 |
raslovo 24.04.2013 21:15 |
Вчера хорошо побегал интервалы. Сегодня последняя темповая перед марфоном
2 км разминка
5 км в темпе 4:10
2 км заминка
1.00 km 4:56 min/km 12.15 km/h 5:06
2.00 km 4:32 min/km 13.21 km/h 9:39
3.00 km 4:08 min/km 14.47 km/h 13:53
4.00 km 4:08 min/km 14.46 km/h 18:03
5.00 km 4:07 min/km 14.55 km/h 22:07
6.00 km 4:22 min/km 13.70 km/h 26:21
7.00 km 4:03 min/km 14.80 km/h 30:23
8.00 km 5:22 min/km 11.17 km/h 35:55
9.00 km 5:53 min/km 10.19 km/h 41:35
 |
С.Петрович 23.04.2013 23:16 |
17.5 км. по 5.20 на км. средний пульс 130. вес 73.8/72.0.
 |
raslovo 22.04.2013 21:50 |
Бежал, как посоветовал Шерхан, десятку в темпе 5 мин/км.
Первые 500 м чуть болели голени, затем прошли. Продолжает ныть левое бедро.
Держать ровным темп не получалось.
| 1.00 km | 4:59 min/km | 12.00 km/h |
| 2.00 km | 4:51 min/km | 12.37 km/h |
| 3.00 km | 4:55 min/km | 12.17 km/h |
| 4.00 km | 5:09 min/km | 11.65 km/h |
| 5.00 km | 4:59 min/km | 12.02 km/h |
| 6.00 km | 4:59 min/km | 12.02 km/h |
| 7.00 km | 5:07 min/km | 11.69 km/h |
| 8.00 km | 5:02 min/km | 11.91 km/h |
| 9.00 km | 4:47 min/km | 12.50 km/h |
| 10.00 km | 4:12 min/km | 14.26 km/h |
Темп не мой. Неторопливо - это 5:20-5:40, быстро - 4:30-4:50, а 5:00 не деражл никогда специально
Обувь - Mizuno Wave Prothecy с отрезанными задниками. Ахилово сухожилие, кстати, больше не беспокоит
 |
raslovo 18.04.2013 21:57 |
После вчерашних хреновеньких интервалов сегодня побежал темповую. Ничего не болело, но легкости тоже не было.
1 км разминка за 5:22
десятка за 44:10
1,5 км заминка за 9 мин.
забежал на турник.
http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/61201353
Шерхан прав, надо отдохнуть
 |
raslovo 17.04.2013 22:45 |
Вчера бегал восстановительную после двух темповых забегов в выходные. Сегодня думал интервалы побегать, а завтра темповую. Но интервалы не пошли. Масимум до чего смог разогнаться на километре - 5:02 мин/км. Пытался побегать стометровки в горку - там разгонялся до 3-х мин, но смог осилить только 4 подъема; причем перед последним остановился.
http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/60807032
Болят голени. К концу тренировки была сильная усталость. Вес продолжает уменьшаться. Дошло до 84 кг... Забежал, наконец, на турник
Вторую неделю не одеваю wave prothecy. Длительные выходные надо бежать только в них.
На темповой скорости чувствую не будет
 |
С.Петрович 17.04.2013 21:53 |
+17. начало 18.50. что-то как бы расслабляющее.
15.1 км. темп 5.17. пульс 127. ПС 671.
72.8/71.7.
 |
С.Петрович 16.04.2013 21:18 |
+15.
15.3 км. ср.темп 4.51. ср. пульс 149. ПС 722.
вес 73/72.
Блоги
