NK: Дневники друзей

20 мая, как и в Лужниках, +30, как и в Лужниках. Только в Кливленде :) Цель была...., а не было у меня цели, потому что я сначала зарегестрировалась, а потом поняла, что мотивация (см предыдущую запись :) ) куда-то сбежала после Бостона. Поэтому цель была - просто закончить комфортно и с улыбкой на финише (что я и сделала за 3:45). Ясно было, что личные рекорды придется отложить до осени.  Подробного рассказа про очередной жаркий марафон писать не буду - есть про Бостон, есть про Лужники, хватит уже :)  Поэтому скорее просто небольшии общии впечатления и картинки.

читать дальше...

Все! Осенне-зимний (с учетом погоды - основной в Японии) сезон закончен сегодня полумарафоном в Каруидзаве (префектура Нагано, предгорье японских Альп, высота над у.м. около 900 метров). Солнечно, на старте около 22 градусов, на финише - 26. Количество участников - 5.500 человек.

Улучшил свой декабрьский личник (1:41) на минуту  - 1:40 с копейками. Правда в декабре была зима плюс 3 - 5 градусов и солнечно - ЛЯПОТА, а сегодня под финиш было жарковато. Но бежалось в целом легко. Из 1.40 минут не выбежал из-за потери времени на стартовых 2 - 3 км: для маленького курортного городка почти 6 тысяч человек многовато. Пришлось заниматься слаломом. Позже напишу подробный отчет за сезон, с фотками!

Как там земляки в Москве - бегут наверное еще. Удачи вам ребята и терпения!

........куда-то подевалась. Никто не видел?  Под диваном уже смотрела, нету.

У нас проходит Кубок Стенли. Ух, эти Caps меня в могилу сведут! Ну как Овечкин вчера последний гол забил, а? Вы видели? Куда там марафону по накалу страстей! А-веч-кин! А-веч-кин! А-веч-кин! Go, Caps!!!!!

Но вернемся к нашим баранам марафонам. Записалась на 20 мая. Думаю теперь, как тренироваться :) Пока идеи 5Х800 в среду или четверг, 30-32 в воскресенье, остальное в легком темпе. А потом просто повторить последнии 2 недели тейпера.

Наконец-то невероятный, совершенно летний день! Я сегодня со всеми своими детьми отправилась в Лужники на тренировку. Очень жаль, что чаще одного раза в неделю у меня не получается - потому что тренеры и бегуны стали как родные. Сегодня правда тренировка моя была таковой только условно. Сначала пообщалась с журналистами. Отачиваю мастерство агитации - обьяснять небегающему сотруднику СМИ, зачем тренировки/бегать/марафон и при чем тут благотворительность, надо выразительно. Сегодня у нас было три тренера, и соответственно, три группы - сильная ( ультрамарафонцы, ау!), средняя во главе с длинноногим рекордсменом Вячеславом и те, кто в первый раз. И это было прекрасно - группы были чел по 30  и никто никому не мешал и не отставал и все могли задать вопросы. Я с детьми пристроилась к начинающим, потому что Лене 4 года и это ее первая в жизни тренировка:)) 

Лена бежала прекрасно. У детей, как мне кажется, естественная оч хорошая техника бега, пока сидение за партой их не испортит. Я ей обьясняла, как работать руками ( представь, что за тобой бежит твой брат, а у тебя в руках конфета, которая только одна на двоих, и ты локтями работай, чтобы он к тебе приблизиться не мог), ей все страшно нравилось, но она быстро устала. В итоге мы бегом-ходьбой осилили 800 метров и она отправилась гулять с няней на аллею.

Я принялась за старшего. Тот совершил типичную ошибку начинающего марафонца - помчался изо всех сил и через 150 метров выдохся. И около 2 км мы с ним "бежали" под охи и ахи. Тут, как ангел с небес, появился его одноклассник на велике и спас Глеба от всего этого.

При всем при этом оба ребенка теоретически бегать очень хотят. А Лена прямо таки требует кубок и медаль. А Глеб нацелился 20 мая бежать 2 км!

Ну вот где набраться педагогического таланта и не отбить у родных детей это прекрасное желание?

 Далее моя  Элиза Дулиттл  директор  Наташа, на четвертый в жизни тренировке пожаловалась на ногу. Массировали ногу. Потом Вячеслав показывал  running drills - страшно полезные упражнения. А потом я бегала... чуть-чуть:)) Зато дома увидела, что умудрилась даже загореть!

