NK: Дневники друзей

Трагедию в Бостоне я принял неожиданно близко к сердцу. Как будто каждый, кто оказался в тот злосчастный момент в эпицентре взрывов был моим родственником или другом. Хотя, так ведь и есть. Мы многочисленная семья бегунов. Нас объединяет один интерес, одно увлечение. Конечно очень переживал за тех с кем вел личную переписку.

Ужасно...

В то же время, когда эмоции несколько улеглись, в голову стали приходить любопытные мысли. Например:

- увлечение бегом давно приняло массовые масштабы. При этом людей более безобидных чем бегуны, пожалуй и не сыскать. Ну, разве что те, кто в кёрлинг играет... Наш спорт изначально очень открытый и если это был политический теракт, то более подходящего момента покалечить мирных граждан просто не найти;

- в тоже время уж очень невразумительная получилась атака. Самый хвост гонки. Лидеры - два часа как закончили, основная толпа болельщиков рассосалась. Логический ряд не выстраивается...

Пришла в голову неожиданная мысль. Может это устроил бегун с неустойчивой психикой, который хотел пробежать Бостон за 4 часа, но его по каким-то причинам недопустили до соревнований?

Как бы то ни было Бостон, с моей точки зрения, - это квинтэссенция марафонского бега. Я, как небыстрый парень, мечтаю об этой гонке как о своем беговом Эвересте. И буду продолжать к нему готовиться не смотря ни на какие мерзкие выходки.

Я сделал это! Отчет и трек (8 часов 11 мин) выложу позже. По закону подлости забыл свой Гармин, благо меня обеспечил Макс "Васаби" - своим прибором. Ну что сказать, на "марсе" (после 42 км) жизнь есть. Состояние нормальное.

Год живем в Сочи и испытываем "голод" на соревновательные пробеги в южном регионе. Поэтому несмотря на недельной давности марафон в Иерусалиме рискнули пробежать в Ростове-на Дону марафон с интригующим названием "Дарите женщинам цветы". Главная задача была познакомиться с ростовским КЛБ.

Это самое близкое от нас место, где существует активная беговая жизнь.

В плане результатов никакой задачи не стали ставить. Наде не хватило полумарафона в Иерусалиме, поэтому она подумывала о марафоне в зависимости от погодных условий. А у меня цель-заминка  и знакомствос местным регионом. Приятной неожиданностью стал звонок от Александра Луканенко, он обещал приехать на старт поддержать и я приготовил ему диск с фото Иерусалима.

Решили попробовать бюджетный вариант- ночной плацкарт на поезде (10 часов). В Ростов на своей машине из Сочи вариант не очень приятный (6 часов по серпантину побережья плюс 6 часов по автостраде). Поэтому поезд-очень удобно, если терпимо относиться к потоку гастарбайтеров, перемещающихся в плацкарте, особенно в выходные.

 В 6 часов мы в Ростове. Трамвай, маршрутка- и мы у гребного канала, где и будет марафон. Соориентировавшись, к 7 часам нашли крытый тентом физкультурный зал. Нам повезло- Николай Спивак наматывал уже свои километры- как основной организатор и вдохновитель ростовских пробегов, ему со всеми стартовать не получается. Нам открыли шатер, но до старта еще 3 часа, прохладно... Хорошо подъехали москвичи и убедили нас пойти в теплое помещение гребного клуба. Приехали наши звезды российских марафонов-Гордюшенко Виктор, Барковский. Радует уже то, что бежать рядом с такими корифеями))

А на улицу выходить не хочется, температура около ноля, сильный ветер с канала, канал на глазах покрывается ледком.

К старту подъехал Александр. Зарегистрировался на 42 км. И это через неделю после своего первого марафона! Не стал его переубеждать на меньшую дистанцию. Говорит-на этой трассе он тренируется. Но в Ростове у него тоже первый старт.

Не дожидаясь 10-ти -стартуем. Надя бежит 15 км. Одели на себя все, что захватили с собой потеплее, тайтсы надо было бы зимние, но как есть, хорошо, что ветровку взял, перчатки не взял.

Сразу началась борьба ....с ветром.  Сильный боковой ветер с канала сносит с дорожки. Трасса-2,5 км вдоль канала. Туда-обратно-5-ка с хвостиком. В одну сторону замерзает все с одной стороны, обратно- тот-же процесс с другой стороны))

Александр убегает со старта. Бегу по самочуствию, через 1 км проверяю-4.40. Понял, что быстрее бежать нереально. Буду держать этот темп.Кто сколько бежит-пока не понятно.Догоняю Александра только после 2-х км. Бежит ровно, красиво. Примерно 5-ку бежим рядом. За мной держится (как оказалось, по ходу дистанции познакомились) Вячеслав Зверев, еще одна звезда наших марафонов, 390-й марафон сегодня.

