Nitnelav_: Дневники друзей

+ 24. в лесу прохладно. после обеда.

24.3 км. темп 6:17. пульс 114 пс 715.

за месяц 554 км.

как-то марафон "здоровье" не совсем благотворно повлиял на иммунитет.

все-таки на жаре периодически в течение 3 с лишним часов поливать голову ледяной водой - не айс.

вчера слегонца занемог. 37,1. да и сегодня самочувствие плоховатое было.

пришлось выпить цитрамон, аспирин, кока-колу и на маленькой скорости погулять в лесу.

а там экзотика. джунгли. +21.  влажно и душно. после дождичка.

скользко. сверху капает на макушку.

ну, лес плюс пятерочка по асфальту.

всего 26.2 км. темп 5:50. пульс 114. ПС 665.

вечер. +17. пасмурно.

асфальт. 25.7 км. 5:43. Пульс 116. ПС 660.

вчера в лесу приложился чуток об эллипсоид краковского. голеностоп подвернул мало-мало.

поэтому сегодня решил по асфальтику накатить.

нормуль. тут и Земцов Андрей. на велике повстречался.

поболтали на ходу.

хорошая прогулка.

+21. лес. вечер. после небольшого дождя.

25.4 км. 6:01. 114. ПС 686.

Пробег 32,00 км.; средний темп 04:19 мин/км

старт в 19:18...шоссе.. асфальт...холмисто...+17...свежо...

 Давненько не бегал по холмистой трассе... Тягунки...

устал,черт побери!!! :)))

Май.

Месяц, предшествующий серьёзным летним марафонам в Троицке и Петербурге. Трудно сочетать плановые длительные пробежки с соревновательными кроссовыми. Насколько кроссовые забеги окажутся полезными, покажут сами марафоны, но отказаться от наших местных "междусобойчиков" с участием гостей из Москвы, Подольска и окрестностей я не мог. У нас очень дружеская атмосфера, не столько соревнуемся, сколько общаемся друг с другом. Очень много участвует детей, семей и бегунов солидного возраста. Спортивная база "Лесная" становится всё более популярной.  И всё благодаря энтузиазму Андрея Терёхина и его коллег. Грамоты, поздравления, медали и кубки с обязательными надписями о событии стали уже давно фирменным стилем соревнований, проводимых на базе.

Надо было видеть, как самые маленькие спортсменки 4-5 лет преодолевали километровую дистанцию. А это не так просто, бежать по лесу: корешки, ямки, грязь. И как они радовались, стоя на пьедестале и получая награды!  Дорогого стоит познакомиться с человеком, который был на открытии стадиона “Лужники”! А ведь это было в 1956 году, через год после моего рождения! Соровегин Игорь, он родился в 1931 году, бегает регулярно в парке Битца. Специально приехал к нам и приедет на марафон 14-го, побежит 12 километров. Такие бодрые ветераны как он и наш Геннадий Мерзляков - примеры преданности спорту, достойные подражания.

Кросс.

Пожалуй, мой самый любимый вид бега. Трава, цветочки, птички поют…

Итак, соревнования. Интересна схема розыгрыша кубка г. Троицка по кроссу, придуманная Андреем. Четыре этапа в четыре недели, забеги - по средам, вечером с 19-ти до 21 часа. Старт - раздельный. То есть, бежишь, подгоняемый только стуком своего сердца. Этапы для взрослых по нарастанию, дистанции: 1, 2, 3 и 5 километров. Зачёт по трём лучшим результатам (местам).

Вообще-то не очень получается у меня с бегом в вечернее время. Приучил свой организм к ранним утренним пробежкам. Поэтому первые три этапа 29 апреля, 7 и 14 мая дались как-то с трудом. Получилось 3:42, 7:44 и 13:05. Особенно трёшка бежалась тяжело, несмотря на а то, что грунт подсох, и можно было "газовать"

А вот на пятерке  21 мая меня вдруг "попёрло". Результатом был несказанно удивлён. В лесу было очень душно и влажно, дышать было нечем, пришлось потерпеть.19:46! Не помню такой прыти за собой. Наверное, повлияла "тренировка" на Московском полумарафоне 18 мая в очень непростых условиях.

Полные результаты можно увидеть здесь: http://www.skisport.ru/upload/iblock/757/757fed320225ef7918742355fb4cd464.zip

И ещё одно. Я вдруг вспомнил, что до марафонов бегал длинным, размашистым шагом, начав бегать марафоны, я стал "семенить". Кросс заставляет концентрироваться на тропе, зевать нельзя, нельзя расслабляться, что возможно на длинной “асфальтовой” дистанции. Именно эта смена ритма шагов дала прирост в темпе. Осталось только теорию проверить, что я и сделал на кроссе, посвящённом Дню города Троицка. Это мероприятие прошло 25 мая. Та же трасса, те же 5 километров, только забег с общим стартом. Вперёд сразу ушли три парня помоложе. За ними я не гнался, но одного легко настиг уже на первых двух километрах. От второго на финнише меня отделило метров 200. В своей категории я прибежал первым с результатом 19:33. Добежал удивительно легко. Удивительно потому, что накануне я в течение шести часов косил траву на даче в жару около 28 градусов. Наконец, набираю форму?

