timename: Дневники друзей

  До сего дня короткие дистанции на массовых соревнованиях не бегал... А тут такое событие - 8-е МАРТА!!! Вот и решил как-то разнообразить свои тренировки, вложить, так сказать, свою толику в создание праздничной атмосферы! Как оказалось потом - народу было прилично, честно не ожидал! Да и погода была подстать празднику - сухо, солнечно, но правда, ветренно=), что временами чуствовалось на трассе.

Возможно, сочетание всех этих факторов - погода, ПРАЗДНИЧНЫЙ настрой, хорошая трасса и позволили мне пробежать довольно бодро, причём, с личным рекордом. Честно, не ожидал=) Всё-таки совсем недавно был марафон, да ещё какой)))

Мой бег: 

Avg. Pace 4:03 min/km, Distance7.54 km 

Общее время - 30.36

Присоединяюсь ко всем уже написанным на сайте поздравлениям!

Желаю все дамам) здоровья, солнечного и ясного настроения, как сегодняшний день! Чтобы они не смотря ни на что продолжали цвести и радовать нас мужчин! А бугуньям) хочется пожелать ещё больше финишей и личных рекордов!

Вот и я, наконец, приступил к отчёту о нашем путешествии! Эти несколько дней, с 27.02 по 03.03, выдались настолько богатыми на события, что очень хочется поделиться своими впечатлениями) Тем более, что все эти события проходили в местах с многовековой историей, повлиявшей на всё человечество!

Но о всём по порядку

О поездке в Иерусалим и участии в марафоне я задумался в самый канун НГ. В итоге отправляю заявку Наде числа 2-го января. Как потом понимаю добавился в группу одним из последних. На тот момент надо уже оплачивать практически 100%, а отпуск ещё не согласован и нет загранника... Специфика работы предполагает командировки и, порой, весьма длительные.. Поэтому уже 9-го января отправляю заявку на отпуск, а 18-го первый раз отправляюсь в паспортный стол. После получения паспорта 5-го февраля я окончательно успокоился(но только по факту того, что уже точно поеду!) и уже спокойно бегал в ожидании часа Х. Почти 200км(за февраль) по зимним дорожкам со льдом, снежной кашей, машинами и собаками конечно утомили=) и очень хотелось ровного асфальта! Для меня это был пятый марафон всего, третий официальный(дважды бегал без номера) и первый такого уровня! Поэтому некий мандраж, конечно, присутствовал и чем ближе был старт, тем больше=) Всё-таки я не профессионал! Максимум в процессе подготовки бегаю по 25 км. Мои 20км за 1ч 30мин до марафона, конечно, вдохновляли меня. Даже планку поставил для себя 3ч 30 мин, но потом, уже в Иерусалиме, понял, что будет весьма непросто=) Поэтому решил, что буду бежать, по совету одного из участников «Дороги жизни», в своё удовольствие.

В поездку с собой брал два фотика, так что подкреплю и разбавлю свой отчёт от машинописной болтовни альбомом (все фоты старался расположить в хронологическом порядке :-))

https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5851825627792786497?authkey=CLz_mbaap97fUw

Но, собственно, вернусь к самому путешествию...

Началось оно со встречи всех участников нашей группы в аэропорту. Наша группа - это группа от (клуба) 42km.ru(здесь я, конечно же, почти полностью скопировал у Александра=)):

01. Раиса

02. Анатолий

03. Отец Александр

04. Владислав

05. Геннадий

06. Надежда (жена Геннадия)

07. Николай

08. Надежда-Фотограф:-)

09. Элеонора

10. Андрей

11. Мария (жена Андрея)

12. Александр

13. Мария (жена Александра)

14. Я

Состав нашей группы представлял разные уголки нашей необъятной страны — Подмосковье, Москва, Сочи, Чайковский, Новочеркасск... Удивительно было наблюдать за совершенно разными людьми, объединённых общей идеей и увлечением.

Проблем с таможенным и паспортным контролем в Шереметьево не возникло:-)(Элис писала про эту же процедуру, но на обратном пути=) от себя тоже потом немного добавлю). Уже в аэропорту удалось познакомиться почти со всеми участниками нашей замечательной и, как показало время в дальнейшем время, дружной группы.