В таком темпе пробегаем 3 круга, Александр держится за нами. После 15 км неожиданно узнаем, что ростовские лидеры бежали пятнашку и что мы -лидеры. Я к этому не готов морально. Попал в такую же ситуацию 3 года назад в Красноярске. Тоже общий старт и после десятки обнаруживается, что бегу первый. Это обязывает держать темп, желание, чтоб кто-то обогнал. Температура около 30 и надо "работать".По ходу дистанции периодически обгоняли, но что-то происходило с лидерами- то мышцы, или что-то еще.......В итоге пришлось работать всю дистанцию (3.07-результат и чемпион края в абсолюте). Приятно, но сегодня работать не было желания, марафон неделю назад в Иерусалиме, три недели назад сверхмарафон "Ночь Москвы"....

В общем, "подстава" от местного КЛБ. Решил проверить Вячеслава. Прибавляю, замедляюсь- держится плотненько за мной, и вперед не идет. Так и идем с ним спина в спину 6 кругов. На 4-м круге догоняю Надю-она финиширует 15-ку. Молодец, ровненько прошла. 2-ая на 15-ке.

Александр сошел после 6 круга. 30 км-очень хорошо! Если правильно темп возьмет на следующем марафоне-реально за 3.30 бежать!

7 круг-жую замерзший гель, запиваю холодным чаем. Третий за нами далеко. Ура!! Вячеслав предлагает не упираться и "распилить" финиш. С облегчением принимаю и расслабившись в дружеской беседе сбросив минуту с темпа прокатываем два последних круга. Понимаю Вячеслава- у него каждую неделю марафон и у меня нет мотивации упираться. Хорошая заминка для финиша и быстрей в тепло. Там накрыты столы, праздник, медали, теплая одежда...

Итог-3.25с хвостиком (как в Иерусалиме неделю назад).Где было сложнее- все-таки в Ростове. Приятно бежать в трусах и майке в тепле и праздничной атмосфере.

До поезда есть время- кафе, прогулка по улица Ростова.

Подходя к жд вокзалу- нас окликнули : "Работа не нужна?" Очевидно вид наш марафонский  с рюкзаком и баулом и  замученной походкой был похож на гастарбайтеров))

И напоследок фото:

https://plus.google.com/photos/104896388881536425074/albums/5853669894979135649

P.S. От российских пробегов несмотря на отсутствие финансирования и сложные условия получаешь позитив от человеческого общения и атмосферы. Спасибо хозяевам и участникам пробега!

Фото с Иерусалимского марафона

https://plus.google.com/photos/104896388881536425074/albums/5853676688107304193

Погода благоволила участникам. Несмотря на прохладное утро и северный, порой сильный ветер, общая психологическая комфортность была высокая. В этом году Токийский прибавили к пятерке мировых марафонских Топов (Берлин, Лондон, Чикаго, Бостон, Нью-Йорк) и это событие добавило позитивных моментов и в без того безукоризненный забег. Организация на старте, количество туалетов, тысячи волонтеров, которые просто фанатели от твоего бега и многое многое другое.

Бежал с запасом. Нет пока уверенности в своей готовности к быстрому (по сугубо любительским меркам) марафону. В конце на 35 понял, что остался серьезный запас сил, но там начались мосты - тягуны где прибавить не удавалось. В итоге уверенно финишировал с временем 3.35:50. Не умирая. Ну это хорошо. План на сезон (хотел в 3:45) выполнен и даже перевыполнен. Особо радостно, вспоминая прошлый год когда тоже был личник, с больной спиной, но личник - 4:11 по-моему. Так что год я на печи не лежал.

Отчет 

http://connect.garmin.com/activity/276915299

Видел много наших на трассе. Все молодцы. Майорова - четвертая.

Как ни пытался за все время 3х месячной подготовки так и не смог набегать больше 80-и км в неделю! Все время какие то заботы забирали два, а то и три беговых дня из недели. Хотя средневзвененный объем все равно получился неплохим. Главное длстижение - каденс! После того как он поднялся до 94-96 (на темпе 6:00) сердце стало работать совершенно по другому: если раньше (каденс 84-86) пульс с первых километров поднимался к 141 и потом медленно полз к 150, то сейчас 15-и километровые пробежки я заканчиваю на пульсе 142!!! На недавней 32км тренировке (в зале) только последние 2 км дались тяжело (155уд), а так все было гладенько. Почему это происходит и как это работает я не очень понимаю. Но, работает же!!!