Добавлю ещё несколько слов о кроссовках. Все кроссы, кроме первого километра, где я использовал для бега по грязи “зубастые” Inov-8 Oroc 280, я отбегал в Merrell Run Trail Glove на босу ногу. Тренировки бегаю в них же. Икроножные привыкли, нет дискомфорта, ощущения от бега по мягким лесным тропам самые положительные.

Московский полумарафон.

О нём следует сказать несколько слов отдельно.  Начну с конца, то есть, с финишного результата. Он неплох, 1:37:39. На финише я 144 -й в протоколе. Второй в группе. Справедливости ради нужно сказать, что моего возраста добежало до финиша человек пять. Еще столько же - в группе старше 60-ти, к которой я стремительно приближаюсь. Становлюсь “могиканином”.

Я могу бежать быстрее, но не весной и не по жаре. Очень неважное самочувствие после финиша. Настолько неважное, что сразу после финиша молодые мои друзья перепроводили меня к медикам, которые заставили съесть таблетку (чего я очень не люблю) и отлежаться. Причём до финиша я добрался вполне на своих ногах, по словам Сергея Шаповалова, к финишу даже ускорился. Из-за жары пострадали многие. Рядом со мной молодой парень бредил, сопротивлялся врачам и, в конце концов, ему вызвали “скорую”. Как выяснилось, он не добежал несколько сотен метров до финиша, потерял сознание. Надеюсь, что с ним всё в  порядке. Я сознания не терял, но оно было близко к "барселонскому". Это меня немного беспокоит. Воды на дистанции я пил достаточно, съел один гель на 15-м километре. Уже дома обнаружил потерю примерно трёх килограммов веса, и это - на половинке! Я начал  бежать довольно быстро и легко, первая пятерка дела отсечку в 22 минуты. Затем стал специально притормаживать, потому что такой темп мне сейчас неподсилу. Этот полумарафон - только второй в моей практике. Я так пока не и знаю, как правильно пробегать эту дистанцию.

Сам же забег мне понравился. Много знакомых лиц, много молодёжи, чёткая организация без суеты, красивая футболка и необычной формы медаль - “капля”  в половинку от прошлогодней марафонской. О трассе говорить нечего, уже не впервые её преодолеваю. Могу лишь выразить своё пожелание организаторам забегов: летом старты должны быть ранними, часов в 9 утра, тогда влияние погоды на результаты и самочувствие бегунов будет минимальным.

Вот таким соревновательный выдался май. Для кого-то может показаться, что это не так много, но для меня эти забеги - приличная физическая и эмоциональная нагрузка, которая, надеюсь, послужит серьёзной базой подготовки к Троицкому марафону, а две недели спустя - к Белым ночам. Надо только пережить два ДР - сына и свой собственный!

В прошедшее воскресенье 25 мая 2014 года в славном городе Зеленограде пролетел очередной праздник бега под названием 18-й Зеленоградский полумарафон. На этот старт я не ставил для себя никаких высоких целей, так как неделей раньше бежал «половинку» на результат на «Московском полумарафоне», а через неделю планирую бежать «половинку» в своём родном городе Кимры на полумарафоне «ТУ-2014». Планировал пробежать тут на результат в районе 1:30:00.

Погода как всегда «радовала» нас всех своей «любовью». Жара была, наверное, градусов 28! Очень жарко!

На дистанцию взял с собой бутылку изотоника, думал, что хватит до финиша, но очень сильно ошибся. Дистанция состояла из трёх кругов по 7 км и в начале второго круга 500 мл изотоника ушли до дна. Огромное спасибо моей верной группе поддержке – лучшему другу марафонца – моей любимой супруге, которая, как всегда со мной на всех моих стартах и любимому сынуле. Пробегая мимо них, отдал им пустую бутылку, взяв новую, наполненную, правда, уже водой.

Очень хорошо отработали добровольцы на всей дистанции, обильно поливая бегущих водой из водных пистолетов и просто стаканчиков и вовремя подавая питьё и освежающие губки.

Случилась ещё одна беда со мной на дистанции. В начале первого круга, где то между 2 и 3 километром я умудрился оступиться и подвернул ногу. Даже услышал хруст через наушники. Сначала думал, что сойду с дистанции, очень сильно заболела нога, но чуть пробежав, боль немного утихла, и я продолжал бежать. Наверное, надо было, конечно, лучше сойти, не усугубляя положение дел с немного травмированной ногой, но упрямство характера и нежелание видеть в протоколе и в истории всех своих стартов вместо результата аббревиатуру «DNF», заставили бежать дальше. И я бежал. Бежал, уже не думая о планируемых 1:30:00, периодически поливая на себя водой из бутылки и выжимая на голову освежающие губки.