Место в самолёте попросил у окошка) Не могу обойти этот момент, так как для меня это очень важно=) На больших самолётах я не летал с очень давних времён. Последнее время на Ан-28, да и обычно нас выпускают из самолёта на высоте 4000-5000м =) Вот и тут я не мог спокойно сидеть... Когда взлетали — было пасмурно, а там.. Ослепительное солнце, облака и необъятный простор куда ни кинь взор. Вот и фот на эту тематику немного наделал. Жаль только ракурс был один и тот же))) Закончу это лирическое отступление словами Леонардо да Винчи: «Испытай один раз полет и твои глаза навечно будут устремлены в небо. Однажды там побывав, на всю жизнь ты обречен тосковать о нем». Во время довелось сидеть вместе с Раисой. Это удивительный и добрый человек. Бегает уже больше 40 лет. В Иерусалиме для неё это уже второй марафон и 30й! юбилейный всего! Неоднократно совершала суточные забеги, бегала и полумарафон у Мёртвого моря.

Созерцание открывающихся в иллюминатор потрясающих видов и бортовой компьютер незаметно подвели время к цели нашего полёта — Тель-Авиву. Израиль встретил нас жаркой погодой! После снежной Москвы контраст тот ещё — зелёные пальмы, ослепительное солнце.

Из аэропорта всю нашу группу транспортировали в отель Jerusalim Gate. По пути в автобусе познакомился ближе с Владом. Для него это был первый марафон. Конечно, очень хотелось, чтобы он его пробежал, так как сам когда-то, а точнее в сентябре 2011г. , был в подобном положении. Встретили нас в отеле очень приветливо. Очень милый и уютный оказался номерок. В номере был даже чайник!) Как выяснили позже — интернет в отеле был платный(15$), но это никак, лично меня, не расстроило — ведь мы приехали отдыхать!

 

День 27-е февраля запомнился небольшой прогулкой на Экспо. Все желающие там могли приобрести экипировку для бега и не только. На Экспо всей нашей группе выдали стартовые комплекты — майку, номер, чип, билет на паста пати. Мне оперативно заменили майку на нужный размер. Майка классная, очень понравилось.. был даже момент, когда я хотел бежать в ней=) Но решил не экспериментировать и, в итоге, одел её уже после финиша. Но об этом потом) Стартовый номер именной — остался на память. Чип тоже, можно сказать, именной, но его отобрали после финиша. Отмечу также знакомство с местной кухней на ужине в первый день) Порой было просто непонятно, что я всё-таки ем.

 

День 28-е февраля запомнился почти 10-часовой экскурсией по старому и новому Иерусалиму. В этот день мне открылся отец Александр. Тоже участник нашей группы. Это его первый марафон. Являясь настоятелем храма он умудряется ещё бегать и заниматься штангой. В Иерусалиме Александр бывал и раньше. Его духовное и историческое образование, участие в археологических раскопках сделали Сашу ценным гидом для нас. Он так увлеченно и интересно рассказывал обо всём, что очень жалко было когда что-то пропускал — хотелось всё посмотреть, сфотографировать и услышать=) Так хочется рассказать обо всём что видел и где были... пока всё ещё свежо в памяти) Но всё-таки, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать! Так что приезжайте в Иерусалим! Отмечу лишь, что больше всего запало — это посещение Церкви Святой Марии Магдали́ны, Храма Александра Невского, Гефсиманского сада, Храма Гроба Господня, рассказ про влияние и деятельность Императорского Православного Палестинского общества. Очень удивила близость Голгофы и места погребения Иисуса Христа. Запомнилось и посещение Стены Плача, где практически тут же Мечеть Купол Скалы и Мечеть Аль-Акса. Вообще, в Иерусалиме какое-то невероятное скопление святынь для трех религий — иудаизма, мусульманства и христианства... Отсюда и вся сложность в регионе — ведь людям никак в мире не живётся(

Во время прогулки в порыве фотоэкстаза наткнулся левым коленом на каменный столбик — было весьма неприятно.. Ничего холодного под рукой сразу не оказалось. Некоторое время ощущал какой-то дискомфорт, но забегу сразу вперёд, к вечеру всё прошло и бежать мне это досадное недоразумение никак не помешало. Мораль — хоть и хочется поднять голову повыше, но под ноги надо тоже ухитряться смотреть!)

