timename: Дневники друзей

-5. окрестности села Митино. та же лабуда, что и в понедельник. что-то с погодой, хрень подсыпает на дорогу, ветерок. но не скользко.

то же время, та же дистанция. ну, сегодня на 100 м длиннее.

кажется, должно быть все подобно, среда похожа на понедельник..

но нет. после манипуляций с трансфузиологией, часть разрушенных эритроцитов, кажется, продолжает выпадать в осадок и фильтроваться в печени.

откуда общий гемоглобин, наверное, тоже уменьшился.

в дальнейшем будет медленной выползание из ямы.

итог. 15,1 км. темп 5.48. пульс 123. (при 5.41 на 120 в прошлый раз). регресс налицо.

был бы так возможен подобный регрессу по скорости прогресс))).

так нет же.

наедаешь морду долго, а теряешь форму быстро.

не зря, типа, донорам. как бы деньги должны платить)))

мне лично, правда, в долг оформили, сейчас у них нет.

ну,было бы неинтересено, если бы все было просто.

да, таки

всем, кто ложится спать - спокойного сна.

(Дима, наверное,ты сегодня опять подвиги совершал? ну, удачи).

всем всего хорошего.

думал пропустить пробежку. вчера думал про сегодня.

потом выполнил донорский долг, вызывали под операцию.

потом на работу. капитализьм, понимаешь.

и как-то незаметно наступил вечер. и захотелось развеяться.

лыжи поднадоели. по льду "не айс кататься.

решил рискнуть. два компрессионных гетра на правую ногу и акуратненько так, медленно.

под радио ретро. побежал.

в процессе выяснилось , что  таки во мне умер воздушный  акробат.

в очередной раз навернулся.))

но весьма удачно. видно,сказалась субботняя подготовка в лесу. хряпнулся на бок и без травм.

причина та же, вороны в сочетании с потрескавшимся асфальтом.

добежал до 15 км. ср.темп 5.41. ср.пульс 120. температура воздуха минус 5. ветерок. вес 74.4/73.4.

и вот что интересно, два месяца назад после тромбоцитофереза просто едва таскал ноги три дня.

а в этот раз, нормально всё. видно, лыжные прогулки в течение недели были полезны во всех отношениях.

запись за три  дня.

15 марта - пятница.

снежная задница.все знают, что было с погодой в пятницу.

переползание на лыжах.

11.4 км. время 1ч.37м. темп передвижения 8м. 34с.

16 марта - суббота.

туннели из снега.

пока светло - ехал. стемнело,стал цеплять лыжами края сугоробов, падать.

всего 5 раз за час.

кардио. лыжи

31.4 км время 2ч.30м. темп 4.45.

17 марта - воскресенье.

все замерзло. под снегом лед.

и снег тоже лед.

кардио. лыжи.

34.1 км. время 2ч.43м. темп 4.45.

кардиомонитор показал средний пульс 114 уд/мин.

За неделю.

бег - 15 км.

лыжи - 126.9 км (время лыжной кардионагрузки  - 11ч. 20м.)

снег, -2 градуса.

лыжная аэробика по свежаку

2ч.10м. 23 км

Сегодня меня просили написать подробней об этих кроссах. Пишу.

Мой рост - 183; вес - 87-89 кг.

Купил Mizuno Wave Prophecy примерно в октябре 2012 г. За прошедшее время сильно износились. Изнашивается сетка сверху передней части. Отчасти это связано, что малая часть маршрута длительных проходит через ж/д полотно, где грубая галька рвет все, что ее касается, особенно нежную сетку этих кроссовок.

После их использования перестала болеть поясница после длительных. Черные ногти также больше не беспокоят. Коленки не болели вроде вообще.

Кросы относительно тяжелые, поэтому они не для любителей невесомой обуви.

Явно обращает на себя мягкость верха передней части и хорошая амортизация. В них очень удобно бежать по мостовой. Может быть слишком большой и жесткий задник. Иногда появляются неприятные ощущения в ахилловом сухожилии. Думаю, если бы задник был меньше или его вообще бы не было, было бы совсем хорошо (когда кроссы совсем износятся, срежу его и посмотрю, что получится).

По грязи в них бегать некомфортно т.к. она [грязь] мгновенно забивается в подошву под пяткой со всеми плохими последствиями (но я бегал, т.к. отсутствие болей в пояснице для меня важней, чем легкость обуви при беге).

Пробежал в них 2 марафона и около 1000 км.

Текущее состояние на фото тут:

http://photo.qip.ru/users/raslovo/200672662/

Как видно состояние хреновенькое.

