Nitnelav_: Дневники друзей

17.08. Вс +21. Лес. Дождь. 23 км. 6:34. 114. ПС 748.

16.08. Сб. +21. Лес. Солнечно. 32 км. 6:25. 127. ПС 814.

За неделю 77.4 км.

Вот уже близятся новые выходные с их очередным спортивным мероприятием, а у меня всё никак руки не дойдут до описания своих впечатлений о мероприятиях, состоявшихся в прошедшие выходные. А начались выходные с субботнего утра на стадионе «Звезда».

День первый, суббота.

В этот день 9 августа 2014 года в моём родном городе Кимры в рамках Дня Физкультурника на стадионе проходил ряд спортивных мероприятий, которые начались в 10:00 с часового бега, в котором я, моя супруга, брат и ещё много приятелей и знакомых решили поучаствовать.

Было очень жарко (+28⁰С), душно и прилично припекало солнце, но в принципе час бега, - это не такая уж и длинная тренировка, можно и погреться. Но всё же бутылку воды я с собой на дистанцию взял и после не пожалел об этом.

С самого старта сразу же определились четыре лидера забега, в числе которых был и я. Таким составом с небольшими перестановками мы добежали весь час, финишировав, в нескольких сотнях метров друг от друга. По результатам забега я даже попал на пьедестал почёта, заняв 3-е место в абсолютном зачёте и 1-е место в группе 18-39 лет, пробежав за 60 минут 14 километров 537 метров. Абсолютный победитель пробежал метров на 250-300 больше. Моя любимая супруга пробежала без ста метров 12 километров, заняв 2-е место в своей возрастной группе и 2-е место в абсолютном зачёте. Учитывая тот факт, что она вообще начала бегать только весной этого года, а до часового бега в связи с отпуском пропустила почти месяц тренировок, то этот её результат просто отличный! А брат пробежал чуть меньше 13 километров, но в почётные места попасть не смог.

После забега сфотографировались на память, а после решили немного освежиться и расслабиться, искупавшись в Волге, и разошлись по своим делам.

День второй, воскресенье.

В этот день 10 августа 2014 года рано утром мы с моей постоянной и верной группой поддержки в лице моей любимой супруги, загрузив в авто, взятый у приятеля, велосипед, выехали из Кимр в сторону деревни Бережки Солнечногорского района, где я планировал участвовать в Бережковском триатлоне. Поскольку это всего второй мой опыт участия в триатлоне, и я ещё не успел обзавестись порядочным велосипедом, а на своём MTB ехать не захотелось, я взял у приятеля циклокроссовый велосипед Kona. Пару дней поездил на нём, что бы привыкнуть.

Заблаговременно прибыв на место старта триатлона, встретились с друзьями – Евгением Селивёрстовым и его весёлым и счастливым семейством и Ватракшиным Валентином. И тут я сделал огромную ошибку, о которой после пожалел много раз. Я решил немного подкачать заднее колесо. Но ведь правильно мне после сказал Женя, что лучшее, - это враг хорошего. Но хорошие слова тем и хороши, что они уже говорятся после случившегося. А у меня тем временем на велосипеде это самое колесо, которое я решил подкачать, полностью спустило. Попытки накачать колесо ни к чему не привели. Сначала мы подумали, что насос приказал долго жить, и обратились за помощью к стоящим рядом спортсменам, взяв у них отличный ножной насос. Но и качанию этим насосом камера не поддавалась, на что был сделан вывод, что камере кирдык! Я, в панике растерявшись и не зная, что делать дальше размышлял, что же можно предпринять для быстрого и эффективного реанимирования моего железного коня. По-быстрому обежав зону регистрации, обратившись в палатки организаторов, надеясь на всякий случай найти запасную новую камеру, я вернулся ни с чем. Таких камер ни у кого не было.

