Piloris: Дневники друзей

Утром "изменил" бегу и катался на лыжах. Ноги совершенно не дружат с лыжами. Они как будто кричали мне: "Выкинь ты эти "палки", без них быстрее!". Часы твердят то же самое. Я раздвоился... 

 Хоть сам и советую не бегать зимой скоростные, но сегодня сам поддался соблазну. Дамбу вдоль реки на удиление быстро почистили после снегопада и погода стояла безветренная поэтому -14 С было как раз, чтобы придать дополнительный заряд бодрости.

 Сначала 2 км лёгкого втягивающего бега, потом постепенное наращивание темпа, не стал сразу переходить на крейсерскую скорость решил постепенно не напрягаясь выйти на неё, а заодно не рвать дыхание. В общем получилось 2 км ускоряясь, потом 3 км стабильного бега и один км чуть медленее, потом заминка. Средний пульс на пробежке 141 уд/мин, мак не выше 160, ПС=746 в конце темпового участка ПС была не выше 720 уд/мин. В общем выхожу на обычные показатели.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/2869?month=2012-12-01

Первая длительная на это неделе....19.5 км.средний темп 5,30 на км.,за бортом -2 С, безветренно.

Первый раз решил побегать утром,перед работой...погодка супер.Особая благодарность дорожникам которые расчистили "Парк победы". Очень легко бежалось по утоптанному снегу,еще б влегкую км. 10 пробежал бы...к сожалению надо на работу...((

Настроение супер-бодр и весел! И отличный заряд на целый день!!!

http://aerobia.ru/users/35/workouts/2854?month=2012-12-01 добавить нечего, разве что вчера пробежался на лыжах 8 км. -15 С и лыжи уже почти не едут, больше на силу работал, надо было классикой.

Сегодня сыровато у нас,лужи,зато тепло - +6,разминочка была,потом разминка бегом примерно 1-1,5км,дальше основная часть 5км - 28:59.56,и заминка бегом домой тоже 1-1,5км.Вот и все.Бежалось легко,только лужи мешали.

15 км.  - 12 С,  сильный ветер со снегом, но дорожку почистили. Даже старт хорошего марафона можно было провести. Круг почти 8 км, ширина 2-3 метра очищеной и утрамбованой трассы. А бегающий всего было пятеро, трасса хорошо освещена - рай для бегунов, но желающих не много.

 http://aerobia.ru/users/35/workouts/2749

-20, ветерок, как без него, погодка не подвела. дорога почищена. Из за работы пришлось длинный перенести на сегодня, пн. В 3км от города из леса выбежала собака рыжая, среднего роста, может ей надо было в город, но увидела меня и пришлось ей бедной бежать от меня еще 7 км.до ближайшей деревни. Бежалось легко, но скорость никак не могу увеличить. 24км, время 2.40, ср.чп.158 уд.мин

БИМ - марафон. 1  декабря.

11 ноября я уже был в Зеленограде.  «А надо ли мне ехать сюда второй раз подряд?», - вопрос крутился у меня в голове неделю после того забега.  Видимо, мысль о том, что дистанцию я не закончил из-за «заячьих петель» на трассе, мелким скользким противным мотылём засела в моей голове. Мотыль разросся до размеров дождевого червя к исходу регистрации на зимний БИМ – марафон, и наконец,  гигантский  выползок перед самым исчерпанием лимита заявок заставил-таки оплатить стартовый взнос.  Увидев себя в списке, понял: «Отступать некуда, позади – Москва!».  Осталось только подготовить жену, которая, (как, видимо, большинство жён марафонцев), потихоньку начинает считать меня чокнутым.

Погоду нет смысла обсуждать.  Даже крутой мороз создал бы меньше проблем бегунам, чем наступившая «недозима» с  не до конца убранным снегом, наледями и лужами по щиколотку.

Именно по этим лужам в середине  5 – километрового круга (приблизительно 200 метров) я отмерял свой бег (…3-я лужа, …5-я лужа и так 8 раз). Ноги освежались очередной порцией холодной воды, мозг на миг просветлялся эфемерной надеждой на то, что за следующие 25 минут какие-нибудь сердобольные таджики расчистят этот злополучный участок трасы. Но… нет, лужи никуда не девалась,  водичка так же вливалась в кроссовки, несмотря на отчаянные попытки перехитрить коварную снежную кашу.

Впрочем, всё по-порядку.  Накануне забега я позвонил Прокопьеву Борису и узнал от него, что на машине даже не стоит пытаться доехать.  Выехав из Троицка, как оказалось, поздновато, я едва успел на последнюю электричку, везущую меня к старту.  В Крюково нашелся попутчик, Владимир Зверев из Воронежа, мы сели в автобус и затем бодрой разминочной рысью побежали к школе, где был сбор. (Спасибо Борису, на сайте маршрут был расписан предельно ясно.) Едва успев получить номера и переодеться, помчался на старт. Было небольшое сомнение по поводу выбора кроссовок, так как я не знал, что ждёт на трассе.  Выбрал тренировочные летние. Правда, выкинул стельки, чтобы разбухшие от воды носки вкупе с теснотой не повредили ногти. Судя по тому, в чём бежали другие, не сильно ошибся при такой погоде.

Перед стартом немного побаивался за левую икроножную мышцу. Боль блуждала две недели, не давая полноценно набирать необходимый объём.  Забыл о ногах через час.

О трассе скажу два слова. «Заячьи петли» есть, на седьмом круге я ломанулся не туда, но помня о МИЭТ’е,  вовремя оглянулся на коллег и вернулся на «путь истинный». Всё-таки рогейн не для меня! Трасса ровная и несложная, подъёмы незаметны.

