Katiko: Дневник

Юрий, по первому вопросу скорее всего корявый перевод. Имеется ввиду бег на планируемов марафонской скорости (marathon pace). То есть у него встречаются такии термины, как marathon pace (марафонская скорость) и marathon race pace (марафонская соревновательная скорость), но означают они одно и тоже.

По второму пункту все так, как вы написали :) Что касается скорости, то он пишет, что на 15-25% медленнее. чем скорость на марафоне. HR 70-81% от максимального. Цель этих пробежек увеличить объемы, енсли вы чувствуете себя слишком уставшим на следующий день - значит вы бегаете их слишком быстро. (перевод мой :) )

Итак,для тех кто на бронепоезде(т.е. для меня):

1. Длительные тренировки или тренировки на выносливость по Вашей книге выполняем в темпе на 30-60сек.медленее планируемого или 75-85%  HRмакс,до того момента пока не указанно что с такого-то километра бежим в марафонском темпе.
2. Восстановление-медленный темп для восстановления темп менее 70% от ЧССмакс.
3. Анаэробный порог- это темповый бег и Анм-интервалы 80-92от ЧССмакс.
4. Максимальное потребление кислорода- 95-98% от ЧССмакс. те же интервалы только быстрей.

Если все так,моя книга из прошлого века не сильно отличается от новых книг.В тренировочных планах изменения касаемые темпа длительных тренровок на последних киклометрах(бег в марафонском темпе.)

Юрий, перевожу из книги :)

1. Наиболее эффективно проводить длительные на 10-20% медленнее, чем предполагаемая скорость на марафоне (ваша целевая скорость). HR 74-84% от максимального. Он рекомендует начинать медленно (скорость марафона +20%), заканчивать быстрее (скорость марафона +10%). На длительных, где есть бег на марафонской скорости, начать можно совсем медленно, медленнее, чем скорость на марафоне +20%, закончить марафонской скоростью.

2. Восстановление - медленный бег с пульсом не выше 76% от максимального. Вы должны чувствовать, что вы запасаетесь энергией, а не расходуете ее.

3. HR 82-91 % . Примерно 5км разминка, потом темпо, потом пару км заминка. Темп - ваш темп на 15К или половинке. Или максимальный темп, который вы можете выдержать в течении часа. В книге есть таблица, где он приводит рекомендуемые темпы на основании 15К забега или полумарафона.

4. Vo2max HR 93-95% от максимального. Так же есть таблица для тренировок на основе 5К забега.

Я не читала ваше издание, но люди, у которых есть и то, и другое, говорят, что разница в планах незначительная и если есть старое издание, то можно на новое не заморачиваться :)

PS перечитываю и усажаюсь - куча опечаток. Стараюсь исправлять, но заранее извиняюсь - у меня клава без русских букв, печатаю по памяти :)

Не заморачивайтесь с этими опечатками.Вы меня успокоили.Раньше не обращал внимание на новое издание книги абсолютно никакого.Сегодня наткнулся на переведенный план тренировок для марафона,из новой книги и  увидел много разных тренировок с различными непонятными темпами..Думал они что-то новое изобрели.Оказалось перевод корявый.Все основопологающие принципы остались прежними.Да и предлогаемые ими темпы остались прежними.Все новое хорошо забытое старое.Катя,огромное Вам спасибо за Ваше старание,перевод,объяснение,ну и терпение.СПАСИБО.

Юрий, не за что :) Принципы все теже, да, ничего нового :)

Если вдруг кому интересно будет и кто понимает по-английски хорошо - 18 января с 4 до 5 вечера (по нашему времени)  Фитзингер бесплатно будет проводит webinar на тему "Marathon Training:  How to Optimize your training program to Reach your Potential". Можно заранее подготовить вопросы и отослать. Зарегестрироваться можно здесь  https://www1.gotomeeting.com/register/954396697

круто! послушаем

Хорошо кому не спится, а у нас будет 3-4 часа утра. ;-) Так что вся надежда на Вас Katiko, ждем пересказа и выборку самого интересного и познавательного.

Я не обещаю, рабочее время. Попробую приехать домой к 4, конечно. С работы тоже посмотрю, но, естественно, закрыться от всех на целый час и смотреть-слушать внимательно может не получится :)

 Интересно, а это как то на запись поставить можно?