Сейчас морально настраиваю себя не бежать "на все деньги", чтобы ничего не испортить в самом начале сезона. Прошлый год был без марафонов и сейчас чувствуется острая недосказанность!

Крайняя 30-ка перед трехнедельным периодом нормализации накануне старта на Токийском марафоне. Она обычна всегда у меня самая тяжелая. А сегодня было терпимо. Даже под конец добился выполнения установки на треню - ускорение. Если бы не горки было бы заметно, что за 13 км до финиша темп начал наращивать. Силы были. В итоге 5:23 средний.

http://connect.garmin.com/activity/268959896

Дальше - скидываем объемы. Работаем со скоростью. Вкусно кушаем. Мало пьем (крепкого). Еще бы работать поменьше...

Кстати объемы у меня недельные всего 50 - 60 км. Эти показатели, весьма скромные по меркам моих друзей по форуму 42 км.ру, выдуманны не мной. Работаю по типовому плану очень уважаемого и многочисленного в Японии клуба "Секонд винд". Причем эти планы есть на любой результат (я - на быстрее чем 3 часа 45 минут) и все они очень малообъемные. В книге этого клуба четко прописано, что планы ориентированы на любителей (здесь их миллионы), у которых максимум есть час - полтора в будний день и один полноценный выходной. Так что вся работа на неделе (вт. ср. субб) меньше 10 км. И только воскресенье - длинная. Всего четыре дня. И только для тех кому  "3 часа" нужно - добавляется один день - пятница. О результативности этих планов даже рассказывать не буду. Читайте как марафонский бег развивается в Японии и какие средние результаты на тысячах забегах показывают японцы - любители. Планы работают - это факт. Без жутких объемов. Хотя может быть с объемами они бы работали еще лучше...Не знаю и не осуждаю людей, которые набирают сотни за неделю...Скорее завидую. Люблю бегать!

На старте вопрос "Буду ли сегодня бороться за личник?" (меньше месяца назад обновлен до 1:36) отпал. Народу было много. Только на полумарафоне стартовали более 10500 человек. А впереди нас несколько тысяч на 10 ку. Так что до 6 км пытался заниматься слаломом. Только потом начались "полыньи" и я взал курсовую скорость. Однако после разворота на 10-ке хоть песню запевай: "Ветер с моря дул - 2 раза" - встречный сильный ветерок с Токийского залива. Но отступать не хотелось - держался.

На 13 км встретил олимпийскую чемпионку по марафону (Сидней) Такахаси. Она бежала спиной вперед и хлопалась ладошками с участниками. Поддержал ее в этом желании:) На 17 км - опять она и опять с тем же трюком. "Срезала дистанцию" подумал я и таки хлопнул ее по ладошке - все таки олимпийская чемпионка:)

На финише даже на растроился от того, что результат на 2 мин хуже личника декабрьского. Там не было толкучки и со старта удалось взять темп.

http://connect.garmin.com/activity/263938504

Это трек. А картинка с забега здесь:

http://www.chibamarathon.jp/gallery.html

Токио завалило снегом! Город (сегодня выходной - День совершеннолетия) парализован "слегка". Несмотря на вчерашную нудную-пренудную длинную-предлинную тридцатку (ср темп 5:31, температура воздуха: плюс 12 градусов, жарковато) и заслуженный день отдыха в понедельник...А вобщем не удержался и воспользовался сегодняшним погодным катаклизмом для пробы купленных на Москву "Канадиенсов-Адидзеро" с шипами зимними. Пробежал пятерку - шипы держат, но ноги мокнут (а как же - каша по щиколотку). Красота неземная! Снег-снег-снег...Для Токио просто шок! Фотоаппарата не взял, но для демонстрации того, что было выкладываю новогодний ролик моего знакомого. Сегодняшний. Итак Посольство России, Токио, старый-новый год!

http://www.youtube.com/watch?v=FaOBHDm7dnA&feature=youtu.be

Гармин не брал - пробежать бы по сугробикам!

Все получилось. Спасибо новым Адидзэро "Джапан2" - дебют у них сегодня был -  не подвели. Как и говорил Михаил (ТокиоРан) - рвали автродром своими пластиковыми шипами. Сил осталось куча! И это главный результат на сегодня ибо полумарафон - дистанция тренировочная.

Итог 1 час 36 минут (в мае было 1:40) - четыре минуты на половинке это нормальный результат тренировок. Гармин ниже:

http://connect.garmin.com/activity/253663538