"Павел,на счет, Константин + кофеин = Банзай  ,это была проверка !  Читает ли кто-нибудь то,что мы тут пописыпаем!"

Ну конечно же мы вас читаем, Александр! Как вы могли подумать обратное? :) кстати, последний гель, который я ем на 20-ой миле - экспрессо с кафеином :)

Выводим новую формулу  : Константин + Катерина + "экспрессо с кафеином"  = Синдром вероятной  внезапной кончины ( Банзай !) !

Что-то с математикой у вас, Александр...Вы в школе как учились? Мало вас, видно, математичка указкой лупила! По моим подсчетам получается вот так:

Константин + Катерина + "экспрессо с кафеином"  = Марафон за 3:15 ( Банзай !) ! :)

вывод один : Катерина - оптимист, Александр - наоборот .

А у нас нет ни какого геля, ну кроме "Галины + банан = неизвестно что"

Галя, как ваши тренировки продвигаются? :) Вместо банана вы можете еще сухофрукиы попробовать - финики, абрикосы. Их может быть немного проще с собой брать на пробежки и на марафон, чем банан :) А еще так же хорошо работают детскии гадостные конфеты типа гамми бирс (мишки гамми). Там сахару дофига, как раз то, что надо для подпитки на марафоне. У нас зрители стоят с корзиночками этих конфет вдоль трассы и предлагают :) Там, разумеется. нет электролитов, но как источник энергии их вполне можно использовать :)

Катя, отвечаю:

С какой скоростью предполагается бежать эту тренировку? В марафонском темпе? Неужели все 29 км (когда до них дойдет)?

.....Нет, не в темпе марафона, это ведь 2/3 дистанции, только комфортно и в настроение.

Однако рекомендуется вторую половину бежать несколько быстрее, чем первую.

И ещё, не нужно бежать сразу 29 км, там же написано...доведение до объёма.

А чтобы бегать такие дистанции в одной тренировке, то необходим 4-х недельный подготовительный период, который я и описал в прошлом посте...

Сколько лично вы посоветовали бы циклов?

....Вам лично 3 цикла или 6 недель, я использую их при подготовке к весенним стартам и 2 цикла -при подготовке к осенним.

 Я правильно поняла - кроме дня первого и дня 5 все остальные тренировки всегда одинаковые и расстояние не меняется, даже если это будет не один цикл, а 4 или 5?

.....Правильно поняли, но я даю некоторое уточнение. В темповых и интервальных работах,там где указаны темпы на 10 и 5 км в последующем цикле темп прохождения отрезков увеличивается. 

На сколько, для этого нужно произвести  расчёт , беря  за основу лучший результат на этих дистанциях и составив прогноз по, допустим, калькулятору МакМиллана.У него даётся разброс по секундам и это необходимо учесть в вашем плане ...

........а если это 4-5 недель?

....Мы все пользуемся 7-ми дневным циклом, принимая , что воскресенье - это наша точка отсчёта.

При 14- дневном цикле этого нет, это просто дни или дни недели. Здесь нет привязки к ним Если это 4 недели-то два цикла, если 5 недель -  2.5 цикла.Это не принципиально.

Главное здесь, это восстановление  после  трудной предыдущей работы.. Однако, чтобы пользоваться этой методикой, необходимо быть достаточно подготовленным, а вот результат, если вы будете всё выполнять правильно, гарантирован..

Углеводную загрузку он тоже отрицает?

...Катя, существуют продукты с высоким и низким содержанием углеводов. Для бегающего это нужно знать обязательно.Мы бегаем определёнными мышцами. Для бега нам необходимо, чтобы энергия накапливалась именно там.Поэтому используются продукты питания с низким содержвнием углеводов.Но , когда нам нужно быстро восстановиться, то наоборот - с высоким содержанием,т.к. они повышают уровень инсулина в крови.Это необходимо делать после тяжёлых нагрузок-тренировок и особенно после марафона.Кстати, бананы есть не рекомендуется на дистанции в беге-они относятся  к высокогликемическим,т.е. восстановительными после бега.

