NK: Дневники друзей

Друзья, форумчане! Осудите, но не судите строго.

Кто помнит - у меня полным ходом идет подготовка к Токийскому марафону, четвертому в моем небогатом списке. Задача - выбежать из 4 часов. Предыдущий в феврале 2011 года - 4.34. Так вот сегодня была длительная - 36 км. Бежал по науке: чуток медленнее планируемого на марафон (5.20 - 5.30) темпа: 5.40 - 5.50 на км. К 30 км осознал, что все мои виртуальные тренеры (да и я молодец) сделали хорошую работу - ощущал себя прекрасно. При этом не смотря на то, что два дня назад была 14 км темповая - по 5 мин км. Ну вобщем глянул на Гармин, а он молчаливо "говорит" - "Коли немножечко ускоришься - то на 42.195 можешь выбежать из 4-х! Без ускорения - просто улучшишь свой рекорд". Я ему: "Сегодня же длинная тренировка, Токийский марафон - 26 февраля!!!". А он безразлично: "Тебе решать! Как хочешь...". И вот я, в нарушение всех законов жанра решился не останавливаться на 36 и побежал-побежал в горку-в горку, уж очень хорошо бежалось...Финиш в моем любимом парке Сиба-коэн, где я каждый день тренируюсь - на Гармине ровно 42.19 км - результат 3.58 с копейками!!!! http://connect.garmin.com/activity/141438225 Мечты сбываются!!! Я в группе "ТРЕШНИКОВ"! Сами понимаете - не умирал, работал спокойно, не падал на финише! Скромно остановил Гармин и доложил жене, которая ждала на финише, будучи уверенной, что это было 36 км. Хорошо, что взял с собой воду и энергетики - 3 штучки. Всего хватило!!! А ведь в субботу 21 января на речке Аракава у меня официальная 30-ка по группам с пэйс-мэйкером (моя группа = 5.30). Вобщем так бывает - ничего себе длительная! Зачет?

Понравилась история, решила поделиться :)

В мае в штате Мэриленд проводится пол марафона, все доходы от которого, плюс пожертвования идут в раковый центр, на исследования и помощь раковым больным. В этом году из одного двора сбежала собака и присоеденилась к бегунам, когда они пробегали мимо ее дома. Собака пробежала почти весь полумарафон и финишировала за 2 часа 14 минут :) Потом собака вернулась домой сама. Организаторы марафона нашли владельцев собаки и вручили ей памятную медаль, а владельцы собаки сделали в интернете страничку имени Dozer-а и стали собирать пожертвования для этого института рака, Dozer собрал и продолжает собирать большии суммы :) В этом году у него цель собрать 25000 к майскому полумарафону 2012 года.   Видео финишируешего Dozer-а

http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_294556&src_vid=kcwf4iCU2as&v=Uo4MPO0TmXU&feature=iv

И сам герой (смесь голден ретривера с пуделем) :)

Эта неделя была вся в перемешку. Сейчас мы едем в горы, кататься на лыжах. так что я старалась освободить себе выходные и больше бегала на неделе. Во-вторых под НГ я заболела и до сих пор чувствую, что организм не восстановился. Так что пробежала все положеные мили, но, в основном, в медленном темпе или восстановительном. Надеюсь, что 2 дня без бега (воскресенье-понедельник)  помогут долечится и к следующей неделе приступить с новыми силами. 5-ая неделя у меня очень тяжелая, так что дополнительный день отдыха не помешает. Некто, я созранила в джипеге, видно? :)

Сегодня еще завершился первый месяц (4 недели) подготовки. Фитзингер, скажу я вам, мужик жесткий, у него не забалуешь :) Пробегано за эти 4 недели 230 миль (370 км) за 33 часа 24 минуты и сожжено 22645 калорий :)  Погода пока нас не перестает удивлять - +15С. Даже для нашей зимы это что-то невероятное.

Всех православных с Рождеством! Всего вам самого светлого и хорошего!

А вот так начинается мое утро - пока всех не накормишь, бегать не отпустят! :) "В очередь, сукины дети, в очередь" (с)

когда я жила в Аризоне, кондиционер ломался летом, в самый разгар жары, когда на улице +45С? И когда я живу в Вирджинии обогрев сломался сегодня, в самые холодные дни у нас (-7 ночью, -3 днем)?  Сижу около камина, греюсь и жду мастера. Хорошо, что есть запас дров :)

Третья неделя в праздничной суете пролетела совсем незаметно. 30 числа была просто великолепная темповая тренировка, несмотря на то, что во вторник и среду были 2 среднедлительные, организм восстановился хорошо и в четверг просто "летела". Вчера, к сожалению, немного побаливало горло и сегодня с утра слабость и горло, тем неменее  15 миль пробежала хорошо, но не поехала на холмистую дорогу, решила ограничиться плоской трассой вокруг озера около дома, что б не перегружаться и можно было быстро вернуться домой. если вдруг почуствую, что бежать тяжело. Так что оставшийся день сижу дома, лечусь, доедаю Оливье и смотрю Иронию Судьбы :)

Постепенно вхожу в правильные темпы, восстановительные пробежки становятся все медленее, изи ранс действительно изи - легкии и ненапряжные. Кстати, о восстановительных пробежках,

Для новичков - смысл этих пробежек в их названии - восстановление. Бегать их надо очень-очень медленно, чем медленнее, тем лучше! Они должны быть медленнее, чем длительные по выходным (которые сами по себе тоже бегаются в медленном темпе). Ваш организм должен отдыхать во время такого бега, а не нагружаться. Вы правильно бегаете восстановительные, если на следующий день вы чувствуете в себе больше сил и энергии, чем после дня отдыха. Бегать их надо по ровной трассе, без больших подъемов и спусков, желательно по тропинке или грунту, а не по асфальту, но в тоже время и не по траве или снегу, где ноги вязнут.

