Токиец: Дневник

Так что вся работа на неделе (вт. ср. субб) меньше 10 км. И только воскресенье - длинная. Всего четыре дня

Так для любителей это самое то, особенно когда за 30-40 лет. Успеваешь полноценно восстановиться.

Но мы же не такие, мы любим крайности. Или совсем без подготовки за 2 месяца - марафон, или набегаем больше 100 км. и пытаемся прыгнуть выше головы.

По себе сужу, что 90 км. в неделю для меня похоже это потолок. И то если на скорость работ совсем немного, хотя после вчерашней 30 - сегодня как огурчик, не мышцы, ни суставы. Ощущение суперкомпенсации, как будто супергерой. Даже на лыжах по горкам сегодня с удовольствием побегал. Всё таки разумные объёмы дают эту лёгкость, главное не переборщить со скоростью.

Александр! Я уже писал где-то здесь о своём товарище, с которым бегаем иногда вмесе. Он говорит, что его норма бега - 3-4 тренировки в неделю по 14 км максимум. По его мнению - бегать по 20 - 25 и более км в день  - безумие. Он работает, передвигается на машине очень много, времени больше нет. Бегает он ногами здорово. На лыжах  - ещё лучше. Он вчера на Московской лыжне 40-ку за 2.20 пробежал! Ему 64 года.

Я уже свой предел определил интуитивно (по условиям работы, времени восстановления и наличия свободного времени) - 10-14 км в день при ср. скорости 4.40 на 1 км, и одна более продолжительная тренировка в выходной. Дальнейшее увеличение километража возможно только за счёт скорости.

Михаил,средняя скорость 4.40 на км - это ближе к темповому бегу! 5.30 на км - вот хорошая средняя скорость,для меня,по крайней мере(не учитывая занятия на МПК и АнП)!

Дрейер в Ци-беге ,также говорит о небольших объемах бега,в случае овладения его техникой!

В подготовке к Омскому полумарафону-гандикапу(начинается с сегодняшнего дня) я выбрал самый легкий план Фитзингера-Скотта с объемом 45-75 км в неделю ! Если выполнить план на 100 %,думаю,мало не покажется!

Александру Токийцу желаю покорить намеченный рубеж с запасом ! Это же,так просто - взял темп 5 мин\км и держи его - и результат 3.30 в кармане! Натали (Наталья Чупина из Солнечногорска),недавно сделала это ,с первой попытки, на марафоне Дорога жизни! Ай,молодца !

Это же,так просто - взял темп 5 мин\км и держи его - и результат 3.30 в кармане!

Все чаще и чаще ловлю себя на мысли, что именно так и надо сделать. Тем более 5 мин на км уже достаточно долго для меня является нормальным по ощущению вполне комфортным темпом, но...

Нужно выбирать не массовый забег: на Токийском от "слалома" избавляешься только через 10 - 12 км.

Давят советы классиков: "не нужно пытаться прыгать через ступеньку на полном марафоне" - крайний горный марафон в ноябре был 3:49, а значит следующая ступенька все-же 3:45 (хотя калькуляторы при моем ПМ - 1:36 (декабрь 2012) и 10-ке - 41 мин (более года назад, сейчас думаю можно и быстрее) - убеждают в реальности штурма 3:30). 

Загадывать ничего не будем. Будем просто бегать!

То: Владимирович - а по Вашему "пределу" - речь идет о ежедневной работе (10 - 14 км в день плюс длинная)?

Именно так, Александр. Бегаю по утрам 50 -70 минут. Встаю рано. Нужно же ещё время на "гигиенические" процедуры. После пробежки - под душ, завтрак, и - на работу.

Насчет простоты, с Вашим тёзкой не согласен. Или Александр лукавит. Держать средний темп 5 мин, можно только очень опытному спортсмену, который свои физиологические процессы умееет хорошо контролировать. А водички попить? Или, "наоборот", если приспичит? Следовательно, на 3 с половиной надо бежать шустрее.   

Следовательно, на 3 с половиной надо бежать шустрее.  

Это точно, 4:50 мин/км надо держать, в Железногорске по осени получился средний темп 5:01 мин/км, но у меня и Гармин немного в большую сторону "лукавит" и из-за деревьев прыгал темп - тяжело было поймать точно как бежишь. В результате 3 минуты не хватило, до 30. А попробовать стоит, так как это для Вас уже реально. Главное начать в районе 5 -5:10 мин/км, а там через 2 км выйти на крейсерскую скорость и держать её до финиша.

Достаточно 4.58 ! Привожу собственный пример  http://connect.garmin.com/activity/104543335

Однако,бежал с двумя молодыми пейс-мейкерами!

Александр (Piloris'у)! И за эти 3.30 Ваши пис-мекеры и Вы ни разу на пис-стоп не забежали?  

Некогда было,водичку пили,апельсины,бананы ели.а на пис-стоп ,ни-ни!  Иначе,не смог бы опередить Веру Шадрину из Саратова,она прибежала двумя минутами позже!  После финиша и познакомились!

Теперь,фото с нашего совместного бега, красуется у меня на заставке в Фейсбуке!

Это, как раз, пример очень удачной раскладки, когда количество выпитого и вылитого (через пот) совпало. Это уже мастерство! Бывает и по другому.

Видел На ММММ-12 как девушка стремительно выскочила из нестройных рядов бегунов и присела прямо на газоне набережной, где стояли парни в синей форме и фуражках, но не было ни одной синей кабинки.