Katiko: Дневник

Катя я пока не заморачиваюсь с планами, а может и зря.

Пока пользуюсь планами от гуру местного форума, с Украины который =))).

План "жёсткий" на полумарафон, действует, проверил на себе=). Честно говоря тяжело пришлось.

Сейчас взял у него же на марафон в район 3-3,5. Сегодня 12км бегал вышло по 5 минут/км, хотя чисто по ощущениям думал, что быстрее. Отрезки самое тяжелое для меня бегать, но для скоростёнки нужно, терплю =). Зато потом будешь порхать как птица.

Потому что план - больше по размеру, чем круги и его автоматом ужимает, когда я его вставляю сюда. Но когда я на него кликаю, то работает все.

http://i054.radikal.ru/1202/cb/9f942ddc8f90.png

Вот как это выглядит на моём компе. 7-ая ось стоит.

Виктор, жестких планов много, но надо выбрать не просто жесткий, но и тот, который сможешь выдержать и не сломаться. А то. например (это я не про вас :) ) если брать жесткий план и не выдерживать нужные скорости - то в чем смысл?  Или, в моем случае, брать план с двумя скоростными в неделю и запарывать одну, а то и обе - зачем? Я знаю свои слабые места, я выбрала план, зная и понимая это. Если я выдержу все темпо и и нтервалы в этот раз - то к осеннему  марафону  я смогу попробовать план с двумя скоростными на неделе.  А может и на этом останусь, если результаты понравяться :)

В общем, что делать с планом - я не знаю. Я знаю. что Костя дублирует его в экселе, если ему будет не трудно, то он сможет давать ссылку сюда, для тех, у кого не видно мой план. Второй вариант - я могу посылать на имейл оригинальный файл, не ужатывй, как здесь. Если кому-то интересно, шлите апельсины бочками имейл в личные сообщения.

С разрешения Katiko, выложил план в Exele 2007, если кто не сможет открыть, могу выложить в более ранней форме.

http://narod.ru/disk/40157288001/Boston.xlsx.html Возможны ошибки, но это поправимо.

Катерина,а сколько гелей собираетесь взять на Бостон,и как их планируете транспортировать ?

Кстати,в плане не указано,что такое LR и MLR ( long rest,little run) ?

LR - Long Run. 26 км и больше.

MLR - Medium Long Run. 18-24 км.

Темп в обоих одинаковый, разница только в дистанции. Так у Фитзингера написано.

Саша, Long Run - длинная дистанция , более 25 км ( более 15 миль)

          Medium Long Run - средня дистанция, менее 25 км ( менее 15 миль).

         Так принято у многих тренеров на Западе, в том числе и у Фитзингера.

Всё-таки 14-ти дневный цикл подготовки оказывается самым сейчас востребованным и становится всё более популярным для марафонцев.Упор делается на восстановление...

Костя, спасибо :) Надеюсь, теперь всем будет все видно :)

Александр, не знаю еще. Я перешла с GU на Hummer Gel. В первом было 100 калорий, во втором 80. Первый я принимала каждые 5 миль, то есть 4 за марафон. Думаю, такой же график и оставлю. Может быть съем один и перед марафоном, так как на Бостоне wave start, я буду любо в конце первой волны. либо в начале второй. Скорее всего в начале второй. Так что на старте ждать придется долго. Про транспортировку не поняла, но планирую транспортировать так же, как и себя - самолетом :)

Сергей, вы уже упоминали про 14-тинедельные циклы. А что вы посоветуете почитать по этому поводу? У того же Дэниэлса (знаю, что он вам по душе). Я в американских источниках ни разу не встречала об этом упоминания, но, конечно, я не читаю абсолбтно все, могла и пропустить. Но меня удивило, что на форуме раннерс ворлд вообще нет и не было обсуждения этих планов, хотя все остальные - есть. Спасибо.