Дневники друзей :: Nitnelav_

С.Петрович

16.06.2013 21:15

16.06.13. воскресенье. с петровичем.

+22. миниРогейн по красногорским пампасам.

31.7 км. темп 7.31. :(((

за неделю : 112 км.

Комментарии: 4 | Оставить комментарий

bama_boy :)

16.06.2013 19:44

16.06.13 итоги за неделю

пн. - решил просто походить пешочком по рабочим делам...примерно км.5 натопал по городу...

вт. - восстановительная - 5 км.

темп восстановительный... а пульс просто космос...
то ли после марафона...то ли просто устал на работе... целый день на ногах,успел только позавтракать...а на пробежку вышел только в 8м часу вечера...хотя с утра пульс был в порядке в среднем 46 уд.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c86e1549acb72848e6cc6aa278399fa4

ср. - легкая по городу с ускорениями по 100 м. на стадионе - 19 км.

15 км. прошвырнулся по городу ...забежал на стадиончик ...сделал 11 ускорений по 100 метров через 100 м.(ходьбы) и 50 м.(на разгон)...и 1 км замялся в темпе 6:35 на км...

в итоге пробежал 19 км в общем...ускорения по 100 м. :

6 ускорений в темпе 3:28 +/-
4 ускорения в темпе 3:17-побыстрей,но без напряга...
1 ускорение в темпе 3:09-побыстрее последние...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ded27e1d1de40b62620e457fd27823bf

чт. - восстановительная - 8 км.

5 км. - ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 131
1 км. - ср.темп 13:02 мин/км; ср. пульс 95 – ходьба
2 км. - ср.темп 05:55 мин/км; ср. пульс 128

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=249f1ed094fc6c60359e3597e9755e06

пт. - потрусил - 9 км.

Потрусил по травке …(после 5 км.- растяжка и потом еще 4)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6150ca33eb8d4fe01faa644860112bc4

сб. - разведка окрестностей - 18 км.

Забежал на в лесок на лыжную базу, а там отличные холмики- местами вползал на темпе 8 мин на км.-класс…то что надо … буду здесь периодически бегать :)))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ab6b47593014ed5be1bf3b5d6e12ea4b

вс. - водные процедуры - 1,5 часа

открыл наконец то сезон подводной охоты...

итого за неделю 59 км.

на следующей недле легкие пробежки и увеличиваю до 80 км...

вообще воостановление проходит отлично :))) усталости и то что неделю назад бегал марафон - не чувствую...состояние отличное- думал будет хуже после марафона ...

Комментарии: 4 | Оставить комментарий

Dimar

16.06.2013 19:33

зеленоград

Время 1.31.03 не удалось выйти из 1.30. может сил не хватило, но еще наверно сказалось множество поворотов, разворотов. по высоте много перепадов. темп сбивался.

пульс 161-168

скорость в среднем на первой10-ке 4.17

на второй 10-ке 4.25, вот на ней и потерял минуту.

но все равно улучшил на 2.30

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

С.Петрович

15.06.2013 17:04

15.06.13. с петровичем.

Пятница была днем накопления энергии.

разминка - 2 км. бег - 3 км.

заминка - 7 км.

всего 12 км.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

С.Петрович

13.06.2013 23:32

13.06.13. четверг. с Петровичем

+22. лес плюс парк. 18.50 начало.

всего 21.5 км. темп 5.20. пульс 132. пс 704.

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

С.Петрович

12.06.2013 22:02

12.06.13 среда. с петровичем.

19.10. +20.

20.3 км. темп 5.35.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

Wond

12.06.2013 15:22

12.06.13

Посоветовавшись с опытным тренером пересмотрел свой план.

В итоге сегодня пробежал 2.5 км разминки в средне быстром темпе. и 8 км в комфортном темпе.

5.10 5.15 5.55 5.50 5.55 5.52 5.56 5.53 Лил дождь первые 2 км думал о своем не смотрел на чсс и время. Чсс 160 было наверно разминку слишком быстро бежал. Снизил скорость чсс 140-144 при темпе 5.50.

Усталости особой нет. Колени не болят, но чувствуются. Возможно слишком много о них думаю.

Итоговый набег 11 км.

Оставить комментарий

Wond

12.06.2013 00:22

11.06.2013

Пробежал 2.5-3 км средний темп чисто для разминки. Все время пытаюсь прочувствовать напряжение в коленках. Пока вроде бы не сильно беспокоят. Чсс 156. Бодрячком.

Оставить комментарий