Евгений предложил разобрать колесо и посмотреть, что же случилось. Когда достали камеру, то поняли, что всё ещё хуже, чем мы думали. Камера действительно порвалась. Причём дыра была прямо в месте соединения камеры с ниппелем, что очень затрудняло её мгновенный ремонт. Но отчаянный и смелый Евгений не унывал и решил всё же попробовать заклеить камеру с помощью, имевшейся у него, «аптечки первой помощи велосипеду». Заклеили, попробовали накачать – держит! Отлично! Собрали колесо, поставили велосипед на багажник на крышу авто, так как транзит уже был закрыт, а открыть обещали после 12:00, и пошли мыть руки.

Вернувшись через 20 минут к велосипеду, я понял, что камера всё же пропускает воздух и не держит давления. Перспектива, предложенная Женей, подкачивать колесо в транзите после плавания и несколько раз на дистанции меня не воодушевляла и мы стали думать дальше, что можно предпринять. Решили всё же попробовать поставить на мой циклокроссовый велосипед камеру от «шоссейника», думая, что тонкая и узкая камера раскачается до размеров покрышки. Но ах и увы, ни к чему это не привело, кроме как к тому, что и эту камеру, которую я умудрился купить у одного из спортсменов, пришлось выкинуть. После решили перекинуть камеры местами, так как на переднее колесо давление и нагрузка меньшие, чем на заднее, и, вполне возможно, что я проеду дистанцию, ни разу не воспользовавшись насосом. Сказано – сделано! Поменяли, накачали, проверили – вроде держит. Снова водрузили велосипед на крышу Жениной машины, и пошли отдыхать на берег, где за разговорами и общением провели порядка часу.

За 35-40 минут до старта вернулись к зоне регистрации, я подошёл снимать свой велосипед с крыши и охренел – колесо было спущено полностью! Вообще до обода! Тут у меня уже началась настоящая паника. Что делать? Где взять новую камеру? Где взять новый велосипед? Где взять…??? Я начал быстро бегать по площади в поисках возможной замены моей техники на любую другую, поскольку этот реанимировать было уже невозможно. Всё шло к тому, что я прям сейчас был вынужден погрузить раненый велосипед в машину и ехать расстроенный домой, получается, что зря прокатившись на машине от дома больше 300 км до старта и обратно.

Но всё решилось, не смотря на то, как легли карты, благополучно. Я бы сказал относительно благополучно. Супруга успела обратиться к организаторам соревнований, те в свою очередь объявили о том, что срочно требуется любой велосипед участнику соревнований. И добрые люди нашлись! Какая-то незнакомая девушка – о низкий поклон тебе и благодарность от всего сердца – согласилась предоставить мне свой велосипед. Пусть старенький MTB, пусть женский, пусть совсем не для триатлона, но – я мог на нём стартовать, закончить дистанцию и финишировать свой второй триатлон!

Я был очень доволен и счастлив.

 За 15 минут до старта я поставил предоставленный мне велосипед в транзитную зону, отстоял в очереди за электронным чипом, переоделся и за пять минут до старта уже стоял у воды, весь в готовности. Лёгкое волнение, небольшой мандраж, скорее не от предвкушения старта, а от того, что получилась такая канитель с велосипедом, и все 3,5 часа до старта с момента нашего приезда в Бережки, мы только и делали то, что обсуждали варианты ремонта моего велосипеда.

Но дан старт и всё сразу забылось.

В этой огромной толпе я попытался, зайдя в воду, начать плыть, но куда там… Пару раз схлопотал подзатыльники, один раз пяткой в грудь, один раз даже в пах, несколько раз случайно залетал кому-то на спину, попил Истринской водички. Такого ажиотажа на плавательном этапе, как мне показалось, не было в Дубне на триатлоне «Николов Перевоз». Таким замесом шли почти до второго буя. После него разворот и стало свободней.

Закончил я плавательный этап с результатом 0:13:15.87 и бегом в транзитку, хотя бегом – это громко сказано. В транзите пробыл долго - 0:02:01.28, вытер ноги, надел носки, кроссовки, майку, шорты, попил, одел шлем и бегом на выход, на велоэтап.