Ещё этот день запомнился поездкой на дорогом трамвае — почти 70руб(6.6 шек). Зато каком — космический дизайн, большой салон. И ещё — все люди ходят по пешеходным переходам только на зелёный цвет) На обратном пути после экскурсии все запасались водой — 1.5л обычной Н20 7шек(почти 70р). Ужин в отеле в этот день был не у всех из нас.. Я, Александры, Рая, Анатолий, Влад и Эля отправились на паста шоу.. Обычный шведский стол, но для очень большого числа людей, завтрашних бегунов. Они повсюду — на полу, за столиками.. Играет музыка. Вобщем, атмосфера всеобщего праздника! Я взял с собой флаг.. Фотографируемся, фотографируют нас) Сталкиваемся даже с нашими журналистами. Меня помучили расспросами от «Советского Спорта», Сашу-raslovo от «Спорт Экспресса». Весь день накануне марафона был такой насыщенный на события, что проблем со сном не было)

Поставил будильник(на 4-30), так как завтрак в 5-00, а старт в 7-00, лёг почитать и...не помню как заснул!

 

И вот 01.03.2013 — ДЕНЬ МАРАФОНА.

Экспериментировать с едой не стал — ел примерно то же что и обычно перед таким мероприятием: запеканку, яйца, кексики с джемом. Оделись все потеплее, так как было ощутимо прохладно. До старта километра 2.5 шли пешком. И чем ближе приближались к старту тем всё оживленнее было кругом. Экипировка моя практически полностью была как и на 32м ММММ. На этот раз вместо шнурков вплел бело-сине-красные ленточки, аккуратно сложил и заткнул за пояс Российский Флаг(международный статус соревнования всё-таки=)).

Все наши личные вещи отдали нашей группе поддержки — Мариям. Огромное им спасибо и за искреннее боление. Видел их на трассе, но только в самом начале.

На таком массовом старте первый раз. Запомнился тем что строгого разграничения по группам не было. Было очень торжественно, шумно и многолюдно.7-00, а народ ещё ныкался по кустам и сидел в био-кабинках) Сам туда же заглянул.. Перед стартом было некоторое волнение, мандраж, как перед прыжком с парашютом. Поэтому хотелось уже поскорей припустить, да и ноги соскучились, а тут такой великолепный асфальт, как потом показало время трассу организаторы подготовили весьма непростую(отличалась от прошлого года — из рассказа нашего мэтра марафонских дистанций Раи).

В самом начале войти в свой ритм было оч непросто — обгонял слева, справа, по бордюру. С самого начала побежалось очень легко, ноги так и несли. Обошёл Сашу-raslovo, немного под спуск пробежал вместе с Анатолием, потом друг-другу пожелали удачи и, его словами, — я пошёл «работать») С самого начала понял, что будет ОЧЕНЬ непросто.. Практически каждый спуск сменялся подъёмом(иногда они заставляли заметно поднапрячься и потрудиться) и очень долгое время мне хватало спусков для восстановления. Во время бега удалось увидеть почти всех ребят из нашей группы — Раю, Элеонору, Надю-NK, Влада.. Ближе к концу дистанции видел как «работает» Геннадий.

Вообще, я бы разделил всю дистанцию для себя на три отрезка:

 

1й - ДО 30 КМ

Бежалось, как уже сказал, легко. Хватало спусков для «отдыха». Даже сам несколько опешил от своей прыти -

1й 4:52

2й 4:16

3й 4:36

4й 4:48

5й 4:47

6й 4:19

7й 4:23

8й 4:45

9й 4:44

10й 4:34

11й 5:04

12й 4:32

13й 4:31

14й 4:42

15й 5:07

16й 4:58

17й 4:53

18й 5:04

19й 4:47

20й 4:48

21й 4:29

Очень долгое время держался с группой в 7 человек за пейсмейкером 3:30.. вплоть до 17-го км..

Потом я и ещё несколько человек ушли вперёд.. И ведь бежалось! Догнал по трассе Бернарда из ЮАР, для которого это 7й марафон. Он со мной поделился изотоником, и , почувствовав, что я быстрей, попрощался со мной) И ведь бежалось! А вот кому действительно БЕЖАЛОСЬ, так это эфиопам и кенийцам. Я видел как ОНИ неслись навстречу — одним словом МАШИНЫ. Примерно на половине дистанции показалось, что не миновать дождику — уж как-то тучки сгустились. В итоге всё довольно быстро развеяло. Бежать было комфортно — сухо, прохладно, по асфальту, НО с ГОРКАМИ! Вокруг потрясающие виды. Особые ощущения были, когда пробегал по местам, где накануне отец Александр проводил экскурсию. Бежать было уж точно не скучно - это не однообразные ровные и безлюдные набережные. Это древнейший город с живыми людьми, которые болеют и живут марафоном! Это круто!

