Piloris: Дневники друзей

Ну вот, самая сложная неделя с самым большим объемом - 70 миль, 113 км. Нет-нет, это не 70 миль и 113 км, это 70 миль ИЛИ 113 км :) Выдержала, но не без труда.  Во вторник не было никакой возможности разделить восстановительные на две 10 км и 6 км, пробежала их вечером за один раз, 16 км, и это не есть хорошо. Восстановительная тренировка не должна быть больше часа. иначе ее уже нельзя назвать восстановительной, даже если бежать медленно. В пятницу было темпо (19 км, 11 темпо) ноги не бежали вообще! Ватные, как у медузы, я их поднимаю, а они ни в какую. В общем, о темпо не могло быть и речи (я не очень расстроилась, так как на той неделе в субботу бежала 10К, они вполне темпо заменяют :) ), но факт остается фактом - не шмогла!  Пробежала просто легкии 19 км, дались тяжело. Из-за этого переживала за сегодняшнюю длительную - 22 мили или 35.5 км. Но на удивление пробежала ее просто на ура! Сама от себя не ожидала, но закончила тренировку с ощущением, что могу бежать еще много-много км. Такии тренировки придают уверенности и сил! Очень довольна собой, думаю, меня вдохновили все наши форумскии "японцы" своими вчерашними успехами :) Ссылка на эксель от Кости

http://narod.ru/disk/42092709001.7c661f86ee6920361591e4979dccc5c7/Boston.xlsx.html

На этой неделе была масленица, мы активно загружались блинами и оладушками :) Вот, делюсь с вами. Вчерашнии, правда :) Но все равно вкусно!

Все. Вещи собраны, путеводитель прочитан, 30-ка преодолена. Впереди 11 часов перелета, и мы в Японии. В этот раз с нами летят марафонцы из Перми, Когалыма, Москвы и Подмосковья.  Вчера я поймала себя на мысли, что марафон принес в мою жизнь невероятное количество новых людей.

Когда я рассказываю своим не марафонским друзьям об этом, разговор выглядит примерно так:

- Этот марафон с нами бежала Даша (здесь можно поставить Николай из Когалыма, Андрей из Москвы и так далее). Она очень-очень хорошая. Прекрасный, добрый и интересный человек.

- Откуда ты ее знаешь, почему хорошая, почему интересная?

- Ну как же, она же бежала марафон.

В марафоне не бывает случайных людей.

«Мы, в каком-то смысле отличаемся от других людей. Если ты хочешь победить в чем-то, беги 100 метров. Если ты хочешь испытать что-то, беги марафон», говорил Эмиль Затопек

В этот раз, кроме марафона, нам предстоит открыть для себя невероятную страну Японию. Она в моей голове связана с кадрами из фильма Тарковского «Солярис», где главный герой в 80е годы едет по многоэтажным развязкам футуристического Токио.  

Ну что же. Документы проверили,  кроссовки положили, российский флаг не забыли.

Вперед, только вперед!

УТРО - VIII СПАРТАКИАДА  СРЕДИ ПРЕДПРИЯТИЙ И ОРГАНИЗАЦИЙ СОВЕТСКОГО РАЙОНА ПОСВЯЩЕННАЯ 100-ЛЕТИЮ КРАСНОЯРСКОГО СПОРТА.

о. Татышев,  1.5 км на лыжах  

ВЕЧЕР - Супер-спринт (100 м), ход классичсекий  19.02.2012 года о. Татышев

Сегодня не успела вернуться с длительной, семейство погнало меня в душ, заявив, что мы едем в DC на выставку Пикассо. Я попыталась отмазаться и перенести Пикассо на следующую субботу, но домашнии были настроены решительно и я поняла, что придется наслаждаться кубизмом. Поэтому отчет пишу лишь вечером, с бокалом вина и одухотворенная :)  Эта неделя была рековери, что не могло не радовать :) 93 км, но реально пробежала 92, так как в субботу вместо положеных 12 км пробежала забег на 10К. На этой неделе немного поменяла дни тренировок, что бы сложные пробежать в начале недели и немного отдохнуть перед 10К. Была первая интервальная во вторник, далась тяжело, но я потом пришла домой и пересчитала скорость - выяснилось, что бежала слишком быстро для себя. Остальные тренировки были легкии, ну и 10К порадовал личным рекордом почти на минуту (без 5 секунд) по сравнению с тремя месяцами назад (было 44:11). Значит верной дорогой идем :) 

