Сегодня с ужасом обнаружил, что организм отказывается бежать что-либо быстрее 4:30 на км. Почему? Длинные по 26-29км замечательно бегаются на пульсе 144 и темпе 5:53, недельный обьем с начала года 70-80км, темповые/интервальные делаю, а 1км только 4:34, хоть убей! Получается, что по всяким беговым калькуляторам майский полумарафон быстрее 1:45 мне не светит. А так хотелось себя порадовать...
 |
Алексей Покревский 19.04.2012 02:20 |
в теории скорость тренируется повторами на дистанциях менее длинных чем соревновательная, а длительные и темповые тут (на 1км) мало чем помогут. И прикидывать время полумарафона лучше по результату на 10ке хотя бы, а не 1км - дистанция в 20 раз отличается как ни крути и режим работы совсем другой
 |
NektoSK 19.04.2012 06:17 |
Если легко бежиться на длительных, то сердце уже не лимитирует. Для увеличения скорости нужно проделать силовую подготовку, то бишь бег в горку, кросы по пересечёнки, ну и ОФП на эту тему, желательно в течении 4 недель. А вот когда нарастут мышцы тогда уж их и разбегивать на скорость темповыми и интервальными тренировками. Да и всё-таки ещё весна на дворе, авитаминоз и просыпание после зимней спячки, нужно время.
 |
Buddist 19.04.2012 08:22 |
Очень хочется надеяться, что это всё из-за весны (начало сезона). На след. неделе как раз хочу пробежать тестовую десятку. Будет понятнее что к чему. Я удивляюсь тому, что год назад 5км бежалось по 4:18, а сейчас даже 1км не получается...
Блоги