NK: Дневники друзей

Завтра предстоит длинная 10 часовая мука в самолете по маршруту Москва - Токио. Вместо кроссовок туфли, вместо фиттеновского спортивного ошейника галстук и вместо спорт-дринка разбавленный виски (традиция). Ну а по прибытию - рабочие будни на фоне нового тренировочного цикла подготовки к марафону Кавагутико (25 ноября). 

Видела несколько человек у нас, бегающих в платках на шее. Думала, просто влажные платки для охлаждения. Оказалось, не просто, а http://www.kooltie.com/info.html   Там полимерные кисталы впитывают воду, этот галстук замачиваешь в холодной воде, потом обвязываешь вокруг шеи. Охлаждение засчет испарения.Я сама еще в нем не бегала (у меня его нет, поеду в выходные в магазин, куплю), но отзывы тех, кто уже пользуется - весьма положительные :)

Когда как не в межсезонный отпускной период экспериментировать с тренировочным процессом. Сегодня решил побежать 10-ку с перспективным марафонским темпом 5 мин (км), но с условием: ЧСС не выше140. Итого: общее время 49.20, все км чуточку быстрее 5 минут. ЧСС ср 132. ЧСС макс 144. Причем два пика ЧСС выпали на следующие моменты: увидел издалека знакомого, с которым не встречался сто лет и еще бы столько же не виделся с удовольствием. Круто свернул в сторону, пульс подрос. Второй пик - на.Пустынном пешеходном переходе газель с надписью "авария газ" и с пятью (видимо) газовиками втрехместной кабине, явно спешащие на операцию по спасению мира (нервно ржали как лошади) чуть не сбили меня. Пульс достиг 142, но потом под успокаивающие слова Элвиса Пресли (он частенько меня сопровождает в наушниках) опять вернулся в 130-ный диапазон. Кстати "скорпионз" слегка заводил пульс, спасибо Моцарту, однозначно помогавшему выполнить тренировочный план по пульсу.

А вообще я очень доволен  межсезонным отпускным периодом. Бегаю каждый день в различных вариациях. И даже после длинной позволяю себе на следующий день протрусить трешку в психоделическом темпе с пульсом 110. Заметно улучшились показатели по скорости. Секрет прост: отпуск, минимум стрессов, усиленное питание (тоннами едим овощи и фрукты, атакже др вкусности, поклялся до конца отпуска не вставать на весы), ДНЕВНОЙ СОН (!!!). Да и еще прекрасная московская погода на фоне бутовского воздуха. Недельный объем сохраняю на уровне около 60 км. Ляпота! 

Разминка - 1 км

Четыре участка по 1,5 км: 

1- й: темп 3.50

2-й: 3.55

3-й: 3.57

4-й: 4.07

Пульс ЧССср-141

ЧССмакс-176

Между интервалами 150-200 м трусца до  пульса ниже 130 (старт. На недовосстановлении).

Заминка 1 км, растяжка.

Межсезонно-отпускноесостояние 

Сегодня холодом обдало...Позавчера со сватом бегал по Бутовскому лесу 16 км. Сделали четыре кольца, вволю по гоняли по трейловым грязным тропинкам...сегодня жезвонок свата - читай интернет...

http://www.skisport.ru/news/index.php?news=14247

Вчера испытал чувство полета. По плану бежал ЛБ 10 км. Темп был 5:20 на км. По ходу тренировки удивлял пульс, который упорно не хотел расти: 112,115, к 7 км максимум 122. Я даже задумался о природе своей брадикардии: может она не спортивного характера? За этими грустными мыслями не заметил как не произвольно начал расти темп. Отсечка на 8 км уже показала 4:56, пульс 132. И такое чувство, что я лечу над асфальтом не прилагая усилий. Решил не тормозить себя и девятый км наслаждался ощущением полета: 4:46 пульс 144. 10- й км был заминочный и я дисциплинированно, но с сожалениемскинул скорость. Раньше похожие моменты были, но с другими скоростями. Я рад. Вроде Виталий (цель марафон в Таллине) писал о похожем.

Вот же незадача! Эвана как я оказался недалек в вопросах IT!!! Взял в отпуск свой iPad, наивно думая, что смогу на него сбрасывать результаты тренировок с простенького Гармина 110 (не имеет Ант плюс для связи с пк). Понадеялся глупенький на камера-кит с USB входом...ан нет. Не все коту масленица. iPad, родимый, не по этой части оказался. Гарминчик, помнится, 180 часов тренировок помнит. Ну да ладно, повешу на подъездеобъявление "бегун славянской национальности ищет компьютер с USB входом на короткий срок для передачи данных с gps. Чистоту гарантирует".

Сегодня из любопытства зашел после трени в типовой адидасо-рибоковский магазин в Юбутово. Беговой ассортимент особенно в части,касающейся обуви поразил скудностью и ценой,выше Токийской на некоторые модели. Из серии адидзеро нашел только прошлогоднюю модель с ценой выше 100 баксов. А из приятных моментов - бегаю здесь уже третий день и всегда вижу коллег по беговому цеху. Не встретил также пока бездомных собак. Интересно, что уже два раза был остановлен проезжающимимашинами для опроса их водителями "Слышь, братан, гдэ тут улица Кадырова?"  Ну и погода - класс!  Не жарко.

Посчитала я тут на пальцах и получилось, что если брать традиционный 18-тинедельный план, то готовиться к сентябрскому марафону мне надо начинать в понедельник :) Как-то я не готова морально :) Надо-таки дочитать Даниелса, освежить память :) и решать, что выбрать в этот раз :) Планы Сергея Евдошенко мне не подойдут, так как они "скользящии", а мне надо обязательно, что б длительная была в воскресенье, а понедельник - выходной. Так что остаются традиционные планы. Будем думать......:)

На эти выходные уже планирую первую пробежку по родному ЮБутову! Завтра домой! Отпуск! А это значит - собаки, которые лают и не одобряют твой беговой выбор (в Японии они улыбаются или не замечают), прохожие, которые пока не лают, но не одобряют твой беговой выбор (в Японии они улыбаются или не замечают), бегуны, которые слава Богу не лают, но глаза прячут почему-то, может тоже не одобрают твой беговой выбор (в Японии - они улыбаются или не замечают), ну и Просторы Российские, которые все одобряют, включая твой беговой выбор (а вот просторов-то таких в Японии нет и не будет!). Если в ближайший месяц на дальнем пруде увидите улыбающегося бегуна в ядовито желто-зеленых цветах (мой любимый) - улыбнитесь в ответ - это Токиец в отпуске!