Эта неделя, потом, как обычно, повешу Костину ссылку на ексель.

http://narod.ru/disk/41300407001/Boston.xlsx.html

Ну и, как всегда, фотография недели :)  Было три варианта - с забега (не оригинально), по мотивам Пикассо "Девочка на шаре" из последней фотосессии (слишком гламурно) и с выгула "Графиня изменившимся лицом...". Решила придерживаться темы, хоть и не оригинально

 II этап "Движение для здоровья" 20 17-19 февраля 2012 И

XVIII традиционные соревнованиях по лыжным гонкам открытого первенства Академии зимних видов спорта памяти мастера спорта В.Б.Малыгина.

5 км проехала))) по горкам!

Вчера была последняя длинная перед марафоном в Токио. Решила бежать 30-ку на беговой дорожке, в подвале. Это непросто, особенно для такого медленно бегущего человека как я. Непросто, прежде всего не из-за физической стороны дела, а из-за моральной. На улице, летом, это одно. В подвале, зимой, совсем другое. У меня личный рекорд 3 часа 3 минуты на тренировке летом и 2 часа 58 минут во время марафона. Задачей поставила бежать медленно, по пульсу, чтобы могла спокойно разговаривать во время бега. Решила, что важнее более длинный и медленный бег на этом этапе тренировочного процесса. Расчетное время мной было выделено 3 часа 30 минут.

При такой длительной тренировке очень важно питание. Я использовала питательный микс по рецепту, который можно найти на нашем сайте в рубрике «народные рецепты». Огромное спасибо автору, Филиппу Носову, который прислал нам этот рецепт. Чудесный на вкус, легкий и, в то же время, очень питательный, он очень помог мне преодолеть эти три с половиной часа без проблем. Часть микса я употребила за 40 минут до тренировки, часть оставила на подкормку во время бега, взяв с собой воды.

Итак, проблема питания была решена, причем самым неожиданно идеальным образом. Теперь этот микс будет сопровождать меня по мере увеличения километража к весеннему марафону в Лондоне.

Второй задачей было решить проблему скуку. Даже имея телевизор, по которому шли старты по биатлону и матч Манчестер Юнайтед - Ливерпуль, на дорожке очень трудно бороться со скукой. Кажется, что километры остановились, датчики перестали работать, все происходит медленно и тяжело.  Здесь я выбрала, возможно, не самый лучший для длинной вариант. Я решила бегать интервалами. Я чередовала интервалы по 2 минуты по схеме 8-9-8-9.5-8-10-8-10.5-8-11-8-10.5-8-10-8-9.5-8-9 (имеется в виду км/ч). Затем цикл повторялся. Уже не помню, сколько раз мне пришлось проделать эти циклы, но постоянное переключение скоростей упростило тренировку с точки зрения психологии.

Поэтому всем, кому скучно бегать на дорожке рекомендую такой метод.

До 20-го км я не чувствовала усталости вообще. Питательный микс работал явно на моей стороне. После 20-ки, я съела еще пару ложек и запила большим количеством воды. Уже чувствовалась усталость, но по мере того, как микс усваивался, к 23-24 км я вновь почувствовала прилив сил и бодрости,  которая, однако, сменилась полной апатией к 28 км. Надо было более часто употреблять микс, может, начиная с 15 – го км. Но все же 2 км до финиша – это ничто по сравнению с пройденным этапом. Итого время тренировки составило 3 часа 28 минут. Очень медленно, но при очень низком пульсе и, с физической точки зрения, прекрасном самочувствии.  Получился LSD (long slow distance run) с легкими интервалами.

Сейчас, на второй день, я чувствую себя совершенно отлично, ноги в порядке. Так что 30-ка явно пошла скорее на пользу, чем во вред. 

