Алексей Рыбаков : Дневник

07,05,12
- расстояние 2024 м
- время прохождения- 00:09:27
- средняя скорость - 12,83 км/ч
- средний пульс - 161 уд/мин.
  Решил просто быстро пробежать короткую дистанцию

06,05,12
- расстояние 7050 м
- время прохождения- 00:42:20
- средняя скорость - 9,99 км/ч
- средний пульс - 153 уд/мин.
Планировал пробежать 15 км.Старался бежать более медленным темпом, что бы пульс не зашкаливал выше 155. Но усталость навалилась уже на 5-м км и почувствовал небольшую боль по всей грудной клетки. Не стал себя насиловать, пробежал всего 7 км. Далее - плачевные результаты каждого километра.
1. 5:43- 143 уд/мин.
2. 5:54- 156 уд/мин
3. 5:59- 154 уд/мин
4. 6:06- 154 уд/мин
5. 6:06- 153 уд/мин
6. 6:06 -157 уд/мин
7. 6:21- 156 уд/мин

04,05,12
- расстояние 10030 м
- время прохождения- 00:56:24
- средняя скорость - 10,67 км/ч
- средний пульс - 154 уд/мин.
На 4-м км ускорился, дальше-обычный темп.
1. 5:46- 141 уд/мин.
2. 5:40- 150 уд/мин
3. 5:16- 157 уд/мин
4. 4:44- 177 уд/мин
5. 5:25- 159 уд/мин
6. 5:45 -162 уд/мин
7. 5:51- 153 уд/мин
8. 6:15- 149 уд/мин
9. 6:15- 147 уд/мин
10. 5:26 -155 уд/мин

02,05,12
- расстояние 4044 м
- время прохождения- 00:23:19
- средняя скорость - 10,41 км/ч
- средний пульс - 150 уд/мин.
Накопилась усталость. Бежать не хотелось.Дистанцию сократил. Завтра не побегу. Сделаю перерыв. Далее результаты каждого километра:
1. 5:41- 138 уд/мин.
2. 5:42- 154 уд/мин
3. 5:51- 154 уд/мин
4. 5:55- 155 уд/мин

01,05,12
- расстояние 10100 м
- время прохождения- 00:57:23
- средняя скорость - 10,53 км/ч
- средний пульс - 164 уд/мин.
  Бежал при сильном ветре. Далее результаты каждого километра:
1. 5:25- 141 уд/мин.
2. 5:30- 152 уд/мин
3. 5:30- 164 уд/мин
4. 5:33- 168 уд/мин
5. 5:46- 168 уд/мин
6. 6:05 -172 уд/мин
7. 6:01- 171 уд/мин
8. 5:40- 167 уд/мин
9. 5:58- 167 уд/мин
10. 5:53 -168 уд/мин

30,04,12
- расстояние 10070 м
- время прохождения- 00:57:29
- средняя скорость - 10,52 км/ч
- средний пульс - 154 уд/мин.

Бежал, стараясь не превышать ЧСС выше 155 уд/мин. Правда на 9-м км сорвался и побежал с ускорением. Далее результаты каждого километра:

1. 5:48- 142 уд/мин.
2. 5:45- 158 уд/мин
3. 5:50- 153 уд/мин
4. 5:55- 154 уд/мин
5. 5:57- 154 уд/мин
6. 5:59 -150 уд/мин
7. 6:00- 152 уд/мин
8. 5:50- 153 уд/мин
9. 4:35- 169 уд/мин
10. 5:40 -162 уд/мин

28,04,12
- расстояние 10080 м
- время прохождения- 00:58:43
- средняя скорость - 10,30 км/ч
- средний пульс - 153 уд/мин.
- максимальный пульс- 168 уд/мин.

По совету опытных коллег сбросил ЧСС. Соответспвенно уменьшилась скорость. Во время тренировки практически не устал. Далее результаты каждого километра:
1. 5:28- 147 уд/мин.
2. 5:40- 155 уд/мин
3. 5:50- 154 уд/мин
4. 5:54- 154 уд/мин
5. 5:46- 155 уд/мин
6. 5:57 -155 уд/мин

7. 5:55- 152 уд/мин
8. 6:01- 150 уд/мин
9. 6:05- 155 уд/мин
10. 5:59 -155 уд/мин

25,04,12 
- расстояние 6081 м
- время прохождения- 00:28:50
- средняя скорость - 12,65 км/ч
- средний пульс - 178 уд/мин.
- максимальный пульс- 199 уд/мин.

Были проблемы со временем, поэтому на спорт смог выделить только полчаса. И что бы побыстрее устать, решил себя попробовать в интервальном беге. 1 км бежал ускорено далее 1 км обычный темп. Прогулка была достаточно тяжелой. Далее результаты каждого километра:

1. 4:23- 160 уд/мин.

2.4:56 - 182 уд/мин

3. 4:33- 180 уд/мин

4. 5:18-181 уд/мин

5. 4:40- 181 уд/мин

6. 4:52 -182 уд/мин

24,04,12 
- расстояние 120100 м
- время прохождения- 01:00:56
- средняя скорость - 11,82 км/ч
- средний пульс - 173 уд/мин.
- максимальный пульс- 198 уд/мин.

Бежал с расчетом закрепить, а по возможности и улучшить вчерашний результат. Получилось. Бежал в принципе нормально. На последнем км ускорился, но, судя по ЧСС из аэробной зоны вылетел.

23,04,12 
- расстояние 12030 м
- время прохождения- 01:02:43
- средняя скорость - 11,51 км/ч
- средний пульс - 162 уд/мин.
- максимальный пульс- 193 уд/мин.

Погода отличная- +16 и без дождя и ветра, много бегунов проснулось после зимней спячки. Я результатом очень доволен- заметно прибавил в скоростии и бежал очень легко( в новых кросовках адидас ADIZERO, правда в них же мозоль натер), последний, двенадцатый км пробежал с ускорением, чем самым увеличил макс. пульс.