БлогиОтчего в боку колет? причем - последние 3 раза такое, как только чуть повышаю скорость - ёкает, сбивается дыхание и потом дыхание становится неглубоким отчего воздуха не хватает.
пытаюсь свой темп ускорить с 4.30-4.50 до 4.10-4.30 на дистанции 5км
Отчего в боку колет? причем - последние 3 раза такое, как только чуть повышаю скорость - ёкает, сбивается дыхание и потом дыхание становится неглубоким отчего воздуха не хватает.
пытаюсь свой темп ускорить с 4.30-4.50 до 4.10-4.30 на дистанции 5км
 |
kvorontsov 11.07.2013 09:50 |
Причины могут быть разные...
Способ 1. Профилактика. Я, например, предотвращаю дело прокачивая на каждой тренировке свой пресс. Делайте на разминке боковые наклоны (мин. 30 раз), наклоны вперед (мин. 30 раз), поднятие ног на перекладине (мин. 15 раз), наклоны назад (мин. 10 раз). Если получится, то включайте в недельную тренировку по 20-30 упражнений на пресс и положения лежа и делайте их по два-три раза в неделю в течение двух-трех месяцев. Мышцы брюшной полости должны быть очень сильными.
Способ 2. Снижайте темп бега. На сколько я понял, вы бегаете очень быстро сейчас.
 |
Forkosigan 11.07.2013 10:22 |
нет такоой системы организма как "дыхалка". А вы просто темп черезчур завели за Анп. Как результат - уроувень лактата в крови силшком повысился и организм сигнализирует вам, что надо сбросить скорость.
 |
nektotrishin 14.07.2013 19:48 |
Спасибо за ответы.
Скорость снижать не хочется. хотя и пульсомер говорит, что высоковат. (145-155)
Попробую тщательнее разминаться перед бегом и ОФП повышать.