Завтра пойду на набережную утром бегать одна. А то, делая на побед семье пасту, понимала, что я -то на нее сегодня точно не заработала. Но у многих бегунов по сравнению с прошлой неделей прогресс очень заметен!

Сегодня с ужасом обнаружил, что организм отказывается бежать что-либо быстрее 4:30 на км. Почему? Длинные по 26-29км замечательно бегаются на пульсе 144 и темпе 5:53, недельный обьем с начала года 70-80км, темповые/интервальные делаю, а 1км только 4:34, хоть убей! Получается, что по всяким беговым калькуляторам майский полумарафон быстрее 1:45 мне не светит. А так хотелось себя порадовать...

 Ну ведь ничто не предвещало! Но по порядку........

читать дальше...

Сегодня на тренировку в Лужниках пришло почти 100 человек! Люди собрались очень разные - были совсем новички ( вот например директор по развитию нашего фонда, с утра в субботу купив себе новые кроссовочки, пришла на вторую в своей жизни пробежку. Наташа, я тобой горжусь!), и были очень-очень опытные бегуны. Наконец-то я увидела своими глазами живого ультрамарафонца. И не удержалась от ТОГО САМОГО вопроса, который задают, заглядывая в лицо,  детским голосом: "Что, 90 километров! А ЭТО КАК?" Он и его друг, который назвал себя "нормальным", так как больше 70, по его словам, за один раз не пробегал, на мой второй идиотский  вопрос: " А зачем вы столько бегаете?" ответили , что это такое состояние ума. А Евгений - ультамарафонец  сказал : "Для самоидентификации". 

Ну я под впечатлением побежала по набережной. Конечно, давно я не видела свой город таким красивым! Вечно смотришь на него из окна машины, в пробке, всех и все тихо ненавидя. А здесь - тишина, река, подсвеченные деревья... очень симпатичные бегуны и бегуньи. На одной девушке была футболка с Women's marathon, который проводится в Сан-Франциско в поддержку Leukemia and Lymphoma society. Она сказала, что это было самое лучшее мероприятие, на котором она была в жизни. И что на финише были медали от Тиффани!

Итак, мы бегали! Бегали и с ускорениями. Тренер Вячеслав ( марафон за 2:35, и он их пробежал уже 32) рассказывал про правильную технику бега. Я кстати слушала, как и все, с большим интересом - мне до этого никто никогда про нее не рассказывал! Много полезного узнала я сегодня на тренировке. Потом были упражнения на растяжку, потом мы долго болтали- знакомились. Уходить не хотелось.

Вот здесь есть и фото ( надо бы научиться постить фото, ау, Надя!)

http://www.facebook.com/MarafonLuzniki?ref=tn_tnm

Понравилась статья, решила поделиться. Думаю, многим пригодится в предверии летних и жарких марафонов.

http://runnersconnect.net/running-training-articles/running-a-marathon-in-the-heat/

Неудовлетворенность, оставшаяся после Токийского марафона, подстегнула продлить зимний (в Японии - основной) сезон и пробежать сегодня 14 апреля марафон в г.Тода (префектура Сайтама). Это мой третий полный марафон за этот год. Кто помнит, в феврале прострел в пояснице загубил мою 4-х часовую мечту на Токийском марафоне. 

Сегодня погода была просто ужасная!!!!! 10 градусов, дождь без остановки, ветер 3-4 м/с. Трасса - 9 кругов вокруг водохранилища (поэтому и ветренно).

В промежуток между Токийским (26 февраля) и сегодняшним марафонами работал по межсезонному плану (спасибо всем за советы, особенно Сергею Евдошенко) без серьезной длительной нагрузки - только один раз была 30-ка. Средний объем 50-60 км в неделю.

Итак сегодня. Бежал с запасом сил, но и в гарантированные 4 часа. Работал спокойно. Финишировал "без крика". Планка взята. Теперь уже официально (в январе на чек-марафоне был 3:58, но это "чек").

3:53:09 - теперь это мой личный рекорд. Ура, или БАНЗАЙ!

http://connect.garmin.com/activity/167856255

Сезон закончен. Почти - 21 мая думаю пробежать половинку в предгорье Японских Альп - в Каруидзаве. Люблю это место.

Спасибо за поздравления Михаилу "РанТокио", который завтра бежит марафон в Нагано. УДАЧИ!!!