Nitnelav_: Дневники друзей

понедельник. +15. начало пробежки 20.10. легкий ветер. оделся слегка  потеплее. футболка, флиска, штаны двойные. побежал. (все равно не то, Алекс. воздух в легкие прохладный попадает, значит, не так жарко, как нужно было бы для адаптации к жаре). но следует признать, пот таки был. Бег - 10, 5. Темп. 5.48. пульс средний 120. пульсовая стоимость 696. вес 75,6/74,8.

После воскресной "пробежки" в мозгу засело трудновыковыриваемое чувство неуверенности. 6 дней до старта.

О дне рождения вождя вспомнила, честно говоря, только что. Весь день было не до каких-то там дат.

Как в "Иронии судьбы" мы с девчонками тоже по традиции ходим в баню. В русскую баню на дровах. И сегодня облом - у всех свои дела. Ну что ещё делать, как не побегать? 

Вечером всё собирался дождь, то там ветерок дунет, то капелюшки брызнут на асфальт. Уныло подумала, что если он пойдёт, то придётся раскладывать беговую дорожку и бегать дома. Потеряла почти час на ожидание дождя, потом махнула на всё, оделась, натянула на всякий случай кепи, настроила музыку и вышла на пробежку. 

Дождя, к слову, так и не случилось, у нас природа в прошлом году все лето периодически пыталась разродиться и не могла. Боюсь, и в этом году будет так же.

В наушниках снова звучал Миша Маваши - "Выше своего предела" - это другой ритм, более мягкий, чем " Моя крепость". По совету Виталия Антипова начала пробежку влёгкую и музыка настроила меня на более лёгкий бег. Вышла, наверное, со скоростью не больше 7 километров в час. И о, чудо! Дыхание, пульс, движения - всё было таким размеренным, хорошим. От радости пробежала в таком темпе 13 километров. Только под конец разогналась и пролетела полкилометра просто для удовольствия. Поняла, что совсем не засекаю время, совсем не делаю рассчётов, не знаю сколько минут уходит на один километр. Какой-то несерьёзный подход, наверное, к бегу. 

Сегодняшняя пробежка вышла более долгой, чем обычно и мыслей тоже было больше, чем обычно. 

На днях подруга сказала: "Мне жаль тех, кто бегает по асфальту. Это же такой удар по костям". Я раньше не сильно переживала по поводу того, что приходится бегать по асфальту, но её слова что-то затронули в душе, потому что что-то подобное я прочла здесь на форуме и уже размышляла об этом.

Спокойный темп немного расслабил меня и позволил понаблюдать за телом во время бега. Да, чувствую суставы, колени, а когда бежала последние полкилометра на скорости, так вообще пятки чувствовала - потому что пробежала буквально, вбивая их в асфальт. Неправильно, наверное, но отчего-то захотелось именно так. Вобщем, теперь хочется попробовать пробежать по грунту, по лесной тропинке и сравнить. Наверное, на неделе так и сделаю, постараюсь выйти в ближайший лес и тогда пойму, о чём вообще идёт речь. 

 P.S. Перед бегом похрустела одним яблоком и всё время на трассе неприятно ныл желудок. Этот момент, кстати, сегодня не предусмотрела. Никак не могу выйти хоть раз на "идеальную пробежку": чтобы поесть за 2 часа, нигде ничего не тянуло, не болело и бежалось легко. 

P.P.S. Только сейчас прочла, что всем форумом здесь болели за свою соотечественницу Надежду, бежавшую марафон в Лондоне. Чем больше читаю таких вот репортажей, тем теплее становится на сердце - здесь все свои и за своих. Многого стоит - попасть в такую "семью")

воскресенье.

Вчера так хорошо "потренировался" - два часа спал без задних ног.

Сегодня надумал бежать небольшую длительную в темпе будущего марафона. Температура воздуха +18, время начала тренировки 13.20. солнце в дымке. безветренно.  Объем 21 км, средний темп - 4.59, средний пульс147, пульс. стоимость - 732.

самое грустное, что на последних км пульс. стоимость достигла 820 и более. начало вставлять конкретно.

потеря веса за 21 км почти 3 кг (вес после тренировки 72.9).  

За неделю:

бег - 63 км. 4 тренировки

плаванье - 1700 м - 1 тренировка

Были на Экспо. Встретили нашу коллегу из Польши - Ирину. Она работает в пресс-центре марафона. Обещала делать записи на сайте во время марафона, если позволить интернет. Но бегу только я из наших, списки россияк мы не смогли найти, поэтому в прямом эфире коментировать вроде некого. Вот еще фотки с Экспо. 

Привет всем! В Лондоне раннее утро, собираемся на Экспо.Вчера была предварительная тренировка на выносливость в аэропорту на прилете. На паспортный контроль стояли в очереди около полутора часов. Кто ругает Домодедово???  Кстати британцы в курсе, что у них проблема очередей, поэтому ходили специально обученные люди разносили воду. Мы спросили будет ли гели, бананы и апельсины. Нас послали.... на марафон.

Пятница.