Для этого мы сюда и приехали - окунуться в историю и поучаствовать в спортивном празднике!Промежуточный итог — 20КМ за 01:36:15. Пить на трассе я начал километра после 12-го. И это, наверно, главный мой косяк! Промежуточный итог на отметке 30 КМ — 02:29:26. Что тоже весьма быстро для меня. При этом запомнился коварный подъём на 27-м КМ. А вот дальше самый сложный участок для меня на всей этой дистанции..

2й — 30-35КМ

В какой-то момент стало сводить справа и слева в паху, при этом ещё кое-как можно было бежать. Когда же стало сводить в коленях — пришлось остановиться для растирания и растяжки. И эти остановки становились чаще... Как писал Саша-raslovo, мне тоже временами начало становиться прохладно. Кто-то из пробегавших пытался меня увлечь за собой, но что-то как-то передвигаться было дискомфортно. Ни на одном ещё марафоне у меня так не сводило ноги. Где-то на этом участке я «промахнулся» мимо контрольной дорожки(чип был привязан шнурками к кроссовке) — пробежал несколько шагов, но во время спохватился. Пришлось вернуться и потопать ногами по резинке. После 35-го КМ, когда свело икру на левой ноге, меня как подкосило... Я свалился на асфальт и пытался что-то сделать с ногой сам. Было оч неприятно. Подоспевшие волонтеры искусно сделали мне растяжку и поставили на ноги. Я продолжил бежать, но икры(теперь уже две) неприятно подёргивались... Когда меня чуть было опять не подкосило, меня подхватил марафонец Юрий(из местных, бегун со стажем, но на этом марафоне тоже в первый раз) сунул мне капсулу специальной сольки, дал запить и мы с ним побежали... Постепенно я разбежался, поблагодарил Юру и ушёл вперёд! У меня открылось какое-то там по счёту дыхание. Промежуточный итог на отметке 40 КМ - 03:43:51. Я в шоке как резко упала скорость.. Хотя воспоминания всего пережитого и всё мной написанное вполне объясняют эти неприличные цифири) Конечно я не забуду коварный подъём на 39КМ(слава организаторам!=)) И это без ёрничества) Подъём могли бы и не делать, тогда бы не было ни у кого таких воспоминаний! А тут в довесок к самим цифрам 42,195, которые многих обычных людей приводят в состояние ступора, такие изюминки. Этим и своеобразен оказался этот марафон. Этим и ценней ФИНИШ на таком марафоне!

3-й — 36КМ-ФИНИШ

Заключительные километры дистанции:

37й 5:58

38й 5:21

39й 6:04

40й 5:18

41й 4:55

42й 5:51

Бежится довольно комфортно, после всего пережитого)

Метров за 500 до финиша достаю флаг, разворачиваю как надо и устремляюсь к ФИНИШУ! На последних метрах удалось обогнать многих. И вот заветный створ, как в тумане слышу свою фамилию) Меня укутывают плёнкой вешают на шею медаль и суют в руки воду, но её пить особо не хочется. Нужен горячий сладкий чай, а его нет. Попил холодный сок, съел какой-то бутерброд, апельсин. Вот и весь закусь после всего пережитого.Знаю, что выбежал из трёх часов, но официальное время узнаю намного позже — 03:55:30. После такого финиша сложно описуемое состояние эйфории!)

