Piloris: Дневники друзей

Вт. 50 минут (ЧСС 120-130), 3 ускорения по 50 метров.  Среда (темповая) 15 минут 120-130, 5 км темповый бег.   Чт. 70 минут (120-130), Пт. выходной, Суббота  50 минут (ЧСС 120-130), 4 ускорения по 50 метров. Вс. длинная 120 минут...

70 минут, ср. ЧСС 137, дистанция 11 км, пульсовая 871 (самочувствие не очень)

59 минут, ср. ЧСС 121, дистанция 8 км, пульсовая стоимость 892

61 минута ср. ЧСС 114, дистанция 8 км, пульсовая 869

План на неделю: Вт. пробедка 120-130 ЧСС, 60 мин,    Чт. 60 мин 120-130 ЧСС, Вс. 70-80 мин по самочувствию.

Пробег 13,20 км. ; средний темп 5.46 на км.; средний пульс 130 (max-140/min-102)

План восстановительной был бежать по пульсу (до 130)-выполнен, даже не вспотел…

Это первая нормальная восстановительная пробежка, которую я пробежал, как увлекся бегом…такая она и должна быть…а не бегать сломя голову…

Сейчас понимаю и признаю свои ошибки о которых мне твердили,а я не слушал...

P.S. огромное спасибо друзья...

Как ни пытался за все время 3х месячной подготовки так и не смог набегать больше 80-и км в неделю! Все время какие то заботы забирали два, а то и три беговых дня из недели. Хотя средневзвененный объем все равно получился неплохим. Главное длстижение - каденс! После того как он поднялся до 94-96 (на темпе 6:00) сердце стало работать совершенно по другому: если раньше (каденс 84-86) пульс с первых километров поднимался к 141 и потом медленно полз к 150, то сейчас 15-и километровые пробежки я заканчиваю на пульсе 142!!! На недавней 32км тренировке (в зале) только последние 2 км дались тяжело (155уд), а так все было гладенько. Почему это происходит и как это работает я не очень понимаю. Но, работает же!!!

Сейчас морально настраиваю себя не бежать "на все деньги", чтобы ничего не испортить в самом начале сезона. Прошлый год был без марафонов и сейчас чувствуется острая недосказанность!

Пробег 22,09 км. ; средний темп 4.50 на км.; средний пульс 147

После вчерашнего быстрого пробега тяжело было ускоряться поэтому заланировал ровненько в одном темпе бежать, так и вышло...

  11 км. - 53,19  мин.

  11 км. - 53,10  мин.

Пробег 28,42 км. ; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153

Сегодня заполучил свою посылку с пульсометром, с ним сегодня и бежал…только после 20 км. перестал ощущать ремешок на груди…не привычно…

С девайсом еще надо поразбираться как и что, но уже после пробега появились много вопросов:

1.При скорости 4.39 на км средний пульс 153,это нормально?(макс.-169,мин.-130)

 ничего в этом не понимаю,поэтому расскажити,пожалуйста

2.Какойто беговой индекс 66 -что это означает?

Кстати,пульсометр polar rcx5

Сегодня пошел кататься и решил тестовый круг проехать быстро. Получилось примерно на 90%.
Потом посмотрел трек и данные.

http://connect.garmin.com/activity/271573543

Обнаружился пик в 194 чсс. В этот раз это похоже на настоящий максимальный! Сначала была легкая разминка, и потом данное значение получено после 3-го резкого подъема.
Стоит ли принимать это значение в новых расчетах тренировочных зон?
До этого MHR считал за 188 для бега (данные получены на соревнованиях).