние 20020м
- время прохождения- 02:00:25
- средняя скорость - 09,87 км/ч
- средний пульс - 161 уд/мин.
- максимальный пульс- 176 уд/мин.

Результатом доволен. Неделю назад я не справился с дистанцией. В этот раз я сбросил темп сразу, первый час бежал 10,3 км/ч, затем потихоньку, не дожидаясь сильной усталости, сбросил до 9 км/ч. В следующий выходной планирую тагже пробежать 20 км, но уже менее, чем за 2 часа.

06,04,12
- расстояние 10020м
- время прохождения- 01:00:01
- средняя скорость - 10,02 км/ч
- средний пульс - 158 уд/мин.
- максимальный пульс- 183 уд/мин

Решил перейти на вечерний бег, т.к после утреннего бега до обеда ничего не ешь, и поэтому плотно наедаюсь вечером и с полным желудком ложусь спать. 

05,04,12 

- расстояние 10020м

- время прохождения- 58:25

- средняя скорость - 10,29 км/ч

- средний пульс - 168 уд/мин.

- максимальный пульс- 182 уд/мин.

04,04,12 

- расстояние 10020м

- время прохождения- 57:26

- средняя скорость - 10,47 км/ч

- средний пульс - 160 уд/мин.

- максимальный пульс- 178 уд/мин.

03,04,12 

- расстояние 10010м

- время прохождения- 58:04

- средняя скорость - 10,34 км/ч

- средний пульс - 168 уд/мин.

- максимальный пульс- 186 уд/мин.

Бежалось тяжелее, чем вчера. В последние 3 км сбросил темп.