Piloris: Дневники друзей

Сегодня у меня день отдых,побегать к сожалению не получилось,целый день пробыл в москве...

А все сегодня наматывали км.!!!Молодцы!!!

скинул фотки со вчерашнего пробега  можно посмотреть тут

 http://aerobia.ru/users/378/galleries

Бегал 31 янв. и 2 февр.Мои обычные дистанциипо 7км,где 5км время регистрирую.31:02.13 5км за 33:33.53 пробежал,а вся пробежка - 53 мин,02.02.13 за 30:59.85 и за 50мин. соответственно.Этодля тех,кому интересно,конечно.

Дистанция 30 км. 3 часа 5 мин. Бег получился тяжёлым, снег рыхлый, ноги вязнут как в болоте, проваливаются, толчок не получается. Местами вообще хотелось перейти на шаг и взять в руки шест, чтобы не утонуть. Но погода удивила, солнечно -10 в начале -5 к финишу, есть уже лыжники, которые рассекают с голым торсом. Ловят первый загар.

Общий набег за неделю 90 км. Ещё неделя с таким объёмом и буду сбавлять, тайпер не загорами.

Сам трек

Пробег 20 км. Средний темп 5:08 мин/км.

закончил работать, а на улице кошмар...около 0 С ,снега навалило, в городе 

снежная каша,не то что бегать,даже ходить невозможно( поэтому решил выехать загород... Пробежка оказалась веселой))) познакомился с местными собаками- пришлось пару раз отбиваться комками снега)))  местный житель в дервне ,чистящий снег, выдал- сыночек, как же тебя сюда занесло то?  ;-) ну и по пути несколько раз останавливался пофоткать местную природу))) фотки попозже выложу как доберусь до компа)))

отличная легкая пробежка, куча положительных эмоций))) 

Сходил таки сегодня в наш манеж, а точнее всего 3 дорожки под трибунами стадиона. Договорился с  тренером по лёгкой атлетике, который в детской спортивной школе тренирует многоборцев, чтобы он посмотрел технику бега и указал на мои ошибки. Всё не так плохо и ужастно как я думал. Есть проблемы с руками и плечевым поясом. Из за того, что плечи зажаты и двигаются вокруг оси, руки тоже двигаются не правильно. Есть так же небольшое втыкание и торможение при постановки стопы, сильного заноса вперед нет, ставлю под себя, но надо просто быстрее это делать, как бы не тянуться, а подсекать. А так вроде бы больше замечаний нет. Будем дальше работать и бегать, бегать и бегать.

Утренний пробег 26 км. - ср. темп 4.56 мин/км.

На улице потеплело - 3С,первые и последние 8 км. бежал по городу- жесть, по снежной каше постоянно пробуксовывая- тяжело…особенно было обратно бежать, хотя и не устал…еще до кучи сильный ветер- иногда чувствовал себя парашютом ))) но когда выбежал из города -красота…идеально расчищенная дорога за городом до асфальта- супер ! 10 км. счастья и идеального сцепления с дорогой))) так бы бежал и бежал по нему..))))

http://aerobia.ru/users/378/workouts/5389

Вечерняя восстановительная по парку 14 км. - ср. темп 5.20 мин/км.

Решил пробежаться восстановительную по парку…легкий снег…красотища…))) бежал с таким удовольствие, попел песенок)))

http://aerobia.ru/users/378/workouts/5406

В итоге за день 40 км -физическое состояние и настроение великолепное)  Усталости не чувствую)-2-ое суток отдыха пошли на пользу.

За январь пробег составил - 450 км.

31.01.2013 года, температура -21С, время 70 минут, расстояние 10,5 км, темп 6,6,    ср. ЧСС 128,  пульсовая 853, калорий 761.

Вчера вечером бегал полтора часа. Впервые за всё время пульс держался в пределах 120 уд/мин.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/5373

Само падение ЧСС ср. началось 3 дня назад и достаточно резкое. ПС тоже пошла вниз. Вместо 770 -800 упала до 740-730.

Что же приводит к этому? Моё мнение это объёмы, в которых есть всё. И длительный медленный бег и бег в горку, у меня эти оба варианта совмещались в одно целое. При этом пульс местами доходил до уровня АнП. Были так же две темповые работы, 3 и 5 км. В общем чтобы расти надо бегать и бегать и не только на низком пульсе.

"Никто не может использовать старость в свое оправдание", - уверяет Фаудж Сингх. Свой первый марафон он пробежал в возрасте 89 лет. С тех пор Фаудж установил рекорды на 8 дистанциях, в том числе мировой рекорд на марафоне в Торонто в 2003 году в группе М90. Самый старейший марафонец родился 1 апреля 1911 года на северо-западе Индии. Всю жизнь был земледельцем. С середины 90-ых проживает в Англии. В этом году г-н Сингх заявил, что "уходит из спорта". А до какого возраста собираешься бегать ты?

30.01.2013 года температура -22С, разминочный бег: 15 минут (120-130). Интервальный бег: 2 минуты до 161ЧСС, 1 минута хотьбы 114ЧСС, трусца 1 минута 120ЧСС, 3 минуты до 169 ЧСС, 1 минута хотьбы до 114 ЧСС, 2 минуты трусцы 123ЧСС, 5 минут 170-176 ЧСС, 1 минута ходьбы до 112 ЧСС, 2 минуты трусцы 123ЧСС, 3 минуты 170-177ЧСС. Общее время интервального  бега 21 минута, ср. ЧСС 150, дистанция 4,5 км,  пульсовая 700, средний темп 4,6.  Самочувствие: класс, бодрость