На следующей неделе у меня первая серьезная дистанция в этом тренировочном цикле - 18 миль (29 км). По этому поводу решила поэкспериментировать с новым питанием, а то я как попробовала GU, так на нем и "сижу". Но все очень хвалят гели от Hammer, так что заехала в магазин, купила несколько разных вкусов, посмотрю, как пойдет.  Ммммм, что бы такое съесть, что б выбежать из 3-х часов? :) Всех с Новым Годом!

Пора не только подводить итоги года проходящего, но и ставить цели на следующий :) У кого какии надежды, желания, мечты? Я человек довольно приземленный, никаких глобальных достижений от себя не ожидаю, стараюсь устанавливать себе планку реальную. Перепрыгну - здорово. Нет - тоже не беда. Главное - допрыгнуть :) В этом году хотелось бы более строго следовать тренировочнвм планам. Обычно у меня нет проблем с объемами, а вот с качеством тренировок есть, иногда я халявлю на интервалах и темповых. Больше внимания уделять ОФП, и чуть больше следить за питанием. Цели на марафоне - осенью выбежать из 3:20 и установить личные рекорды на остальных дистанциях. А у вас? :)

Прошла вторая неделя. Пока все идет по плану, неделя прошла легко, плану следовала полностью. Все еще быстровато бегаю рековери ранс, но на этой неделе на второй рековери я уже была почти совсем хорошей девочкой, бежала медленно. Но в идеале надо еще медленней. (ссылка для Некто, если опять будет не виден скриншот) :)  http://images61.fotki.com/v777/fileLScj/c4810/5/54059/4808184/Boston_week2.png)

Во вторник, 20, GA+speed  означает, что это легкая пробежка с 10 интервлами по 100 метров со спринтерской скоростью. Интервалы не строго соблюдаются, полторы мили разминка, полторы заминка, в середине примерно равномерно эти 100-метровки распледелены.  В воскресенье, 25-го, 16 миль, последнии 8 с марафонской скоростью. Немного волновалась за 8 миль @MP,  бежала по очень холмистой местности, пробежала легко и хорошо, довольна собой :) Все еще почти нет никаких скоростных тренировок, наращиваем базу по-маленьку, потихоньку :) Неделя закончилась хорошо, усталости не чувствуется, впрочем, после двух недель ее и не должно быть.

С утра получила подарок от Санты, Brooks PureFlow :) В них и бежала. Обожаю эту их серию! Лучшии кроссовки, в которых я когда либо бегала. А Кошке Мафии досталась коробочка. Она любит коробочки :)

Мало того, что усложнили квалификацию, они еще и цены подняли до невменяемых! $255 ( 347 для иностранцев) за марфон! Они сошли с ума. У меня рука не поднимется заплатить такии деньги. И дело даже не в финансовых проблемах - материально я могла бы, дело, скорее, в принципе - это уже просто наглая обдираловка. В общем, я объявляю бойкот марафону в Ну Ёрке! :)  Интересно, есть ли более дорогой марафон где-нибудь?

Fees
Processing Fee
US $11
This fee is required for all applicants. This fee is non-refundable and will be processed when we receive your application.
Entry Fee
U.S. Residents (those who live in the 50 United States or District of Columbia)
NYRR Members: US $216
Non-Members: US $255
Entry fees will be charged immediately upon acceptance in the drawing in late April.
Non-U.S. Residents (including Puerto Rico): US $347

      Сегодня провел стандартную для этой зимы тренировку. Решил пробежаться с пульсометром  POLAR 100. Обычно бегаю без него, а использую его на интервальных и скоростных тренировках.

     Итак : сегодня утром в 11 часов -10 градусов. Чуть ветерок. Солнце встает в 11 часов.Свежего снега давно не было, поэтому дороги прочищены .В начале . как обычно не быстро. Пульс поднимался потихоньку со 100 до 120 ударов. 3 км примерно 17 минут.Ср пульс 118 ударов. Дальше дорога в подъем примерно 1.5 км. пульс поднялся до 138 ударов.Выбегаю на плотину и бегу против ветра. Скорость примерно 5.30 на км. пульс 130 ударов. Через пару км забегаю в лес . Еще 4 минуты и поворот домой.Домой бежать веселей . и ветер попутный и дорога больше под уклон. Снял перчатки. Бегу спокойно на темпе 127-123 удара. Скорость около 5 минут. Скорость подымается и пульс то же. Последний участок дороги кое где очистился от снега до асфальта. Скорость примерно 4 .45-4.50 на км пульс дошел до 140 ударов.Все дома. Финиш спокойный. Итак пробежал 15 км. Время около 1.20..

   Если погода позволяет, то бегаю три четыре раза в неделю. Кроссовки adidas supernovagled. Ноги никогда не мерзли, бегал иногда при-25 градусах, и по снегу глубиной до 40 см.

Типы фигур по разным видам спорта. Чего-то наши марафонцы подкачали :) Правда, сумоисты подкачали еще больше :)

Женщины http://file.designdb.com/EDITOR/36/31022420110908171925.jpg

Мужчины http://file.designdb.com/EDITOR/36/31022420110908171734.jpg