БлогиБоли наружной части колена озаботили меня пару месяцев назад, о чем было написано ранее. Было решено подойти к проблеме комплексно.
Докладываю: заметно значительное улучшение ситуации. Под нагрузкой болевые ощущения возникают так же, через 30 минут, но уже не такие "жесткие". Уже могу бежать более часа, и даже каждый день. Ранее требовались сутки на восстановление.
Итак, рецепт:
Тренировки: мультиспорт! Бег, велосипед, плавание, офп. Всего в равной степени, итого порядка 6-8 тренировок в неделю. Все примерно по часу (вело дольше), в зоне ЧСС 135 - 145.
Экипировка: купил еще одни кроссовки Mizuno Wave Rider 14, с мягкой пяткой, для асфальта. В лесу вообще ощущается как будто по пуху бежишь. Плотный наколенник, снимает часть нагрузки на колено (?), сохраняет тепло.
Медобеспечение: пилюли с глюкозамином и хондроэтином (usa, см сообщения ранее) + мазь "911+" с хондроэтином.
Также дни отдыха, связанные с пребыванием на работе, так же позволяют восстанавливаться.
Если положительная тенденция сохранится, можно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.
Как сказал мой Сенсей: здоровье не надо укреплять, его надо поддерживать!