Велоэтап имел дистанцию 22 километра и состоял из трёх кругов «туда-обратно». Особо описывать велоэтап не вижу смысла. Трасса была более-менее ровная с хорошим асфальтовым покрытием и двумя разворотами на 180 градусов. Два раза я уходя на новый круг брал у супруги бутылку с водой, пил и бросал её на асфальт, и после она её подбирала. Несколько раз я даже обгонял людей на шоссейных велосипедах, но в основном обгоняли меня на моём стареньком MTB. По трассе видел много участников, которые пешком возвращались к месту старта, пробив колёса на своих велосипедах. Почти на протяжении всей велогонки я не видел на трассе знакомых. Только при крайнем развороте на третьем заключительном круге я увидел догоняющего меня Валентина Ватракшина. Валя тоже ехал на MTB, но колёса у него были намного больше моих. Закончили мы с ним велоэтап практически одновременно. Мой результат получился неприлично большим – 0:49:38.72. Средняя скорость на велоэтапе получилась 26,6 км/ч.

Бежим вместе с Валей в транзит, вешаем велосипеды и я, немного попив, сразу же бегу на выход из транзита на третий заключительный беговой этап. На выходе слышу в мой адрес: «Куда в шлеме то побежал?» и дальше «А хотя беги, беги, так безопасней!». Я вспомнил, что забыл снять шлем. Вернулся, положил шлем и бегом назад. В общем, второй транзит у меня получился по времени небольшим – 0:50.12.

Беговой этап состоял из трёх одинаковых кругов и имел длину дистанции 6,6 км. На данном этапе я, конечно, многих обгонял, но были и обгоняющие меня. В целом же, считаю, что именно благодаря бегу я отыграл немного времени, упущенного на велоэтапе. На третьем круге догнал уже знакомого мне Костю Копача. Поздоровались, пообщались немного на бегу, и я побежал дальше.

Поскольку участвовал я в триатлоне без пульсометра, то не мог контролировать с камим пульсом и в каком темпе я бегу. Только после оглашения результатов я увидел, что первый круг 2,2 км я пробежал за 0:08:40.02 (темп 03:56/км), второй за 0:08:41.67 (темп 03:57/км) и третий за 0:08:26.71 (темп 03:50/км). Весь беговой этап я пробежал с результатом 0:25:48. Средний темп на беге получился 03:55/км.

На финише уже ждали любимая супруга и друзья. Нахлынувшая радость достижения финиша  была огромной. Я закончил свой второй (пока!) триатлон с результатом 1:31:34.41, чему был очень рад. Получилось, что не смотря на все геморрои с велосипедом и такой сумбурной подготовкой к старту, я прошёл этот триатлон даже лучше, чем ранее Дубненский, так как в Дубне велоэтап был на 2 км короче, а беговой этап на 1,6 км короче. Но в Дубне у меня был результат 01:25:52.65, и участвовал я там тоже на MTB, правда, на своём!

Очень хочется выразить слова просто огромной благодарности любимой супруге Ольге, друзьям Евгению Селивёрстову с его супругой Людой и дочками Аней и Дашей, а так же Вале Ватракшину! Спасибо Вам огромное за то, что не оставили в трудной ситуации с моим велосипедом, а до конца были со мной и пытались решить мою проблему вместо того, что бы отдыхать и готовиться к старту. Я Вам очень благодарен.

И ещё, девушка, которая любезно предоставила мне свой велосипед для участия в гонке - спасибо тебе огромное! Если бы не ты, не было бы всей этой истории. Дай Бог тебе здоровья и счастья в жизни!

Такой вот получился мой второй триатлон. Считаю (для себя, конечно) достигнутый результат хорошим. Желание заниматься триатлоном только усилилось. Жаль заканчивается лето. Хотел попробовать свои силы в этом году ещё в олимпийской дистанции, но дата проведения совпала с Питерским марафоном Белые ночи. Ну, ничего, значит, следующий год начну с «олимпийки» и обязательно запланировал «половинку» в Выборге или Минске. Ну а ещё через год есть огромное желание пройти (достойно закончить) полную «железную» дистанцию!

