Piloris: Дневники друзей

по ходу которой обновился PR на 5000 м. Специально такой задачи не ставил, просто в течение часа решил бежать чуть быстрее, относительно прошлого.

http://app.strava.com/activities/53034982

Подготовка к IM идет по плану. Началась новая загрузочная неделя.

Пробег 18,00 км.; средний темп 05:02 на км. ;средний пульс 141

15 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 143
03 км. - ср.темп 05:31 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=76754ac2379453f43acc1edeb3e163a8

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 135

6 км. - ср.темп 05:43 мин/км; ср. пульс 131 - разминка
5 км. - ср.темп 05:01 мин/км; ср. пульс 142 - побыстрее

2 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 132 – заминка

10 мин. - растяжка, потягивание - стрейчинг

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fe7940cb96189c566c4d3a3bd32bdafd

Пробег 11,04 км.; средний темп 05:56 на км. ;средний пульс 123

Никак специально не готовился.1,2,3 мая бегал соревнования по ориентированию "Гран-при".40-50минут в день. Нагрузка немалая. Поэтому вообще не знал.как поведет себя организм на полумарафоне.

  Погодка прохладненькая.временами накрапывал дождик.Дистанция 4 круга с тягунками и спусками. Народу немного-толкотни не было. Чипов не было. Одел шортки Сокони, майку. Кроссовки Сокони Кинвара 3 (второй раз в них). Все удобно и комфортно. Немного натер "грудные соски"(так в книге цель42)-поленился вазелином мазать. В кармашек заныкал гель Сквизли "супер энергетический с кофеином". скушал ега на 18 км.Эффекта вроде не заметил. Начать хотел по 4.20,что привело бы к личнику,а там как получится. Бежалось на удивление бодренько. Сильно не мучился. Каждый километр вроде бежал с опережением графика. В конце мне казалось,что я вообще разогнался не по-детски. Чуть ли не по 4мин. На финише мог бы наверное еще поднажать. Результатом доволен! В протоколе 1.29.16-так и запишем.По моим часам почему-то 1.29.36. Скинул в ранкипер-там еще погрешности с расстоянием и темпом.

Мы смонтировали фильм: Marathon des Sables 2013. Песчаный конвой. Взглад со стороны...  http://www.youtube.com/watch?v=HFESC7PljPc

XXI Московский Международный Полумарафон

Несмотря на традиционно дождливую погоду (третий раз учавствую и третий раз дождит) забег вполне задался. Народу, к сожалению, было совсем немного. Причём большинство бежало десятку. После второго круга (из четырех) как то совсем рассосалось... Зато уровень бежавших полумарафон был очень приличный. Несмотря на то, что чувствовал себя героем, поскольку бежал невиданным для себя темпом 4:40, на последний круг обогнал совсем немного людей. За два километра до конца увидел жену! Этот факт придал еще дополнительных сил и к своей неописуемой радости финишный створ встретил меня цифрами 1:39:11.

Задача "из 1:40" выполнена на 105%!!! Радость от результата накрыла так, что усталость прошла через 3 минуты после забега! Теперь надо на 1:35 намечаться!

Пробег 12,50 км.; средний темп 05:24 на км. ; средний пульс 131

06,25 км. - 00:34:01 (ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 129) 

06,25 км. - 00:33:24 (ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 132) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fe8b7ded7be4197062257e48d4ee8f7