Алексей Рыбаков : Дневник

25,08,12 
- расстояние 12210 м
- время прохождения- 01:12:02
- средняя скорость - 10,17 км/ч
- средний пульс - 163 уд/мин.
  После длительной пробежки накануне решил сбросить скорость на 30 сек/км. Бежалось легко, на последнем км прибавил, что бы подустать. Пульс достаточно высокий. Далее результат каждого км.
1. 5:54- 142 уд/мин.
2. 5:58- 155 уд/мин
3. 5:57- 158 уд/мин
4. 5:55- 159 уд/мин
5. 5:45- 162 уд/мин
6. 5:50 -161 уд/мин
7. 5:59- 163 уд/мин
8. 6:02- 162 уд/мин

9. 6:10 -168 уд/мин
10. 6:05- 169 уд/мин
11. 6:06- 174 уд/мин

12. 5:31- 177 уд/мин

19,06,12 
- расстояние 11170 м
- время прохождения- 01:00:31
- средняя скорость - 11,07 км/ч
- средний пульс - 158 уд/мин.
 Старался держать пульс первые 5 км до 150, затем потихоньку прибавлялся, т.к прибавил немного в скорости. Тем не менее, аналогичная пробежка по скорости и расстоянию была 2 дня назад, но тогда был пульс на 14 уд выше. Далее результаты каждого км.
1. 5:41- 139 уд/мин.
2. 5:33- 147 уд/мин
3. 5:36- 147 уд/мин
4. 5:40- 150 уд/мин
5. 5:30- 154 уд/мин
6. 5:31 -160 уд/мин
7. 5:28- 161 уд/мин
8. 5:16- 167 уд/мин

9. 5:20 -169 уд/мин
10. 5:15- 169 уд/мин
11. 5:20- 173 уд/мин

18,06,12 
- расстояние 10070 м
- время прохождения- 01:00:19
- средняя скорость - 10,03 км/ч
- средний пульс - 144 уд/мин.
 Восстановительная пробежка. Старался бежать с пульсом менее 150 уд/мин. Скорость конечно резко снизилась. Зато по пульсу хорошо прошел. Далее результат каждого км.

1. 5:40- 142 уд/мин.
2. 5:53-142 уд/мин
3. 5:53- 145 уд/мин
4. 6:04- 143 уд/мин
5. 5:59- 145 уд/мин
6. 5:59 -145 уд/мин
7. 6:04- 146 уд/мин
8. 6:07- 147 уд/мин

9. 6:08 -148 уд/мин
10. 6:20- 149 уд/мин

17,06,12 
- расстояние 11180 м
- время прохождения- 01:00:02
- средняя скорость - 11,17 км/ч
- средний пульс - 172 уд/мин.
 10  дней дней без бега сказались на ЧСС. Но скорость решил не сбавлять. Далее результат каждого км.
1. 5:36- 148 уд/мин.
2. 5:30-166 уд/мин
3. 5:31- 169 уд/мин
4. 5:25- 171 уд/мин
5. 5:30- 171 уд/мин
6. 5:24 -170 уд/мин
7. 5:26- 176 уд/мин
8. 5:10- 183 уд/мин

9. 5:05 -183 уд/мин
10. 5:05- 182 уд/мин
11. 5:41- 179 уд/мин

05,06,12 
- расстояние 10160 м
- время прохождения- 00:58:31
- средняя скорость - 10,42 км/ч
- средний пульс - 157 уд/мин.
  

03,06,12
- расстояние 8100 м
- время прохождения- 00:40:33
- средняя скорость - 11,99 км/ч
- средний пульс - 172 уд/мин.
  Решил пробежать десятку в темпе 4:30 за км. Первые 2 км сделал как бы разминочными , затем побежал.  Заданный темп хватило держать только на 2 км и все,устал, пульс за 190. Пришлось сбросить темп, а т.к удовольствия от бега уже не то, кое как добежал до 8 км. Далее результат каждого км.
1. 5:16- 146 уд/мин.
2. 5:05-166 уд/мин
3. 4:30- 183 уд/мин
4. 4:35- 189 уд/мин
5. 5:05- 176 уд/мин
6. 5:22 -175 уд/мин
7. 5:17- 170 уд/мин
8. 5:06- 176 уд/мин

