Piloris: Дневники друзей

5 тренировок, 112 км.

Погода как всегда беговая, около t= 10 *С, немного ветренно, переменная облачность, небольшие дожди с вкраплениями града и крупы. В общем после февреля, у нас продолжается феврай, даже переход на летнюю беговую форму никак не повлиял на погоду. Сегодня на длительной 30 ке, успел и промокнуть и высохнуть. Зато средний пульс радует не больше 130, а куда ему расти при такой погоде, да и пить с собой брать не надо, высунул язык и напился. Ну и сам трек с календарём.

17.05.13 восстановительная

Пробег 11,00 км.; средний темп 05:24 на км. ;средний пульс 135

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0cd78bdc18cbf4898c37b68b20af220a

19.05.13 длительная (укороченная)

Пробег 26,00 км.

10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 148 


10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 151

06 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 140

Стадион.08:57.за бортом +22

странная пробежка получилась…

то ли поймал правильную технику, то ли хорошо отдохнул вчера…восстановился…а может и то и то… не знаю…пока не понял…

но уж очень легко бежалось…полностью был расслаблен…

темп хороший, пульс тоже …

20 км. - пролетели, даже не заметил; 6км.-на заминку…

усталости никакой-как будто вообще не бегал, а удовольствия от тренировки вагон… :)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7ae2664b0b05f2334dfef8428b80826d

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5a65e1c48ee5a998b62e43d8610b5e68

за неделю пробег 102 км

Бегу сегодня Рижский марафон.

Проснулся за 4 .15 до старта. Все, как обычно. Стакан геркулеса за 4 часа.

Подготовка к старту средненькая. План- постараться пробежать максимально ровно. начну по 4.30.

Погода в 6 утра 17 градусов. К старту обещают 22.

Задача-3.10-3.20 по самочуствию.

Надя бежит половинку.

В стартовой очень много россиян. Всем удачи!

Сегодня проехал 119 км в Солнечногорске.
Garmin Connect: 128 км.
Strava: 119
Trainingpeaks: 128.
119 км совпало с обычным велокомпом напарника.
Включил точки gps каждую секунду, объем файла сразу несоразмерно увеличился. А фигня осталась.
Интересно, hard reset поможет.

Думал стоит или не стоит начинать дневник,  пока не приступил заново к полноценным беговым тренировкам. Решил, что кому то мой опыт восстановления спины и подготовки к марафону пригодится. Не смотря на недоразумения с позвоночником,  моя цель - пробежать марафон,  не исчезла с жизненного пути. Просто путь стал длиннее и тяжелее в плане подготовки. Теперь кроме подготовки всего организма: сердца, сосудов, мышц ног и т.д нужно усиленно накачивать мышечный корсет спины, что бы его хватило на 4 часа "полета" марафонской дистанции.  Упражнение на спину делаю 1-2 раза в день,  утром вот эти  http://www.youtube.com/channel/UC-orifAmRhCakkTS4ULvl1w  (с фанатизмом)   и 3 раза в неделю в спортзал на тренажеры ( без фанатизма). Утром перед упражнениями иду быстрым шагом до стадиона 15 мин, трусца по стадиону (вернее по кромки футбольного поля) 30 минут. Резиновое покрытие оказалось еще вреднее чем асфальт, сильно отдает в позвоночник, а травка футбольного поля самый раз. Во время пробежки и после,  ни каких негативных ощущений в районе поясницы нет. Ура! Думаю, что через месяц включу длинные тренировки за городом, но пока в спине не уверен. Про темповые придется забыть, но  бег в гору думаю будет в самый раз. Пока заново начинаю бегать перестраиваюсь на бег с носка, меньше ударной нагрузки на позвоночник. Сразу просьба: у кого есть ссылка на видео "техника бега с носка" скинте, буду благодарен. Пока вот так. Всем здоровья и ни когда не сдавайтесь, не изменяйте своей мечте!

Из интервью с Лидией Скобликовой (Два золота в беге на коньках выиграла в Скво-Вэлли-1960. Еще четыре – в Инсбруке-1964):

– Ваш рекорд побить нереально?

– Его и повторить-то очень трудно. У женщин пять дистанций. Надо выиграть всю Олимпиаду, дожить до следующей и там хоть разок победить. При этом мы-то бежали всё! А дай мои тренировочные объемы сегодняшним – втроем не осилят!

– Что ж вы делали?