До меня уже финишировали — Николай с потрясающим временем 3:25, Саша-raslovo со временем 3.39 — молодчина, пробежал практически как и на «Дороге Жизни», а ведь разница в трассах существенная; Геннадий — 3.45. Андрей как и планировал выбежал из 4-х часов. Отец Александр свой первый марафон и такой непростой закончил с хорошим временем в 4:25. При этом на финише был как обычно бодр. Раиса бодро завершила свой юбилейный марафон и, как мы узнали позже, заняла 3-е место в своей возрастной группе за что и была награждена классным кубком! Элеонора хоть и не выбежала из 4-х часов, но время показала очень достойное 4.17. Ещё неизвестно как пробежал бы я, если бы не добрые марафонцы вокруг=) Конечно, жаль, что без медальки остался только один участник нашей группы — Влад примерно на половине дистанции повредил ногу и сошёл. Мне как-то, на регистрации перед 31м ММММ в 2011г., один участник сказал следующее: «На марафоне для мужика только два пути — или финиш, или..Короче — только финиш». По-моему, это черезчур радикально=) Ведь ещё столько стартов где можно улучшить результаты, учесть свои ошибки. Так что искренне желаю Владу первого финиша на его марафоне.Мы все дружно дождались всех финишёров нашей группы и отправились в отель, переполненные эмоциями, впечатлениями и эндорфинами=) А там нас ждали горячая ванна, мягкая кроватка, а после сытный ужин и вино — надо же было отметить наш совместный триумф!

 

2-е МАРТА.

День я совместно с Николаем начали с пробежки — 6,5 км в спокойном темпе до Яффских ворот через улицу Mamila Avi и обратно к отелю. На встречу нам встретился таки один бегущий человечек. Мы поприветствовали друг друга и продолжили путь. В субботу у израильтян шаббат — религиозный праздник и выходной день. Не работает даже транспорт, улицы пустынны, для бега раздолье! На этот день были запланированы экскурсия в крепость Масада и посещение фабрики косметики AHAVA и Мёртвого моря. От посещения Масада до сих пор под впечатлением — я на вершине 450-метровой неприступной скалы с многовековой историей, где всё ещё говорит о геройских днях крепости и трагической гибели её защитников.

На фабрике косметики все накупили подарков свои родным, тем более 8-е марта на носу! После чего нас отвезли на пляж к солёному морю. Проверил на себе, что такое тяжёлая солёная водица! Вымазался лечебной грязью и если бы не наличие пресных душей, было бы несладко! А потом все вместе отогревались в горячих серных ваннах. После всех лечебных процедур путь в отель на ужин и отдыхать. Было в планах на этот день сходить на ночную православную литургию, но, к моему сожалению, я пойти не смог — прилёг отдохнуть, поставил будильник и.. проспал до самого утра.

 

3-е МАРТА. ДЕНЬ ОТЪЕЗДА

Но всё хорошее рано или поздно заканчивается. Пришло время расставаться. Коллективное фото на память, обмен контактами. Отец Александр остался в отеле ждать своего рейса, а вся остальная группа двинулась в аэропорт. Вылет запомнился сначала долгим ожиданием нашей очереди на проверку багажа — нас тупо игнорировали, хотя я Эля и Влад стояли первыми. Сотрудники аэропорта постоянно спрашивали у нас: «Москва?» и опять про нас забывали. Потом пришлось вытерпеть долгую и нудную проверку багажа и ручной клади. Непонятные многократные перекладывания туда-сюда купленных баночек с косметикой... Апогей всей проверки — это когда в моём рюкзаке они нашли что-то подозрительное))) Начали всё переворачивать всё вверх дном и выудили на свет... маленький складной ножичек с отвёрткой, штопором, надфилем и т.д. Очень полезная в хозяйстве штучка. У меня такой большой рюкзак, что я реально забыл, что такая штукенция у меня с собой=) Ведь перед вылетом в Израиль специально подобные вещи выкладывал. А тут такая оказия! Я даже на мгновение почувствовал себя «террористом». Время почти 12-50, почти началась посадка, вылет в 13-30, а меня «повязали». Вызвали какого-то «важного», давай «пытать»... В итоге забрали такую полезную вещицу себе на сувенир))) И ещё водичку пришлось оставить... В итоге на борт поднимался в числе последних.

 

Подводя итог всего путешествия хочется поблагодарить от всей души наших замечательных организаторов — Надежду-NK и Геннадия, нашего первоклассного гида отца Александра, всех остальных участников нашей группы — Николая, Надежду-Фотографа:-), Андрея и Марию, Александра и Марию, Раису, Анатолия, Элеонору, Влада за поддержку и новые впечатления. Группа у нас подобралась очень разнообразная, целеустремлённая и дружная. Всем хочется пожелать новых марафонских финишей. Интересно было бы встретится с кем-нибудь из вас(а может и со всеми!) на новых трассах.

