Алексей Рыбаков : Дневник

26,05,12
- расстояние 21240 м
- время прохождения- 01:58:47
- средняя скорость - 10,73 км/ч
- средний пульс - 156 уд/мин.
Погода просто замечательная. На улице вечером +15, леккий ветерок. Планировал пробежать 20 км, но по ходу дистанции решил, что надо осилить полумарафон. Задача была пробежать менее 2-х часов. Бежал без напряга, последние 3 км прибавил в скорости. Правда пульс пока не радует. Хотя и при таких значениях бегу комфортно.Ощушения после пробега положительные. Даже исчезла  ноющая боль в правом колене. Далее результат каждого км.
1. 5:49- 136 уд/мин.
2. 5:50- 147 уд/мин
3. 5:45- 152 уд/мин
4. 5:40- 152 уд/мин
5. 5:38- 155 уд/мин
6. 5:33 -157 уд/мин
7. 5:40- 154 уд/мин
8. 5:43- 155 уд/мин
9. 5:46 -154 уд/мин
10. 5:35- 155 уд/мин
11. 5:45- 161 уд/мин
12. 5:36 -156 уд/мин
13. 5:38- 155 уд/мин
14. 5:35 -156 уд/мин
15. 5:47- 153 уд/мин

16. 5:40- 162 уд/мин
17. 5:45- 160 уд/мин
18. 5:50 -157 уд/мин
19. 5:25- 162 уд/мин
20. 5:21 -165 уд/мин
21. 5:05- 173 уд/мин

24,05,12 
- расстояние 15400 м
- время прохождения- 01:25:05
- средняя скорость - 10,85 км/ч
- средний пульс - 159 уд/мин.

Повезло с погодой. На улице вечером +12, леккий ветерок. Бежал в футболке- красота, прохладно. Пробежал на 3 км больше планируемого . Пульс великоват.
1. 5:54- 135 уд/мин.
2. 5:31- 153 уд/мин
3. 5:35- 156 уд/мин
4. 5:30- 162 уд/мин
5. 5:30- 161 уд/мин
6. 5:09 -167 уд/мин
7. 5:32- 167 уд/мин

8. 5:26- 161 уд/мин
9. 5:35 -158 уд/мин
10. 5:40- 156 уд/мин

11. 5:48- 164 уд/мин
12. 5:38 -158 уд/мин
13. 5:40- 153 уд/мин

14. 6:05 -158 уд/мин(в гору)
15. 5:10- 167 уд/мин

22,05,12 
- расстояние 8800 м
- время прохождения- 00:48:32
- средняя скорость - 10,88 км/ч
- средний пульс - 152 уд/мин.

Сначала погода была отличная, периодически покрапывал дождь, что даже освежало. Сразу, по-сравнению со вчерашним бегом, прибавил в скорости, снизился ЧСС ( я думаю, что это по причине отсутствия жары). Но на 9-м км резко пошел ливень и всё мне оборвал. Планировал пробежать 12 км. Опять- не судьба. 

21,05,12 
- расстояние 7042 м
- время прохождения- 00:41:31
- средняя скорость - 10,17 км/ч
- средний пульс - 160 уд/мин.

Пульс высокий. Я думаю, что из-за жары. Бегать долго-не охота. Ветра нет- душно. Так с нетерпением ждал лета, но при +16-20 бегать гораздо комфортнее, чем при +27.

20,05,12 
- расстояние 12150 м
- время прохождения- 01:22:02
- средняя скорость - 08,88 км/ч
- средний пульс - 143 уд/мин

 Бегал днем. Планировал пробежать больше, хотя бы 20 км, но +30 гр и палящее солнце меня сразу утомили. При обычном темпе пульс на первом км уже вырос до 170-180. По асфальту бежать невозможно- пришлось бегать на тропках в поле. Бехал на самом легком темпе, иногда переходя на шаг. Короче в жару я бегать пока не могу.

18,05,12
- расстояние 5170 м
- время прохождения- 00:25:49
- средняя скорость - 12,01 км/ч
- средний пульс - 158 уд/мин

15,05,12 
- расстояние 11480 м
- время прохождения- 01:11:38
- средняя скорость - 9,61 км/ч
- средний пульс - 141 уд/мин.

Погода замечательная. +18 градусов. Впервые побежал в шортах. Резко уменьшил темп для уменьшения ЧСС. По ощущению бежал очень медленно, но не скажу , что совсем не устал. Усталость примерно такая же (может чуть поменьше),чем  если я бы бежал на пульсе 155-160. Но тем не менее доволен, что удалось сократить ЧСС. Думаю, примерно месяц побегать в таком ритме. Далее- результат каждого км.
1. 5:48- 138 уд/мин.
2. 6:05- 142 уд/мин
3. 6:07- 139 уд/мин
4. 6:14- 140 уд/мин
5. 6:23- 138 уд/мин
6. 6:26 -140 уд/мин
7. 6:25- 140 уд/мин

8. 6:25- 141 уд/мин
9. 6:22 -139 уд/мин
10. 6:31- 149 уд/мин

11. 6:17- 146 уд/мин

13,05,12 
- расстояние 13250 м
- время прохождения- 01:17:20
- средняя скорость - 10,28 км/ч
- средний пульс - 155 уд/мин.
1. 5:32- 140 уд/мин.
2. 5:41- 158 уд/мин
3. 5:45- 160 уд/мин
4. 5:52- 158 уд/мин
5. 5:56- 158 уд/мин
6. 5:55 -155 уд/мин
7. 5:55- 157 уд/мин

8. 6:02- 157 уд/мин
9. 5:58 -154 уд/мин
10. 5:56- 154 уд/мин

11. 5:54- 154 уд/мин
12. 6:02 -157 уд/мин
13. 5:50- 158 уд/мин

12,05,12
- расстояние 12030 м
- время прохождения- 01:08:43
- средняя скорость - 10,5 км/ч
- средний пульс - 162 уд/мин.

Планировал пробежать 15 км, но на 5-м км заморосил дождь и усиливался. Все мне испортит, в кросовках по ведру воды- пришлось сократить

10,05,12
- расстояние 9500 м
- время прохождения- 00:49:39
- средняя скорость - 11,48 км/ч
- средний пульс - 154 уд/мин.
1. 5:40- 140 уд/мин.
2. 5:26- 137 уд/мин
3. 4:48- 166 уд/мин
4. 5:27- 159 уд/мин
5. 5:52- 149 уд/мин
6. 5:00 -162 уд/мин
7. 5:45- 156 уд/мин

8. 6:01- 155 уд/мин
9. 3:53 -157 уд/мин
10. 1:46- 182 уд/мин - 421 метр