Nitnelav_: Дневники друзей

Да, в Ромашково были классные бега.

Но кочки-пенЁчки так ударили по ногам, что мало не показалось. После  финиша я еще не знал,

что платой за кросс станет бессонная ночь на понедельник, пульс под 60-70 уд в мин (вместо обычных 46-48) и жуткая ломка в мышцах.

Но к вечеру каким-то образом почти случайно пошел в парилку. "И свершилось чудо." Сегодня жив и здоров. Ура. И ноги не болят.

ВНИМАНИЕ: Обновлены цены и статусы по всем основным турам на сезон 2012-2013 год:

• → Нью-Йорк. 2013 год - группа закрыта. 2014 год.
• → Париж. 2013 год - есть места.
• → Nordea Marathon Riga 2013. Группа не набрана.
• → Токио 2013. Осталось мало мест.
• → 2012 BMW Berlin Marathon. Группа закрыта. 2013 год - предзаявка.
• → Marathon des Sables 2013. Осталось мало мест.
• → Иерусалим 2013. Первая группа набрана. Открыта к продаже вторая
• → Virgin London Marathon 2013 и 2014 год группы закрыты.

Длительная. 42 км 195 м (по гармину180).

время 3.41.16. Температура 14. Собирался дождь, но собрался на последних км.

в плюсах: побегал.

в минусах - 2 раза падал, 4 спотыкался. один раз заблудился.

ноги болят, как у новичка после 500 приседаний и получаса прыжков на скакалке.

место и время действия: Ромашково Одинцовский р-н МО. 23 сентября 2012 г.начало 10.00.

Забег 200-летие памяти героев 1812 года (перепад высот около 600 м)

(организаторы - Лось и Ко, спасибо, Лось!).

за неделю 72 км.

Сегодня суббота. Время длительной пробежки. Встал в 9.00. Полный сил и настроя на дистанцию... Но выбежать удалось лишь в 11.30 - домашние дела. Последнее сбило настрой, убавило сил, ухудшило настроение. Поэтому начал неспеша.

Маршрут был проложен по бутовским холмам.

В пятницу купил пульсометр, поэтому мотивация пробежать была повышенная.

Первые 20 км средний пульс - 120... При моем макс ЧСС = 190 это 60 % от  ЧСС, т.е. просто оздоровительная зона. Пока не понял хорошо это или плохо. Темп низкий - около 6 мин/км.

Всего было 5 длинных (протяженностью около 300 м; высотой, думаю, - 5-7 м) высоких спусков/подъемов.

Последнюю десятку пульс повысился где-то до 145-150. Ноги еле волочились.

За 5 км до финиша стал расти темп. 27-й и 28-й км бежал с темпом 7:30 мин/км. Последние 2 км - с темпом 7:00.

Вывод - надо тренировать бег по холмам. Ноги сильно устают при таких нагрузках. Нужно купить кроссы-внедородники. В мизуно-професи там будет забиваться грязь с учетом грядущих дождей.

P.S. С пульсометром бегал и в саму пятницу. 5 км на скорость. ЧСС была стабильной - около 165. Но был какой-то участок (около 800 м с горочки) с пульсом 225. Связал это с ударами по пульсометру крестиком, поэтому на субботней тренировке крестик откинул на спину. В результате подобных пиков не было.

четверг. всего 20 км.

кросс в лесу.

+20. начало 18.30.

жпс рзрядился на 12 км.

думаю, темп около 6 м на км. пульс около 120.

 на последних км приличная темень.

темнеет, как в марте.

Было это в понедельник "в канун нового года".

шутка. вечер. +14.

всего 10 км. ср. скорость 4.49. ср. пульс 142.

читать дальше...

Сегодня купил модель кроссовок Mizuno Wave Prophecy.

До этого были обычные Nike, но готовясь к марафону понял, что надо что-то другое.

Эту модель "выбрал" после прохождения теста на Mizuno.com.

Несмторя на то, что за выходные пробежал 55 км решил таки пробежаться в 21.30. Быстро. Пятерочку. Ощущения конечно приятные. Мягкие, удобные... Но супер скорость развить не удалось...

Может усталось после выходных и трудового дня. 

Длинный кросс в лесу (после дождя).

эквилибристика. +14. начало 17.30.

укрепление миокарда.

24 км. по 6.07. пульс 118.

слушал книгу, плюхал по грязи.

хорошо.

за неделю 81 км

вчера (пятница) после работы размялся на 8 км. в восстановительном темпе.

сегодня  (суббота) была попытка сделать длительную. но обломался (заскучал как-то). закончил на 21 км.

слушал аудиокнигку. все было комфортно. в общем, нормально.

всего 21 км. пульс 127. темп 5.35. ПС 709.

После марафона чувствую себя на другом уровне. Теперь стало очень интересно понять свой темп, наматываемый километраж. Ради этого установил на телефон прогу - Runstatic Pro. Сегодня пробежал с ней свой первый забег. 5 км за 20:30. Вообще думал, что быстрее пролечу, но что-то не получилось.