Следует отметить, что вчера я побоялся бегать. После нескольких многоскоков накануне (в среду), спустя почти сутки, в икроножной мышце возникла боль. очень похоже было на травму. уже имелся опыт. мысленно простился с марафоном. но бог миловал. как-то рассосалось само собой к вечеру. сегодня сделал очень легкий бег. +16. Чуть более, чем легкий ветер. Объем 16 км. ср. темп 5.24. ср. пульс 126. п.стоимость 680.

вес75\74.

Перемежаю тренировки в тренажёрном зале, бег и разгрузочный отдых.Сегодня - бег. 

Вчера купили кроссовки коллеге, сегодня твёрдо вознамерились побегать вместе. Она после работы застряла дома, начала убираться, забылась и уже не захотела отрываться от уборки. В принципе, её можно понять: когда включается такое вот женское желание укрепить и приукрасить гнёздышко, променять это ни на что невозможно)

Оглядываться на неё не стала, я давно уже решила, что в собственных планах не буду зависеть ни от кого другого и желающие присоединиться к ним подлаживаться будут под меня. Заметила, что такая позиция - самая верная. Люди понимают, что ты будешь делать своё, несмотря ни на какие препятствия и капризы, и начинают по-другому, ответственнее относиться к своим словам и делам по отношению к  тебе.

Впрочем, что это я, заболталась.

Сегодня была странная пробежка. Ещё во время разминки чувствовала, что могу потянуть тонкую мышцу левой ноги, упражнения делала аккуратно и как-то настраивалась лишь на 5 лёгких километров. Ну, бывает такое ощущение перед выходом из дома, что сегодня не выйдет из тебя марафонца, не потянешь, дай Бог хотя бы минимум пробежать и не сломаться.

Это ощущение сопровождало меня всю трассу. В этот раз дыхание долго не могло войти в равновесие, я бежала немного рывками, неровно так, километра через два остановилась и прошла пешком метров 100, чтобы успокоить сердце. Обычно после такой пешей прогулки бег начинался красивый, ровный, дыхание тоже вырвнивалось и бежалось, соответственно, легко. Сегодня же такого не случилось. Километров пять так промучалась, пока не вспомнила, что вообще-то сам процесс бега приносит мне радость, что я бегу не для получения результатов, а только для удовольствия. И как ни странно, с той же секунды захотелось улыбаться, и так ровно пошла по трассе, так легко мне было, что в результате пробежала чуть больше 11 километров. Потом прошла пешком с километр, поделала растяжку на ноги. 

Для меня, в принципе, цифирка пробега хорошая. Больше пока и не надо. Так что по результатам пробежка более чем удовлетворительная. А вот по ходу действия - трудно даже сказать. Надо менять настрой что ли.

Сегодня, кстати, проверила две новые покупки: найковскую футболку и найковский же чехол для телефона. 

Не гонюсь за марками, но вещи оказались что надо. Фуболка - нежно-голубая, тонкая, изящная, словно термобельё высыхала тут же. Чехол поначалу немного поджимал руку, но после нескольких километров, пропитался влагой, отяжелел, немного сполз по руке ближе к локтю и уже не беспокоил. Бежать и слушать музыку удобно. Неудобно только вытаскивать телефон, когда звонят: пока отключишь наушники - а они подключаются к телефону через специальное отверстие в чехле, пока вытащишь телефон и перенаживаешь на все кнопки, какие только возможно, можешь случайно сбросить звонок)

Впрочем, ко всему можно привыкнуть, думаю.

Дома сделала коктейль из мороженого и сока, позавчера тренер посоветовал - сказал для того, чтобы набрать вес после тренировок - самое то: дёшево и сердито. Вот я и выпила два стакана. Сижу довольная, пишу сюда. 

Ничего же, что я здесь так многословна? 

Никогда не умела просто оперировать цифрами и писать короткие информационные сообщения, как это умеют делать мужчины)

P.S. Кстати, радует тот факт, что всё больше и больше людей в нашем небольшом городе занимаются бегом. Бегала днём, видела одни лица, после работы, часов в 6 - другие, а как стемнеет на дорожках - народу ещё больше, их лица уже становятся всё привычнее и роднее)

Сегодня с ужасом обнаружил, что организм отказывается бежать что-либо быстрее 4:30 на км. Почему? Длинные по 26-29км замечательно бегаются на пульсе 144 и темпе 5:53, недельный обьем с начала года 70-80км, темповые/интервальные делаю, а 1км только 4:34, хоть убей! Получается, что по всяким беговым калькуляторам майский полумарафон быстрее 1:45 мне не светит. А так хотелось себя порадовать...

Среда. +9. безветренно. Восстановительный бег.  многоскоки 5 по 50 шагов в горку. всего 11 км с хвостиком. средний темп 5.28. средний пульс 123. пульсовая стоимость  672.

вторник. тренировка в 19.10. температура воздуха + 12.  к перемене погоды разыгрался сильнейший ветер.

всего 15 км. средний темп 4.53. средний пульс 144. п. стоимость 703. было сделано: 2 км разминка, 12км  быстрее, 1км - заминка.  бежал в трусах и футболке. бежалось паршиво. наверное, таки не очень восстановился после воскресной тридцатки. вес после тренировки 73.8.