Юрий: Дневник

 "Тут не в процентах дело.Темповый бег раз в неделю проводится после коротких ускорений и лёгкого кросса и в подготовительном периоде равна скорости планируемого марафона и в процессе подготовки скорость плавно растёт к полумарафонской или увеличивается дистанция до 15-20 км уже на этапе подводки заменяется более короткими отрезками с нетихим отдыхом и по объёму дистанции равному темповому бегу и средней скоростью будующего марафона." - сильно сказано:)), только это что угодно но не Темповый бег. больше похоже на безграничный полет фантазии, особенно для человека который на 10 км готовится :)))) какой в сад ПМ, и МТ темп...

Темповый бег (как тип тренировки) - это 80-85% от МЧСС, его продолжительность (если он непрерывный) от 20 до 40 минут, ну максимум 60 минут.

Ну 40 минут и есть 10 км пусть по началу это будет 6 км потом прибавляешь по 1 км через 4 недели с той же скоростью потом через 6 недель ещё 1 км это так для примера.

Господа бегуны, всех С РОЖДЕСТВОМ ХРИСТОВЫМ!!!!!!!!!!!

Только Вы, Алексей, не забывайте, что те кто начинают бегать после 40 лет, при отстутсвии жалости к себе могут легко закончить инфарктом, так что надо действительно соизмерять свои возможности и здоровье, оно у нас всё-таки одно!

Юра!!!!

Откуда такой пессимизм в 26 лет!!!!

В Ваши годы я на тренировках бегал 10 по 33 минуты и не думал об инфарктах сейчас кстати то же  правда бегу пока по 3.50 ту же 10 км и сачкую если сильно что-нибудь болит и месяц восстанавливаюсь после полумарафона,но потом вперёд труба завёт чего топтаться на месте.....

А вообще далеко ходить не надо:

 Начав заниматься бегом в 1976 году, в возрасте 44 лет, Геннадий Иванович Дёмин достиг выдающихся результатов в беге практически во всём диапазоне соревновательных дистанций - от 1500 м до марафона. Первый марафон пробежал в 49 лет, а возрасте 58 лет показал свой лучший результат в марафоне - 2:36.50! Победитель и рекордсмен (в возрастной группе) Чемпионатов Москвы, Европы и Мира.
   Чемпион Мира 1991 года на дистанции 3000 м. Трёхкратный чемпион Европы - в Марафоне (Норвегия, 1992 год, результат - 2:45 мин), 10 км (Голландия, Гаага, 1997 год, результат - 37.17), 21 км (Голландия, Гаага, 1997 год, результат - 1:23).
   4-е абсолютное место в горном многодневном марафоне в Татрах (Чехия). Ежедневно, в течение 10 дней Геннадий Дёмин преодолевал в Чешских горах марафонскую дистанцию со временем 3:30.
   Ему принадлежат рекорды трассы нескольких Московских пробегов. Рекорд трассы "Семь холмов", Космического марафона (2:56.02 в возрасте 64 года). Рекордсмен Москвы в закрытых помещениях на дистанциях 1500 метров, 3000 метров.

Сегодня толком смог прочитать вашу дискуссию...

и вот в подтверждение слов Алексея...

на днях буквально общался с товарищем нанче бегающим...разговаривал он со своим тренером обо мне... и как как мне помоч...

так вот о чем я (в кратце) :

- ты готовишься на марафон и хочешь его бежать 2:40... и что ты для этого делаешь?! бегаешь 30-40 км в темпе 4:30-5:00... для развития скорости - это нафиг не надо...толку от этого нет....с выностивостью у тебя и так все отлично...

- сколько ты пробежал км. за месяц подсчитай в темпе планируемого марафона???

  мне нечего было ответить -"0"...

- и как ты собираешься бежать по 3:50-4:00 мин на км на марафоне?!если ты этого не умеешь делать???!!!

 мне опять нечего было ответить...

что мне посоветовали... работать надо над скоростью...если хочешь бежать 2:40... НАДО ПАХАТЬ...

в идеале т.к. я марафон собираюсь бежать, мне за неделю надо пробегать 42 км, можно поменьше для начала... в темпе в котором готовишься на марафон...разбить этот километраж можно на 2-3 тренировки...а остальные медленно просто восстанавливаться и отдыхать...и ПАХАТЬ ПАХАТЬ ПАХАТЬ...

такой вот совет мне дали, изучив мои результаты,тренировки и мои данные...

а вообще это наверное для тех кто бегает, ради результата...я пока к ним отношусь...

если так для здоровья, то совсем другой подход нужен....

Думаю истина тут есть... И главное постепенность и знать меру и все по самочувствию....чтоб не переборщить...

Без труда не выбежишь из пруда,а потонешь.

На самом деле, Алексей, я тоже не люблю себя жалеть, но иногда всё же это нужно делать.
Это не пессимизм, а информация от моего товарища КМС на 800 и 1500 м, которую ему сообщила его командный врач.
В целом я это конечно воспринимаю, как то, что надо просто следить за здоровьем, и если нет противопоказаний к тяжелым нагрузкам, то почему бы ими не заниматься.

Моё то сообщение было больше адресовано Юрию, потому что, как раз про таких спортсменов говорила врач - которые либо начинают в 40-50 бегать, либо раньше добивались результатов и теперь хотят по старой памяти гоняться за результатом. Вот они как раз в первую очередь в зоне риска.

Но думаю современная медицина позволяет выявлять такие проблемы на ранних стадиях.

Алексей, я с Вами согласен, что не надо себя жалеть, если хочешь добиться результата. Но в случае бега, надо не забывать о возможных фатальных проблемах. Если например в игровых видах, в худшем случае колени полетят или порвешь мышцу, тот тут могут пострадать более жизненоважные органы.

Мне кажется, еще у нас любителей, есть некоторая особенность, которая отличает нас от профессионалов - мы, возможно, более стойкие психологически, и считаем, что хорошо знаем теорию, но на самом деле не умеем её позиционировать как раз на свои физические данные и условия и не учитываем никоторые важные нюансы.
Может быть это только моё мнение, которое основано, на том, что до некоторых тренировочных моментов я доходил за несколько лет, а после общения с профессионалами, я понимаю, что для них это прописные истины...

Короче, истина где то посередине))