– Разминка на 40 минут. Затем специальная работа, полная имитация. Далее бег. 12 раз по 500 метров. Как-то в Лужниках сборная увидела нас с мужем (Александр Полозков, известный легкоатлет, тренировал ходоков и марафонцев. – Прим. "СЭ"). Сашу подозвали: "Кто это с тобой? Мы бы на таких скоростях не потянули…"

– Сборная по футболу?

– По легкой атлетике! А футбольные рахиты бегать-то вообще умеют? Я вижу, как они стоят. Однажды в Новогорске подкатывают машины, футболисты выходят вразвалочку. Ровно через 40 минут ониуехали с базы. Уж что там тренировали – не знаю… Потом включаю передачу – Ирина Винер рассказывает, как художницы шлифуют каждый элемент. А у нескольких отцы – бывшие футболисты. И вот девочка тренируется с мячиком, который к ней прилипает. То пяточкой ловит, то спиной. Тут же показывают тренировку футбольной команды – мяч в сторону улетает. Винер смеется: "Все время говорю – смотрите на отцов, как те мучаются с мячом. У вас должно быть наоборот!"

– Правда, что ваш организм исследовали ученые – и обнаружили уникальные показатели?

– Привязывали ноги на уровне бедра, руки за голову, а туловище висело в воздухе параллельно земле. Кто сколько выдержит. Реакцию испытывали. Загорается огонек – ты наносишь удар левой, правой. Выяснилось, реакция у меня лучше, чем у Валерия Брумеля. А сила спины выше, чем у Тамары Пресс. Я провела 8 минут с привязанными ногами.

– Ого.

– Второй спортсмен вытерпел две минуты. Вас положи – через 20 секунд начнете трястись. Попробуйте.

– Этим и объясняются ваши рекорды?

– Думаю, меня вылепил Урал. Я жила в Златоусте. Везде горы. Идешь в школу – огибаешь гору. Есть три копейки на трамвай, но их откладываешь. Чтоб в субботу хватило на кино. Бежишь по горам – быстрее, быстрее. Хочешь не хочешь, они готовили из тебя спортсмена. Когда Саша впервые к нам приехал, спрашивает: "Где могу потренироваться?"

– Он же был в сборной СССР по спортивной ходьбе?

– Да. Отвечаю – вон, поднимешься в гору, увидишь. Там что-то похожее на стадиончик. Саша возвращается: "Едва поднялся, у меня ноги ходуном, уже не до техники…" А году в 1960-м я конец отпуска дома провела. До этого лето проболталась. Была растренированная. Решила на стадионе с детишками побегать, привести себя в порядок. Шобла пятиклассников рванула вперед. Я еле-еле, задыхаюсь. А они шпарят! Лишь штаны поддернут, сопли втянут…

– Живописно.

– Так и не угналась за ними. Вот что значит года четыре без гор.

Друзья, призываю Вас быть вежливыми, позитивными и не высокомерными. Сегодня мы забанили "botinag"  и "шерхан", так как думаем, что сайт без них будет более адекватным. Спасибо за понимание и открытое общение.

Пробег 17,00 км. ;средний темп 4:43 на км.; средний пульс 164 (max-191/min-94)

Стадион…09:48

Под утро была гроза, как дождик закончился вышел на пробежку…во время разминки практически все тучи рассеялись…солнце начало пригревать…духота от испаряющейся воды… темп как раз по солнцу +24…жарковато для такой пробежки…

Как итог :

Разминка :  3,00 км. - ср.темп 04:28 мин/км (04:39-04:30-04:15)

Темповый бег 3х3 км. Через 1 км. трусцы :

3 км.  -00:11:56 (04:00-04:00-03:56) - ср.темп 03:59 мин/км; средний пульс 175

1 км.  - ср.темп 05:21 мин/км;

3 км.  -00:11:22 (03:50-03:46-03:45) - ср.темп 03:47 мин/км; средний пульс 183

1 км.  - ср.темп 06:22 мин/км;

3 км.  -00:11:08 (03:40-03:46-03:42) - ср.темп 03:43 мин/км; средний пульс 184

Заминка :  3,00 км. - ср.темп 05:30 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b5e0553348c23b0180a0308f4aa68933

как то так :)

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 132

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:58 на км. ;средний пульс 140

10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139 


10 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 140

По плану легкая пробежка, решил бежать на пульсе до 140

Вышел на около 8 утра, на улице было +17, закончил  при +23…безоблачно…солнце пригревало пульс постепенно рос…пришлось немного сбавить темп, чтоб не выбиваться из плана…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cef890de8799c342d07474971431aa82