Выйдя на третий, заключительный круг и посмотрев на время, я понял, что ещё не всё потеряно и может получиться так, как хотел. Но третий круг дался немного тяжелее первых двух. Травмированная на первом круге нога и уже полуденная жара давали о себе знать. Очередной раз, пробегая мимо своих, вновь поменял пустую бутылку на полную и двинулся вперёд, к завершению дистанции, к финишу.

Заключительный километр я не пытался выжать из себя элитного спринтера перед финишем, а бежал в том же темпе, что и всю дистанцию. Вот уже крайние 100 метров и долгожданный финиш! Общий результат 1:28:00.47. Средний темп получился 4,17 (04:10) мин/км. Место в абсолютном зачете – 37, место в категории – 25 из чуть более 500 финишировавших участников.

По кругам получился такой расклад:

1 круг (7 км) – 0:29:03.96, темп 4,15 (04:09) мин/км,

2 круг (7 км) – 0:29:04.10, темп 4,15 (04:09) мин/км,

3 круг (7,1 км) – 0:29:52.40, темп 4,20 (04:12) мин/км,

Первые два круга более-менее ровные, а вот на третьем немного сдал позиции. Но в целом, считаю достойным для себя достигнутый результат. Поставленные задачи выполнены. Получен заряд бодрости и отличного настроения.

Спасибо организаторам за прекрасно организованный праздник! Придраться не к чему, все отработали своё дело на пять с плюсом.

После финиша я сначала, какое то время отпаивался водой, потом поел, дохромал до  раздевалки, переоделся, и мы поехали домой. На этом очередной праздник бега закончился, но впереди много других, не менее ярких и интересных. Главное теперь нужно подлечить и восстановить травмированную ногу, потому что она опухла и болит, сегодня даже не смог встать на утреннюю пробежку. Думаю дать несколько дней полного отдыха, что бы к субботе по максимуму всё затянулось.

До новых встреч на очередных стартах! И удачи! 

Неделя с 19 по 25 мая 2014 года:

Понедельник 19.05.14:

отдых;

Вторник 20.05.14:

вечер, старт 17:40, +31⁰С, 15,18 км, время 1:15:00, темп 4,93 (04:56) мин/км, ЧСС 148, ПС 730;

Среда 21.05.14:

утро, старт 05:27, +15⁰С, 11,08 км, время 0:57:14, темп 5,17 (05:10) мин/км, ЧСС 135, ПС 698;

Четверг 22.05.14:

отдых;

Пятница 23.05.14:

вечер, старт 17:27, +26⁰С, 15,08 км, время 1:16:00, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 147, ПС ___;

Суббота 24.05.14:

утро, старт 11:50, +24⁰С, 10,22 км, время 0:51:00, темп 4,98 (04:59) мин/км, ЧСС 147, ПС 733;

Воскресенье 25.05.14:

18-й Зеленоградский полумарафон

утро, старт 11:00, +28⁰С, 21,10 км, время 1:28:00, темп 4,17 (04:10) мин/км, ЧСС 175, ПС 729;

Всего за неделю 72,66 км, время 5:47:14, темп 4,78 (04:47) мин/км, ЧСС 150, ПС 726.

вечерок. около 21.00. закатываю марафон. в лесу прохладненько. градусов так 25 не больше.

10 км,  по 6:20 примерно, на пульсе 118-120.

За неделю 122.3 км.

+29. г. Юбилейный. марафон "Здоровье".

теперь я сравнял счет в нем по сходам и добеганиям (2+2).

причем сегодня была не самая прохладная погодапп из тех, при которых бегал ранее.

Трасса промеренная.

Гармин слегка наврал, уж больно крученые повороты были. тем более в лесу.

да и по треку видно, как оно срезало хорды на разных кругах. 41.4 км.

 время 3 ч. 37 м. 19 с. темп 5:15. условный.

без особого западения скорости. условно. так как со второй половины вышел на пульс, превышающий ПАНО. средний пульс 152. во второй половине на 160-164.

ПС 820. в общем, ощущение было, что добегал на грани теплового удара. По дорге злоупотребил 1.5 литра изотоника и 0.5 литра воды. Плюс уже от момета финиша и до сейчас  выпил 2.5 литра жидкости, а вес равен 70.2 кг (с утра было 72.7, судя по всему, действительно поджаренный день получился:))).

из 9 кругов, на 8 и 9 (за 2 км до финиша) таки пополнил список жертв падений на корешках.

ободрал плечо весьма реально (один раз в нижней точке забодал плечом дерево, а второй раз решил этим же плечом проверить скольжение по асфальту).

:))) наверное, на фотках будет видно, "что голова повязана кровь на рукаве, след кровавый стелется по сыроой траве". но оба раза догонял Славку Зверева, который успевал за время моих экзерсий улепетнуть таки довольно далеко.:)))

но важно не это, а то что я взял реванш у этого экстремального марафона.

финишировали со славой Зверевым, разделив с ним 3 место в группе (первое место в абсолюте Роман Салий - 3.05). Артем Стоноженко в группе 18-39 взял первое место с результатом 3:28.

всем хорошего настроения и с наступающим летом.