01,06,12
- расстояние 22210 м
- время прохождения- 01:58:12
- средняя скорость - 11,27 км/ч
- средний пульс - 163 уд/мин.
Результат радует. Поставил задачу пробежать 22 км менее чем за 2 часа. Задачу выполнил. Есть прогресс-26 мая пробежал на 1 км меньше за тоже время. Правда пульс на 7 уд/мин выше. Пытался сделать 4 км разминочными, а дальше сохранять темп с небольшим наращиванием.Как то тяжеловато наращивается темп после разминочных км, мне легче сразу держать рабочий темп.За время бега потерял 2,5 кг-я всегда сильно потею.

 Ну а за май набегал 172 км, на 13 км больше апрельского, хотелось бы набегать больше.. В июне хочу набегать более 200 км ( по дистанции можно и больше, но скоро поеду в командировку на неделю, не знаю, получиться ли там бегать)

Далее результат каждого км.
1. 5:55- 133 уд/мин.
2. 6:00- 142 уд/мин
3. 6:00- 145 уд/мин
4. 6:00- 146 уд/мин
5. 5:47- 150 уд/мин
6. 5:27 -154 уд/мин
7. 5:25- 157 уд/мин
8. 5:15- 161 уд/мин
9. 5:15 -163 уд/мин
10. 5:14- 166 уд/мин
11. 5:10- 169 уд/мин
12. 5:13 -171 уд/мин
13. 5:21- 172 уд/мин
14. 5:15 -170 уд/мин
15. 5:05- 168 уд/мин
16. 5:11- 171 уд/мин
17. 5:18- 174 уд/мин
18. 4:56 -176 уд/мин
19. 5:05- 176 уд/мин
20. 5:10 -178 уд/мин
21. 5:10- 180 уд/мин

22. 4:47- 181 уд/мин

30,05,12
- расстояние 12430 м
- время прохождения- 01:00:00
- средняя скорость - 12,43 км/ч
- средний пульс - 176 уд/мин.
На пульс забил. Решил просто пропотеть и побегать на максимуме. Но поставил задачу- пробежать 12 км менее чем за 1 час.Тренировка непонятная, то ли темповая, то ли аэробная. Просто устроил единоличные соревнования. Пусть меня покритикует мой более опытный коллега, наставник и тренер Виталий Антипов, но я результатом доволен. И настроение отличное. Мне понравилось бегать на такой скорости. Я хорошенько устал и смог бы наверно в таком темпе осилить максимум еще пару км.Но пульс конечно зашкаливает. В начале побаливало мое злополучное правое колено, но на 5-м км боль ушла, и колено меня больше не беспокоило. 1-й км пытался себя сдержать, ну а дальше понесся. За пробежку потерял 2 кг веса- потею сильно.Далее результат каждого км
1. 5:27- 157 уд/мин.
2. 5:05-170 уд/мин
3. 4:55- 177 уд/мин
4. 5:04- 181 уд/мин
5. 4:56- 180 уд/мин
6. 4:50 -171 уд/мин
7. 4:45- 179 уд/мин
8. 4:50- 175 уд/мин
9. 4:51 -183 уд/мин
10. 4:41- 181 уд/мин
11. 4:46- 183 уд/мин

12. 4:36- 182 уд/мин

28,05,12
- расстояние 11100 м
- время прохождения- 00:57:13
- средняя скорость - 11,64 км/ч
- средний пульс - 165 уд/мин.
 Решил хорошенько устать на 10-ти км. На пульс не смотрет. Последние 2 км ускорился. Наверно, пару км еще бы осилил, но в конце пульс совсем взбесился 180 уд/мин.- не стал. Сильно пропотел. Вес до 86,6, вес посте 84,6.
1. 5:52- 133 уд/мин.
2. 5:49- 152 уд/мин
3. 5:36- 158 уд/мин
4. 5:20- 159 уд/мин
5. 5:15- 169 уд/мин
6. 5:05 -174 уд/мин
7. 5:05- 173 уд/мин
8. 5:04- 172 уд/мин
9. 4:51 -173 уд/мин
10. 4:31- 180 уд/мин
11. 5:40- 171 уд/мин