Алексей Рыбаков : Дневник

Краткий отчет за май 2018г. 

- Общее растояние: 315 км (план выполнен);

- количество тренировок за месяц: 26 (план выполнен);

-самая длинная тренировка: 31,1 км (темп 5:24, ЧСС - 152 уд/мин),  (план выполнен);

- вес: 84 кг ( сбросил за май 3 кг),  (план выполнен);

- тренировка в 10 км: 48 мин 31 сек (план не выполнен)

                                                        План на июнь 2018 г. 

-по 6 тренировок в неделю,

-увеличить расстояние на длинной до 32 км,

-общий километраж не менее 300 км,

-снизить вес минимум на 2 кг,

-пробежать 10 км за 45 мин. 

                                             Краткий отчет за апрель 2018г. 

- Общее растояние: 231 км

- количество тренировок за месяц: 25;

-самая длинная тренировка: 26,5 км (темп 5:40, ЧСС - 145 уд/мин)

- вес: 87 кг ( сбросил за апрель всего 2 кг)

Для меня это рекордный по общему километражу месяц. Старался  еженедельно проводить по 6 тренировок: 1-длинная, 1- темповая, 1 - интервальная, 3 -восстановительных. Прибавил и темп и километраж + снизил ЧСС по сравнению с мартом ( в марте самая длинная тренировка была 18,8км в темпе 6:22 с ЧСС -150 уд/мин.)

                                                        План на май2018 г. 

-по 6 тренировок в неделю,

-увеличить расстояние на длинной до 30 км,

-увеличить общий километраж до 300 км,

-снизить вес минимум на 2 кг,

-пробежать 10 км за 45 мин. 

    Привет любители бега и профессионалы в беге. Решил реанимировать свой дневник на сайте. Причины есть: 1. С середины января начал пробежки и сейчас уже вышел на регулярный уровень тренировок; 2.Исключил также с середины января потребления алкоголя (был большой любитель, почти профи))); 3.Исключил из питания мучное, сладкое, жирное и пытаюсь каждый день провести в дефиците каллоража; 4. В планах в 2018 г пробежать марафонскую дистанцию, не переходя на шаг, менее 4-х часов. ( В далеком 2012 учавствовал в Московском марафоне: результат 4 ч. 14 мин, но после 35 км уже больше шагал, чем бежал

     Считаю, что за 2,5 месяца есть неплохие результаты:

1. Сегодня осилил дистанцию в 20 км в темпе 6 мин/км (начинал в январе с 6 км и темпом в 6:40/км.

2. Сбросил вес с 99 кг до 89 кг. (Мой рост 180 см)

3. Гипертонию 2-й степени мне диагностировали еще 15 лет назад. Мое стандартное давление 150-160/100-110 упало до 130/90 без фармоцевтики.

    Так что изменение в питании+бег даже в такой короткий промежуток времени дают свои плоды- буду улучшаться дальше и периодически писать в дневник о достижениях))). Всем удачи и легкого бега. Буду рад, если кто поделиться опытом и знаниями в подготовке к марафону.

24 августа - 20 км

25 августа - тренажерный зал

26 августа- 21 км

27 августа- тренажерный зал

28 августа- 20 км

30 августа- 26 км

Темп на всех пробежках - 6:00/ км

Дистанция 6044м.

Время пробежки: 39:03

Темп: 06:27

Вес 104 кг при росте в 181..

В этом году бегал мало, пальцев больше на человеке. Привет друзья. Присоединяясь к вам!!!

  8 км темп 5:02. 

        Поучавствовал сегодня в "Кроссе нации" - 8 км по лесу загородного парка( лужи, горки, корни деревьев, много поворотов- постоянно надо смотреть под ноги). Хорошая погода +10, моросящий дождь. Нас на дистанции было немного, человек 30, в большинстве - спортсмены.  После меня прибежало только 2 чела, хотя по ходу дистанции я обогнал человек 7, видимо остальные сошли. Наша местная чемпионка (победительница ультрамарафона на 56 км в Африке 2012г и еще наверно чего нибудь)  - Наталья Волгина обогнала меня в середине третьего круга ( всего было 4 по 2 км), т.е я пробежал 5, она уже 7 ))), ну и заняла у женщин первое место. Мельчает "Кросс нации", в прошлом году и народу было больше, и хотя бы значки давали, в этом - ничего не было. Сильно я не гнал, больше как тренировку сделал, нежели соревнования. Да и не занял бы я ничего))). По моим часам дистанция короче - 7700 - наверно из-за крутых поворотов, а может и организаторы неверно замеряли. 

18.09.13

- расстояние 19150 м
- время прохождения- 01:55:18

- среднее время км- 6:01 мин/км

    В плане на сегодня по Штефни было побегать длительную 110 мин со скоростью 6:15 мин/км. План выполнил. Старался придерживаться данного темпа, но вышло немного быстрее - ускорился на 17-м км. Ступни продолжают болеть и между икрами и пятками тоже. По ощуущениям тренировка далась легко, практически без усталости.

    Далее результат каждого км.

1. 6:07
2. 6:21
3. 5:59
4. 5:49
5. 5:56
6. 6:09
7. 6:12
8. 6:05
9. 6:06 
10. 6:05
11. 6:00
12. 6:24
13. 6:22
14. 6:05
15. 6:15

16. 5:46
17. 5:10
18. 6:05
19. 6:08

16.09.13

- расстояние 12110 м

- время прохождения 01:09:20

- среднее время км- 5:43 мин/км ( на интервалах 5:15 мин/км)

    В плане было побегать интервалы 5*2000 м в темпе 5:20. Не стал гнать, как в прошлую интервальную, а решил действовать строго по плану, причем хорошо снизил темп на разминке и между интервалов. Но 4-й интервал бежать абсолютно не захотелось, хотя силой воли осилил бы, но это уже ближе к соревнованиям получилось бы. На сим закончил. Всегда мне интервалы криво даются. Погода +13, дождь. Потерал 1.8 кг веса за тренировку.

 Далее результат каждого км.

1. 6:25

2. 6:19

3. 5:15

4. 5:10

5. 6:10

6. 5:15

7. 5:15

8. 6:15

9. 5:23

10. 5:09

11. 6:25

12. 6:20

15.09.13

- расстояние 7075 м
- время прохождения- 00:43:02

- среднее время км- 6:05 мин/км

    После вчерашней длительной 40 мин легкого бега. Бежал под дождем. Самочувствие, как после прогулки. 

  Коллеги!!! Участники первого Московского марафона. Желаю вам личных достижений ( без ущерба для здоровья) и настоящего спортивного праздника. Буду болеть за вас!!!!!!!!!! Жду отчетов в дневниках!!!