10 км, погода не радовала, я старалась, друзья поддержали, и опять подиум)))

Бежала-ехала-и лыжи катили-Холодно-ветер-Призы-медали-Здорово!))) 

Половина пути позади. 9 more weeks to go!  Неделя прошла спокойно и гладко, ничего интересного не произошло. 108 километров или 67 миль. Я скоро мили в километры буду уже переводить без помощи гугла :) Немного не получилось с сегодняшней длительной - 26 км из которых 19 с marathon pace. Ночью у нас выпало совсем немного снега, но был мороз и утром дороги были покрыты льдом. Не полностью и не сильно, но достаточно, что б я воздержалась от быстрой тренировки. Так что просто пробежала длительную, без ускорений. плюс у нас очень сильный и холодный северный ветер сегодня, так что я еще и поленилась ехать на свой трейл с холмами, так как он полностью открыт ветрам, а бегала на озере, закрытом деревьями. А то идея вспотеть и потом продуваться ледяным ветром меня как-то не вдохновила :) В общем, похалявила чуток сегодня :) Костина ссылка на ексель http://narod.ru/disk/40551173001/Boston.xlsx.html

В пятницу решила я, что мне нужны racing flats. А у меня, честно признаюсь, их никогда не было, так как  я девочка послушная, старшим товарищам верю, а у нас не рекомендуют бегать марафоны в racing flats, если ты бежишь медленнее, чем за 3:30. Слишком большая нагрузка на ноги.  А тут я подумала, что я уже большая девочка и доросла до них. Предварительно был произведен ресерч, прочитан весь интернет и обзоры обувных тестеров и выбор остановился на трех моделях - asics piranha, saucony grid type a5 и adidas adizero rush. Последнии новая модель, ревьюс нет, но есть уважение к адидасу :) Примерка пираний лишний раз убедила меня, что asics  не для меня. Не знаю почему, но не складывается у меня с ними любовь. Адидас оказались ужасно жесткими! 5К или 10К в них, наверное, бежать хорошо, но как в них бежать марафон - я не представляю. Остались saucony и они в очередной раз доказали мне свою верность :) Или я им. Или мы друг другу. :) Померила и поняла - мое. Но хотелось на пол размера больше, а его не оказалось. Приехала домой и решила заказать онлайн, но гугл выдал, что та же модель, только А4 стоит в два раза дешевле - 50 баксов. Так что после долгих переговоров с домашним животным Жабой решила попробовать сначала их. Заказала, получу на следующей неделе и протестирую в субботу на 10К :)

В доме у нас, кстати, 2 марафонца. И как здорово, что второй - Йожег Йося - строгий приверженец barefoot бега! Экономия на обуви :)

Тренировки Йоси проходят под строгим присмотром тренера - Кошки Мафии! А я вот до личного тренера еще не доросла!

На сайте " Наука и спорт"  начали публикацию цикла, подготовка бегунов любителей. Привожу выдержку из вступления:

"Поскольку в Финляндии принято ко всему подходит осознано, то коллеги из Университета Юваскюла использовали возможность и сделали исследование на участниках одной из марафонских школ. На данный момент, это бесспорно единственное исследование подобного рода, прежде всего поскольку оно наиболее длительное (8 месяцев) и было сделано на достаточно большой группе (62 человек). Основываясь на этих результатах, уже можно делать общие выводы и давать убедительные рекомендации физкультурникам, которые ставят себе целью поучаствовать в полу- или марафоне. Прежде чем начать описание, рекомендовал бы всем ознакомится с постулатами школы Скиран, проектом Василия Парнякова. В принципе речь идёт о тех же вещах, о беге, о любительском беге, единственная разница заключается в том, что Василий пишет о том как бегать, а я буду рассказывать о том, почему именно так. Уровень, так сказать, для продвинутых. С постулатами раскрытыми в проекте Скиран полностью согласен и приятно, что тема спорта с целью оздоровления вызывает у людей неподдельный интерес." <c>

 Возможно многих заинтересует этот материал... с продолжением.