В целом, я пробежал дистанцию без чрезмерного напряжения. Возможно, мне не хватило волевого настроя на сохранение постоянного темпа по дистанции.  На часы последние два круга я не смотрел, но чувствовал, что темп упал. Взнуздывать себя, учитывая условия, не хотелось. Впрочем, анализ впереди. Временная отсечка меня не удивила, готов был, несмотря на упомянутые ограничения. Скорее, удивило место в протоколе. Зная, какая компания подбирается, не рассчитывал на столь приличное место.

А вот теперь о самом приятном.  Я опередил всех девчонок! Какие красавицы! С двумя девушками из призовой женской тройки познакомился в душе после финиша. Прошу без пошлости и намёков! Ничего предосудительного!

Вообще, самые лучшие впечатления - от людей и живого общения! Во-первых, моя огромная благодарность Борису Прокопьеву! На таких энтузиастах Россия держится. Организация очень хорошая. Медали - красивые. Нас накормили пельменями и напоили чаем после награждения. Посидели в непринуждённой обстановке.  Кроме упомянутого Владимира, марафонца, фермера и музыканта, пообщался с  очень быстрым марафонцем и шахматистом Алтынцевым Александром.  Познакомился  с членами нашего сообщества: поговорили c Дубровским Родионом; с Павлом Андрусовым, к сожалению, только успели друг другу руки пожать; в очередной раз - с Карпекиным Андреем из Керчи.  Сидел за одним столом и разговаривал с героическим путешественником Лыжиным Сергеем. Передаю пламенный привет всем!

Словом, день удался. Получил колоссальный эмоциональный заряд.

Думал,что не пойду сегодня бегать,дождь шел всю ночь почти,да и почти весь день.Я уж расслабился,а он взял и кончился!Что-то не хотелось идти,да стыдно за свою лень стало,одел сапоги резиновые,взял кеды и на стадик - бегать!Пробежка была не супер,конечно,немного по лужам,т.к.темно и не видно,где оббегать их.Пробежал 5км за 30:22.46.Тепло,у нас +8,ветерок слабенький.Зато на завтра не отложил!

1 декабря 2012 года принял участие в 13 зимнем БиМ-марафоне в Зеленограде. Два года назад участвовал в этом пробеге-так что примерно знал, чего ожидать.Трасса состояла из одного круга 2095м и потом 8 кругов по 5км. Асфальт был местами скользкий, иногда чистый. Был нечищенный участок длиной метров 200 с лужами и рыхлым снегом.

 Подготовился основательно. Соски заклеил пластырем, намазался вазелином, шнурки заклеил скотчем. Впервые взял рюкзак со складным стульчиком-очень грамотно-ибо лавочек было маловато-а после финиша сидеть ох как охота.

 Чесал репу-смотрел на людей-думал в чем бежать? Взял Асикс Гель Торано 3-в них многократно бегал рогейны-очень комфортные внедорожники-но склоняюсь к мысли,что они тяжеловаты и если промокают-набирают много веса. Или новые Сокони Кинвара 3 (один раз беганные на тренировке). В итоге побежал в Соконях. Понравилось! Очень легкие, нигде не натер. На удивление не заметил проскальзывания! Откровенного льда, правда,не было. Наблюдения за народом только запутали)) Некоторые бежали даже в Асикс Арктик-с железными шипами, цокая по асфальту.

 С одеждой та же ситуация. Видел и здоровенного детину в трусах, и хрупкую девушку в футболке (она вроде выиграла по Ж). Я одел штаны Ронхил (точнее-"классические велогамаши"-так они назывались на Вигле,отрезав от них внизу лямочки). Дело в том,что я никак не могу переступить через себя и надеть лосины))) Наверное, это будет следующим шагом на пути моего самосовершенствования.

Сверху-термобелье Крафт с длинным рукавом и олимпийку Рибок-из-за наличия сплошной молнии и карманов. Боялся,что будет жарко-но оказалось нормально-расстегнул молнию и периодически кутал кисти рук в длинные рукава. Перчатки поэтому не брал. На голове-легкая шапочка. с одеждой угадал на "отлично".

  Перед стартом глотнул сладкого чая из термоса и скушал гель Арена. Надел Гармушу и пульсомер.

 Вообще, самочуствие было хорошее. Ничего не болело, даже пару недель перед забегомвыполнял подобие "подводки". За неделю пробежал ненапряженный такой рогейн 2 с половиной часа. Старался кушать углеводы.

  Так что были мысли о личном рекорде.

 Короткий митинг,возложение гвоздик-и старт!

Начал я довольно резво по своим меркам. Бежалось поначалу легко. После 10км постоянно как мантру повторял фразу из Фитзингера "Бежать надо максимально расслабленно,готовясь психологически ко второй половине". Но действительность жестко щелкнула меня по носу. Около 18км заболел живот. Понятия не имею почему((Бег превратился в какое-то мучение. 21км преодолел за 1.43-то есть все еще быстро по моим меркам. Дальше по нарастающей-все труднее и труднее. Живот то затихал,то опять мучил меня.последние 10км-просто жутькошмар. Темп очень сильно упал. Сказал себе-если добегу-буду гордиться собой)) Заставлял себя ни за кем не гнаться-бежать по ощущениям. Последний 5км круг-просто тихий ужас. Но все рано или поздно кончается! Очень рад что дотерпел!

 Кстати,заметил несколько человек, так же явно не расчитавших свои силы и сильно сбавивших обороты в конце. Думаю, это из-за условий трассы-надо было конечно вносить поправку на погоду и начинать медленнее.После финиша было тяжеловато,но подлый живот совершенно забыл,что он болел.Сегодня,спустя сутки,уже поднимался по эскалатору в метро.Ножки совершенно не болят! Завтра побегаю. Да-да- в итоге 41 место 3.35.27.

 Спасибо огромное организаторам! Отличный пробег!