Ну а пока будем тренироваться, и участвовать в других спортивных мероприятиях!

Всем всего доброго и до встречи на новых стартах!

8 км по 5.25 дождик.

в городе +28. вечер. лес.

22.4 км. 5:54. 131. пс 773.

Сегодня сдал норматив ГТО, на золотой значок. особо ничего сложного, по рассказам старших раньше намного сложнее было. но все равно интересно и любопытно. 

в субботу первый старт триатлона, дистанция спринт, вот где придется попотеть. 

может кто подскажет, вот уже два года (как начал бегать) постоянно простываю, на раз два, от любого сквозняка, даже летом. насморк так вообще не проходит. к кому обращаться? как повысить имунитет? врач имунолог?

10 августа. Вскр. +25 в городе. Первые два часа солнце в облаках. Лес. 31,2 км. 5:53. 129. ПС 759.

9 августа. Сб. +24 в городе. Солнечно. Лес.26.6 км. 6:16. 123. ПС 770.

8 августа. Пт. +21 в городе. Пасмурно. Лес. 26.2 км. 6:13. 120. ПС 746.

4 августа. Пн. +32. Солнечно. 19.7 км. 5:46. 139. ПС 802.

За неделю 103.7 км.

читать дальше...

01.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:44:58, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km

02.08.14 - незапланированный отдых

03.08.14 - 28 км.(равномерно) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:56:41, Distance: 28 km, Pace Avg: 04:10 min/km

04.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:43:49, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km

05.08.14 - 3х1000 через 400 + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:20:45, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:29 min/km,

4,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км  

3:35 - 5:43(400)

3:31 - 5:33(400)

3:28 - 5:33(400)

9,80 км. - ср.темп 04:39 мин/км  

06.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:44:39, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:28 min/km,

08.08.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:24:51, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:13 min/km

09.08.14 - 7 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:32:42, Distance: 7.05 km, Pace Avg: 04:39 min/km

11.08.14 - 11 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:50:04, Distance: 11 km, Pace Avg: 04:32 min/km

12.08.14 - 16 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:06:53, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km

13.08.14 - 14 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:02:01, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km

14.08.14 - 21 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:29:08, Distance: 21.01 km, Pace Avg: 04:15 min/km,

  6,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

  5,00 км. - ср.темп 04:14 мин/км  

15.08.14 - 16 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:07:19, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:12 min/km

8,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км  

8,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

16.08.14 - 10 км. + СБУ,растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:46:35, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:39 min/km

17.08.14 - 31 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 02:16:25, Distance: 31 km, Pace Avg: 04:23 min/km,

19.07.14 - 3х1000 через 1000 + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:17:49, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km

4,00 км. - ср.темп 04:30мин/км  

3:38 - 4:05

3:38 - 4:04

3:36 - 4-03

8,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км  

20.08.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:54:12, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:31 min/km

21.08.14 - 11 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:51:34, Distance: 11.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,

22.08.14 - 6 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:28:17, Distance: 6.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,

24.08.14 Марафон «Бег в помощь» в честь 75-летия Чиркова

Duration: 02:52:57, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:07 min/km,

26.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:49:36, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:57 min/km

27.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:45:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km

28.08.14 - 14 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:02:19, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:26 min/km

29.08.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:53:01, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km,

30.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:44:15, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km

31.08.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:17:12, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km,

240 км +30 км теповые(5.20 мин.км).средний темп около 6-и.для поддержки ЧСС велосипед что-то около 200 км.и турничек 

тренировок - 26 шт.
дистанция - 348,1 км.
время 24ч.38мин.
ср.темп - 4:15 мин/км.

Внимание! открыта продажа туров на марафон в Афины. Подробности в разделе спорт туры: http://42km.ru/items/241.