Юрий: Дневник

ORTOPEDD

А кто сказал, что интервалы проводятся только на МПК? Фитзингер, Дуглас "Бег по шоссе для серьезных бегунов", глава 3 "Тренировки для повышения анаэробного порога и чистой выносливости". Цитата: "Тремя основными видами АнП-тренировок являются темповый бег, интервалы на уровне АнП (АнП-интервалы) и бег в гору на уровне АнП (горные АнП-тренировки)".

Фартлек, это тоже разновидность интервальной тренировки, и если Алексей пишет что интервал выше ПАНО, то имея даже поверхностные познания не сложно понять на что этот интервал, и не обязательно ёрничать и строить из себя умника, как делает это Вова.

ORTOPEDD

Ну так интервалы-то бегает не Алексей, а Юрий, ему наверное видней, какова цель данной его тренировки, АнП или МПК.

Ему конечно видней, и он в какой то степени поступает мудро, но Алексей так же имеет полное право на своё видение процесса, и он считает нужным его огласить и скорее всего из-за того, что на десятке в одинаковой степени важности играют роль как ПАНО, так и МПК, и некоторые мнения даже преобладают в сторону МПК. А если бы Юрию были не интересны все коментарии, он бы вёл дневник для себя, или как тракторист, только для друзей. В любом случае своим бегом руководит толь он.

Лично я тоже думаю что Юрию без интервалов на МПК, если он конечно действительно хочет серьёзно продвинуться на 10ке не обойтись, потому как при нынешней подготовленности если он побежит по 4 мин.км. он однозначно залезет в анаэроб, на чём и споткнётся. Нужно понимать, что если бегаешь для здоровья, то смело можно забыть о всех этих незамысловатых значениях как МПК, ПАНО и пр., а если хочешб продвижения, то придётся выбирать, и желательно правильно.

Я надеюсь вы хотите не сильно удлинить свой путь....Есть люди которые прошли путь от 4.00 до 3.20 скорость на марафоне за 10 лет,но при этом до 4.00 бегали 3 года со спортивными лагерями,а это 45 дней зарядка 1 и 2 тренировка + через день вечером дискотека.То есть базу тренер заложил проверил на разных дистанциях и определил в марафонцы и лёгких тренировок я не помню были всегда такие ,что силы оставались,но приходилось терпеть преодолевать заставлять себя дотерпеть до последнего раза и там уж огого последний раз как в последний раз через день опять тренировка и опять потеть вот с этого и приходят результаты.Тур де Ски это огромный стресс ,но пройдя через него можно очень сильно улучшить своё состояние.Легче кросс бежать на пульсе 150-160 и писать как мне легко так вот после нормальной тренировки на следующий день желания бежать на ЧСС 150 никак не будет,а марафонцы кто бегает 2.10-2.15 смотря на мои тренировки качали головой и приговаривали СЛАБОВАТО ЖАЛЕЕШЬ ТЫ СЕБЯ!!!!! К средним дистанциям готовишься.А вам самим решать двигаетесь вы по плану вверх или стоите на месте,но одно вам скажу без ударных тренировок и темповых бегов от 10 км и объёмов 350-400 км в месяц из 40.00 минут 10 км выбежать можно ,но и остаться на одном месте.

УСПЕХОВ!!!!

Алексей, все правильно написап. Но человеку 50 уже. Так что фраза "интервалы и без напряга несовместимы" может и не совсем тут к месту.

Это в 25-30 лет работает формула - чем больше пашешь, тем выше результат.

Разница только в количестве тренировок в неделю их интенсивность удлиннёное восстановление после стартов.Да 25-30 это не 50 ,но прогрессу пофиг на данное условие.

Прогресс в тренировках без напряга неизбежен да же и в 50 лет.

Мартин, впервые на пробежку он вышел в 37 лет и пару лет просто бегал с друзьями 4 раза в неделю трусцой. Но часто во время пробежек замечал, что способен выдерживать темп клубных  бегунов и решил тренироваться вместе с молодыми ребятами. В  44 года он пробежал 5000 метров за 14 минут 20.7 секунды, а полумарафон за 65.37. В 50 лет Риз  установил мировой рекорд в беге на 5000 метров - 14.53.1. Риз 33 года проработал на сталелитейном заводе, причем у него часто бывали 12-часовые ночные смены. В начале этого года он вышел на пенсию, и именно это, по его словам, сыграло основную роль в его успехах в шоссейном беге. В своих тренировках ветеран придерживается принципа "тяжелых и легких дней". Раз в неделю он бежит длинный кросс 28 км, причем в приличном темпе, один раз в неделю в сильном темпе бежит 12 км по холмам и раз в неделю бегает на стадионе с молодыми ребятами длинные отрезки, остальные четыре дня бегает легко по 10-12 км.

Вот вам пример из жизни.

"темповых бегов от 10 км" - поясните, пожалуйста 

время работы -

% от МЧСС -  

Пример интересный. Но это уникальный спортсмен, встать в один ряд с ним трудновато :-)

А вообще неспешные интервалы на уровне АнП имеют место быть (кто-то это называет дробно-темповой работой), особенно если целью является марафон, а не 10-ка.

Тут не в процентах дело.Темповый бег раз в неделю проводится после коротких ускорений и лёгкого кросса и в подготовительном периоде равна скорости планируемого марафона и в процессе подготовки скорость плавно растёт к полумарафонской или увеличивается дистанция до 15-20 км уже на этапе подводки заменяется более короткими отрезками с нетихим отдыхом и по объёму дистанции равному темповому бегу и средней скоростью будующего марафона.Главное условие восстановление ЧСС после финиша это через минуту 156-144 в этих границах хорошая нагрузка и ещё через минуту 132-126 хорошее восстановление.

Всё остальное развитие скоростной выносливости горная работа прыжки притормаживают рост скорости в темповом беге и к следующему этапу подготовки к марафону ваша скорость будет выше предыдущей в темповом беге из года в год из года в год и глядишь скорость подрастёт.

А так можно просто бегать ,а вот прыгнуть выше головы сложнее,Я сам это чувствую ,что только 2 интенсивные тренировки перевариваю так как на следующей неделе то хвост отваливается то лапы ломит.