PS. Повторю слова Леонардо да Винчи, но уже применительно к нашей поездке: «Однажды там побывав, на всю жизнь ты обречен тосковать о нем». Интересно бы было попробовать улучшить нынешний результат именно в самом Иерусалиме!

"испуг" от встречи со стоматологом выветрил пробежкой.

-8. тихо.

17.53 начало.

всего 20.6 км. ср.темп 5.26.

ну, праздники, выходные и прочие радости - хорошо. а работу никто не отменял.

как ни хотелось полежать у телевизора, таки пришлось собраться.

№ 1. 13ч.16м. - начало. -10. ветер. скользко.

15.46 км ср. темп - 5.42.

№ 2 19ч.12м. - начало. -10. снег

10.47 км. темп 5.52.

за день 25.93 км.

За неделю: 100,6км.

вчерашняя мокрота смерзлась.

ветренно. холодно.

-10.

обед начало 13.13. 15.1 км. темп 5.54.

ужин начало  18.42 10.5 км  темп 5.53.

всего 25.6 км.

за неделю 74.67 км

+2. слабый ветер. падает мокрый снег (иногда больше похоже на мелкий дождь).

покрытие свежий мокрый снег.

пробежка чисто для души. с учетом, но не глядя на девайсы.

14.87 км. темп 5.54м/км.

+3. легкий ветер.

мелкий дождь.

15.5 км ср. темп 5.01 км.

За февраль 402.4 км. за 21 тр

плаванье - 4.8 км

Февраль на излёте подарил теплые дни и солнце. Снег днём подтаивает. Во всём чувствуется приближение весны. Зимой  бегал немного, отдавая предпочтение лыжам. Пора набирать беговые обороты.

Мой Троицк "въехал в Москву", это отразилось пока только на уборке улиц. Снега нет на асфальте даже при минусовой температуре, поскольку его поливают какой-то химией. А сегодня утром - ноль!   

Решил начать бегать по дороге, до этого, в основном, бегал по лыжне. Снял резиновые "кошки" с кроссовок, обвешался фонарями и побежал. Рано утром облачное небо подсвечивается почти полной луной, висящей где-то невысоко над горизонтом, дорога видна, поэтому фонари светят только для "отпугивания" встречных автомобилей.  Черный асфальт наконец-то даёт привычную отдачу ногам, бежится легко. Через несколько минут дорога сворачивает "в поля", под ногами слышен хруст мелких ледышек, но сцепление есть. Бегу, не глядя под ноги, и не сразу понимаю, что Москва "закончилась".  Эту дорогу явно не чистили со времени последнего снегопада, а он был несколько недель назад. Осторожничаю, стараясь не попасть в колею от колёс автомобилей. Ощупью ставлю ногу на скользкую поверхность, испытывая, свою проприоцепцию (мудрёное слово узнал недавно). Пробежал уже километров 5-6, скоро окончание дороги и поворотная точка.

Падение было внезапным, как будто из-под меня опору выдернули. Успел только слегка погасить руками жёсткое приземление (нет - "приледнение") на левую ягодичную мышцу. Отдышался, потрусил дальше. А зря! Еще одно падение! Скольжу, как пингвин, своими голыми "ластами" по голому льду!  Только теперь, потирая содранный локоть и ругая себя за упрямство и найденное приключение на свою пятую точку, разворачиваюсь. Ме-е-е-дленно, не отрывая пяток, шаракаю до спасительного асфальта. Дорвавшись до нормального способа передвижения, делаю несколько ускорений. Я дома...

Выводы.

"Кошки" снял рано. Без шипов по льду бегать опасно. Хорошо ещё, что машин не было.

Однако и с "кошками" не побегаешь по асфальту. Шипы на кроссовках также мешают. Что же, придётся цеплять "кошки", когда асфальт сменится гололёдом, затем опять снимать и держать их в руках.

Ждём настоящую весну!

зима к закату.

 последние дни февраля.

 хорошо.

скоро собирать камни.

около -1. слабый ветер. то, что днем растаяло, к вечеру замерзло.

но было бы желание. вернулся на участок возле школы,

 где раньше всего убрали когда-то снег после снегопада.

что-то похожее на припрыжку. для темпового бега скорость маловата,

а для чуть побыстрее - самое то. 10 км весело. остальное внагрузку.

всего 18.7 км. ср темп 5.05 км.