Nitnelav_: Дневники друзей

Восстановительный кросс.

10 км.

+3. Сильный ветер. 19.00 - начало бега.

темп 5.36. пульс 128. ПС 716.

читать дальше...

4 ноября пробежал кросс МАИ 31,5 км.

В кроссе захотелось поучаствовать по нескольким причинам. Во-первых, я - выпускник МАИ 1978 года. Во-вторых, кросс сам по себе мне кажется более естественным занятием, чем бег по асфальту. Я в последнее время вынужден бегать больше именно по асфальту, хотелось дать ногам "отдохнуть" на грунте. В-третьих, по фото и отзывам привлекла атмосфера и идея соревнования. В-четвёртых, забег - это возможность очно познакомиться с коллегами по сайту.

Мы должны были приехать небольшой командой из трёх человек, но один наш участник заболел.  

Настроился заранее на холодную погоду, но с погодой повезло, как и неделю назад. Дождя не было, а ожидаемой грязи было немного.

План на забег поставил очень простой: 21 минута на круг. Быстрее вряд ли бы пробежал, учитывая незнакомую трассу и вязкий грунт.

Вначале "раскачивался", поговорил с уже знакомым мне бегуном из Керчи, Андреем. На 4 круге поравнялся с Сергеем (Петровичем), некоторое время бежали вместе, общались. На 5-м ко мне присоединился молодой парень, Андрей, у которого задача была пробежать именно 5 кругов. Оказалось, он сознательно за меня "зацепился", мы обменялись с ним рукопожатием на финише, а я побежал дальше. Глянул на часы и увидел, что круг пролетел за 20 минут. Шестой круг дался мне тяжело, но темп я выдержал, седьмой откровенно "добегал".

Результатом 2.27.52 доволен. Трасса понравилась. Если сделать на круге пару "бугорков и ямок", будет совсем серьёзный кросс. Организаторам - огромное спасибо! Всё по-спартански просто, демократично, ничего лишнего. В следующем году побегу обязательно.

+7, парк, 16.30.

восстановительный бег. 14 км.

темп 5.52. пульс около 120.

Дистанция - примерно 31,5 км

Время - 2:40

Средний темп - 11,

Хронометраж (без последнего круга - села батарейка опять):

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/31142259

Это была первая моя длительная пробежка на результат. Пробежал лучше, чем ожидал: средний темп - 5:11. Пульсометр поглчюл пару раз на дистанции, опустив пульс до 120. Всяю дистанцию бежал на стыке  аэробной и анаэробной зон ЧСС.

Видал Владимировича с сайта: он обогнал меня в начале первого круга, больше я его не видел

Парк Покровское-Стрешнево. 30 км кросс альпклуба МАИ.

всего 31 км 340 м. средний темп. 4м. 48 с.

выложился очень неплохо. конечно, не так, как в марафоне. но на жиры в последнем из семи кругов перешел точно.

Владимирович на четвертом кругу обозначился. познакомились.

честно говоря, сил у него как у голиафа. спокойно без одышки разложился по дистанции. думаю, что по 4 м. 40 с. он легко пробежал, или быстрее.

а если учесть конкретную грязь, то мой полный решпект.

Владимирович, ты гигант.

Цели, поставленные на пробежку, мною выполнены. длительная получилась на славу. ноги убил, теперь пусть зарастают недельку от травмочек.

всем удачи.

За неделю:

67 км.

Заканчиваю очередной цикл. Крайняя 30-ка сегодня порадовала. Не зря трудился несколько месяцев. План (работаю по методике одного японского клубного тренера плюс С.Евдошенко = избранное) был таков - первые 15-17 км секунд на 20 - 30 медленнее перспективного ТМ (5 мин км), потом переход на скорость ТМ. Бежал без "пульса" (пока не купил замену загнувшегося ремешка), но померялся на 25 км (чуток выше 140) и на финише (около 160). По ощущением так оно и было. Дальше три недели "нормалайзер".

http://connect.garmin.com/activity/239987623

Кстати первый км - враки, Гарминыч метров 300 срезал в подарок.

В Японии октябрь - март пора марафонов. Сотни соревнований в каждый выходной. Вот и сегодня бегал вокруг дворца Императора вместе с тысячами любителей, в том числе участниками "домашних" забегов по несколько десятков человек. С номерами, водой и болельщиками. Приятно, что все готовы поделиться и водой и местом на достаточно узкой дорожке!

Устал от тренировок по бегу?

Беговая дорожка вызывает зевоту?

На улице мерзко и противно?

Попробуй новый комплекс упражнений!

Забудь про скуку и лень!

Теперь тебе решать, каким будет занятие!

"Я даже и не подозревал, что такое возможно. Сейчас с нетерпением жду, когда снова пойду в тренажерный зал" - Иван Кеды, г.Нижние Котлы

"Прошел месяц, как я освоила новый комплекс упражнений. Теперь я не боюсь вставать на весы... " - Дарья Честная, г.Неприведигосподенск

Посмотри прямо сейчас и получи в подарок приятный бонус - хорошее настроение!

Сегодня со мной произошла жуткая криминальная история.

Собрался на соревнования по ориетированию. Шел до метро-слушал музыку, думал о своем.

Уже на сходе с эскалатора тетка мне говорит- "У Вас рюкзак открыт". Смотрю- молния разошлась и чего-то явно выпало(. Вот список пропажи штаны для бега, футболка, рубашка беговая типа велосипедной, перчатки (пара), носки(пара), трусы черные- все сильно б/у,и самое обидное-нагрудный датчик пульса Гармин, только на днях приехавший с чейна.

  Стою,чешу репу. Делать нечего-надо возвратиться домой, взять другую одежду. Идти минут 10 бодрым шагом. Иду-смотрю по сторонам- а не вертит ли в руках мой гармин какой-нибудь таджик (их по субботам большинство на улице)??

 Надежда была что увижу свой пакет где-нибудь на дороге. Ан нет- значит кто-то его подобрал))

 Будет теперь,сволочь, в моих трусах козырять.

  P.S. Почти отчаялся и уже положил в корзину на вигле, но решил еще разок попробовать датчик от адидас май коач. Внезапно он заработал! Как-то не сразу гармин его "увидел"- не знаю как это обьяснить, но сейчас работает. Вроде, технология одинаковая АНТ+

Парк. 19.15.  -1 градус.

безветрено.

нескользко. потемки.

13 км. пульс 142 уд. темп 5.09.

ПС-731.

Вчера делал темповую пробежку на десятку. Время – 47:10. Это почти на минуту лучше предыдущего рекорда на тренировке. Средний темп — 04:42 мин/км.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/30764832

На маршруте выбежал на лед на дороге, что уменьшило скорость, затем, пытаясь убежать со скользкой дорожжки, влез в покрытую снегом грязь, что тоже несколько снизило темп. Вообще льда везде много было – второй день ледяной дождь.

Это значит, что мог еще лучше.

Средний пульс – около 168. Пульсометр продолжает глючить и отрубаться по ходу бега (даже несмотря на новые батарейки).

После забега «для закрепления тренировочного эффекта» пробежал трусцой еще 2 км.

До разрядного времени еще более 10 мин.

Кроссовки – Mizuno Wave Prophesy.