(у меня в блоге фотки не выкладываются, поэтому размещаю на др. сайте)

Надеюсь кому-то пригодится

читать дальше...

лыжи: всего 27, 45 км без учета ходьбы.

Выбежал в 21:30. Устал после работы, но самочувствие хорошее. 6-й день подряд с пробежкой. Хотел пробежать в темпе 5:20-5:10, но вспомнил, что пора бежать темповую.

1 км разминка. 3 км разгон (хотел разбежатьзя за 2, но 3-м понял, что смогу бежать на личник, поэтому принял его за разгонный).

В итоге десятка (с 3-го по 13-й км) за 46:06. Личник на десятке (лучше на 1:49 мин). Потом 1,5 км заминка.

Ежедневные тренировки дают намного лучший результат

15 км, средний темп 5.19. 

что-то около минус 4 было,с противным ветром.

а я легковесно вырядился под лето.

не совсем, конечно, но стал замерзать.

хотелось бы преодолеть 22 км, в чуток убыстренном темпе.

но пугала неопределенность с недавней "травмой" в правой икроножке.

натянул компрессионные гетры. побежал. вроде бы легко. и ничего не болит.

думаю, слегонца поджило за понедельничий отдых.

потом привычно закололо внизу живота слева. затем стало ощущаться внутреннее напряжение в правой ноге.

в общем, что-то не так складывалось.

к тому же на 11-м километре зацепился правой ногой.

 о вздувшуюся от морозов трещину в  асфальте.

хорошо, что был в перчатках))). ибо полметра проехал на ладонях. плюс продрал штаны (и шкурку))) на колене слева (зимой, помнится, падал на правое колено).

не, нормально. по-мужски. жаль, зрителей не было))). метров 500 хромал. потом разбежался.

прикинул, что бы это значило? может, сигнал с небес?

в общем, закруглился. на 15-ом км. всем говорил,если травмы ЗПБ и икроножных мышц, лучшее лекарство - лыжи. пришло время проверить еще раз эту истину. есть около пары недель,чтобы очухаться, подлечиться и не сильно уронить форму.

всем удачи. спокойного сна.

7 марта (четверг) - 20.6 км, темп 5.22, температура -2.

8 марта (пятница) - 10.49 км, темп 5.56, температура -7.

9 марта (суббота) - 22.33 км, темп 5.27, температура -5.

10 марта (воскресенье) - 30.2 км, темп 5.31, температура  -5.

 В субботу на ровном месте стала болеть при беге правая икроножная мышца.

дохромал еще 10 км. поэтому сегодня очень берег ногу.

условно бежал. 7 км еще чувствовал дискомфорт. потом побежалось без боли.

не знаю, как будет на следующей неделе.

За неделю 104.22 км.

Пробег в честь Международного Женского дня и Кубок Елены Сипатовой 08.03.2013 или Пробег на Кубок Олимпийского чемпиона Петра Болотникова 8 км (так и не разобрался).

Тетьки и девушки - с 8 марта вас, дорогие. 

На старт приехал с женкой и казявками. Страшая (6 лет) тоже решила участвовать в забеге детишек после старта взрослых.Начала бодренько:

http://photo.qip.ru/users/procross/96679839/130210492/full_image/

Она там самая правая. Но когда увидела, что ее все обогнали остановилась и заплакала. Организаторам пришлось успокаивать ее медалькой. Младшей тоже дали до кучи:

http://photo.qip.ru/users/procross/96679839/130210500/full_image/

(две самых правых казявки).

Я пробежал хорошо. Разминка тоже прошла офигенно. Благодаря тому, что мы приехали рано, смог отлично размяться на лужнецкой набережной. Пофоткать тамошние виды. Было солнышко о офигески прозрачный воздух.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/50317546

На забеге стретил Валентина - Nitnelav. Он драпанул на старте вперед, я лишь успел пожелать ему удачи. По-моему (женка так говорит) он выбежал из тридцати минут

Это была третья пробежка после израильского марафона, поэтому уверенности в личнике не было. Но чистый асфальт, хорошая разминка и отличное настроени видать помогли. Первы км бежал в темпе 4:15. Потом несколько сбавил. Но темп все равно держал высокий для себя.

Протокол:

http://www.procross.narod.ru/sipatova13.xls

Официальный результат: 31:31 (53-й из 121). Если дистанция была 8 км, то темп - 4 мин/км!!! а скорость 15,2 км/ч!!! (нереальные для меня цифири); но если если 7,45, то получаются уже более приземленные значения - 4:10 и 14,2, соотвественно. До этого лучшая скорость на десятке была 12,8 км/ч (темп - 4:40 мин/км). Ура!!!!!