 |
bama_boy :) 19.02.2013 17:53 |
Пробег 23,54 км. ; время 02:05:59; средний темп 5.21 на км.; средний пульс 147 (max-159/min-114)
«Мороз и солнце-день чудесный…» -12 на улице, солнечно- давно собирался устроить пробег по Волге-матушке, вот сегодня и пробежался…) красотища…единственное местами скользко и бугры…но все равно здорово)
фотки с пробега добавил в альбом
трек http://aerobia.ru/users/378/workouts/7983
 |
bama_boy :) 18.02.2013 17:49 |
Пробег 18,52 км. ;время 01:27:00; средний темп 4.41 на км.; средний пульс 154 (max-172/min-128)
В план своей подготовке добавил раз в неделю темповую, сегодня бежал первую 8+8+2,5 км.
8 км.-разминка
8 км.- темповых
2,5 км - заминка
как итог:
| Нет.
| Продолжительность
(Чч: мм: сс)
| Расстояние
(Км)
| Средняя HR
(BPM)
| Средняя Pace
(Мин / км)
| Сплит время
(Чч: мм: сс)
| Сплит Расстояние
(Км)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:39:55
|
8,01 | 145 | 5:00 | 00:39:55 | 8,01 |
|
| 2. |
00:32:43
|
8,01 | 169 | 4:04 | 1:12:38 | 16,02 |
|
| 3. |
00:14:16
|
2,50 | 146 | 5:42 | 1:26:54 | 18,52 |
|
Самый медленный км. из темповых - 04:08 мин/км. ; быстрый - 03:49 мин/км., он же единственный км. который бежал полностью с небольшой горки, остальные все практически в горку…наверное это не правильно, хотя по равнине думаю, будет легче бежать)
Подустал, хотя быстро оклемался...сейчас вообще отлично себя чувствую..посмотрим что будет завтра...
 |
georgei2007 18.02.2013 07:28 |
122 минуты, ср. ЧСС 147, мах 166 последние 200 метров, дистанция 21 км, темп 5.8, пульсовая 854. Состояние удовлетв.
 |
georgei2007 18.02.2013 07:25 |
Пробежка 50 мин (120-130), ср. ЧСС 126, дистанция 7,60 км, пульсовая 829, темп 6,6 . СБУ, 3 отрезка по 50-80 метров ускорения
 |
bama_boy :) 16.02.2013 19:46 |
Пробег 32,03 км. ;время 02:29:23; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153 (max-168/min-116)
Пробежал 2 круга по 16 км.,на втором круге прибавил...как итог
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
01:16:22
|
16.01 | 149 | 04:45 | 01:16:22 | 16.01 |
|
| 2. |
01:13:01
|
16.02 | 157 | 04:32 | 02:29:23 | 32.04 |
Самочувствие прекрасное,сил достаточно много осталось...
итог за неделю 109,8 км.
 |
NektoSK 16.02.2013 12:59 |
28 км. темп 6:12 мин/км, -20 *С, ветер, небольшой снежок. Трек. Остаётся ещё одна небольшая длительная, 22-24 км. За неделю 84 км.
 |
bama_boy :) 15.02.2013 21:34 |
Пробег 14,05 км. ; средний темп 4.52 на км.; средний пульс 151 (max-164/min-127)
7 км. - 00:35:17
7 км. - 00:33:26
 |
georgei2007 14.02.2013 18:09 |
С днем Валентина! 70 минут на пульсе 120-130, ср ЧСС 125, 10 км, пульсовая 875, 7 минут км темп. Настроение класс, мысли позитивные, думал, как буду бежать марафон в Омске...и не заметил, как пробежал
 |
georgei2007 14.02.2013 05:36 |
Пробежка 15 минут (120-130). 5 км темповая пробежка 24.56 мин, ср ЧСС 156, пульсовая 766. (саочувствие отличное). Раскладка на 5 км по пульсу: 150 150-155ЧCC 3 км, 2 км 160-170, последние 200 метров 173 ЧСС. 15 минут трусцой до дома..Растяжка
 |
georgei2007 14.02.2013 05:09 |
50 минут, ср. ЧСС 123, дистанция 7 км, пульсовая 878 (самочувствия отличное). Ускорения 1 - 50 метров ЧСС 150, 2- ЧСС 157, 3 - ЧСС 161 ( мне понравилось)
Блоги