 Вы знаете кого-то из спортсменов-элитов, кто готовится по таким планам?

 ....Сборная Англии по л/а и....Хайле Гебрасилассие...В своё время он брал консультации непосредственно у Ф.Хорвилла.Выполнял тест Франка на 20 км дистанции, тренируясь на стадионе.И ещё, все марафонцы высокого уровня тренируются на грунтовых дорожках....

Спасибо за ваш комментарий, однако, не относитесь к планам подготовки как к чему-то незыблемому. Нужно всё время находить нестандартные решения даже в подготовке к марафону. А вот со спортивной  физиологией , психологией и спортивной диетой вам желательно познакомиться поближе.У вас хороший позитивный настрой, рад вам помочь, удачи...

"Углеводную загрузку он тоже отрицает?

...Катя, существуют продукты с высоким и низким содержанием углеводов. Для бегающего это нужно знать обязательно.Мы бегаем определёнными мышцами. Для бега нам необходимо, чтобы энергия накапливалась именно там.Поэтому используются продукты питания с низким содержвнием углеводов.Но , когда нам нужно быстро восстановиться, то наоборот - с высоким содержанием,т.к. они повышают уровень инсулина в крови.Это необходимо делать после тяжёлых нагрузок-тренировок и особенно после марафона.Кстати, бананы есть не рекомендуется на дистанции в беге-они относятся  к высокогликемическим,т.е. восстановительными после бега."

ОК, это просто трудности перевода. Я так понимаю, имеются ввиду продукты, у которых high glycemic index и low glycemic index. Это не означает, что в одних высокое содержание углеводов, а в других низкое, и те, и другии богаты углеводами. Это означает, что одни усваиваются моментально и расходуются быстро (мед, например), а другии накапливаются (рис, макароны...). Соответственно, перед марафоном рекомендуют есть те, которые накапливаются в мышцах, то есть  сарбы с low glycemic index. Но, повторюсь, это не означает, что это продукты с низким содержанием углеводов.

Я могу быть не права, так как не читала оригинала.

Наш ответ Галине Чуриловой 

Врачи назвали оптимизм болезнью

ЭТО ИНТЕРЕСНО Вакцина против ВИЧ — не миф Грипп и ОРВИ: Сходства и различия Продукты, которые лучше всего есть зимой

Неврологи из Лондонского университетского колледжа в ходе исследования изучали реакцию мозга оптимистов и пессимистов на информацию из внешнего мира. Эксперимент показал, что мозг оптимистов работает подобно мозгу человека с неврологическим расстройством.

Выяснилось, что склонные к положительному восприятию мира люди не способны адекватно оценивать опасные ситуации. Их мозг «фильтрует» отрицательную информацию, заставляя человека смотреть на мир сквозь розовые очки.

Однако психологи не призывают людей превращаться в пессимистов, а лишь предостерегают от бездумного оптимизма, который может привести к разочарованию в жизни и опасной беспечности.

Катя, извините за эксплуатации вашей ветки (у вас прямо клуб "Подготовка к Бостону восьмая неделя"), но пока эта неделя не кончилась, надеюсь в крайний раз на ней отмечусь риторическим вопросом. Уже двое уважаемых форумчан легко так ошиблись с моей месячной (в их редакции "недельной") нагрузкой. Вы это сразу заметили, спасибо:) Но как так можно ошибиться, не пойму - почти пять марафонов в неделю!!! А что и такие среди нас есть? После такой ошибки (190 км в неделю, а не в месяц) правильнее было бы модератору написать жалобу, мол психи на сайте. А мне вежливо решили помочь с более простыми графиками:) За то и уважаем 42км тчк ру.

Я поправился и сегодня первый раз после недельной паузы выбежал на свободу. 16 км: 3 км - 5.50 на км, 10 км - 5.20, 3 км - 5.40. Ничего конечно, но чувствуется, что четыре дня провалялся не на пляже, а с ОРВИ в обнимку...