timename: Дневники друзей

Месяц вновь выдался не таким объёмным по километражу. Весь месяц одолевала какая то лень.

Всего 20 пробежек, в том числе четыре официальных старта:

08.06.14 - XXX Тверской марафон, г. Тверь (42,2 км, 03:01:47),

15.06.14 - "Мыловский пробег", г. Кимры (5,4 км, 0:20:28),

21.06.14 - спринт-триатлон "Николов Перевоз", г. Дубна (0,75км/20км/5км, 01:25:52),

29.06.14 - XXV марафон "ЭРГО-Белые ночи", г. Санкт-Петербург (42,2 км, 03:07:58)

Пробег за месяц - 328,24 км.

Время бега - 26:10:11.

Средний темп - 4,78 (04:47) мин/км.

Продолжаю тренироваться.

Дожди наконец-то утихомирились. отважился потрусить в лесу. на диво оказалось сухо.

+24. это в городе. 21.5 км. темп 6:23. пульс 108. пс 690.

еще раз пою осанну героям белых ночей.

когда было невмоготу (это вчера),я как дядя из бородино. что ж мы, на зимние квартиры, представляя себе, каково оно было в Питере.

и рогато полз, и полз (с висящей на груди головой:))))

за месяц около 512,5 км.

Неделя с 23 по 29 июня 2014 года:

Понедельник 23.06.14:

Вечер, старт 17:35, +14⁰С, 22,00 км, время 1:47:39, темп 4,98 (04:59) мин/км, ЧСС 145, ПС 723;

Вторник 24.06.14:

Вечер, старт 17:53, +14⁰С, 15,00 км, время 1:14:14, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 147, ПС 728;

Среда 25.06.14:

Вечер, старт 20:00, +13⁰С, 7,52 км, время 0:35:31, темп 4,72 (04:43) мин/км, без данных о ЧСС;

Четверг 26.06.14:

Отдых;

Пятница 27.06.14:

Отдых;

Суббота 28.06.14:

Отдых;

Воскресенье 29.06.14:

XXV ЮБИЛЕЙНЫЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ МАРАФОН "ЭРГО-БЕЛЫЕ НОЧИ"

Утро, старт 09:00, +18⁰С, 42,20 км, время 3:07:58, темп 4,45 (04:27) мин/км, ЧСС 172, ПС 765;

Всего за неделю 86,72 км, время 6:47:22, темп 4,70 (04:42) мин/км, ЧСС 155, ПС 739.

четверг, 26. 20 км.

пятница, 27. 10 км.

суббота, 28. доча вышла замуж.

воскресенье, 29. слава героям марафона белые ночи. 30,5 км, с трудом, после вчерашнего.

за неделю 102 км.

Первый дальний марафонский выезд вышел комом. Надежды на 3.05 не оправдались...мягко говоря. Но опыт был крайне интересным и, думаю, запомнится надолго;)  

Первая половинка настраивала на позитив - 1.32.50 (по моим часам). В сотне метров маячила спина Ивана Серебрякова. Где-то рядом бежал Евгений Селиверстов (ака timename), он в итоге набежал на 3.05.06, с чем и поздравляю!

К 25 км темп чуть упал, но не критично. Но на 31 км первый раз свело  левую икру, на 32 - правую. Вот тут и начался атракцион))) Интересное ощущение: вроде и силы бежать есть, а не выходит - попытка ускориться приводит к усиливающимся судорогам. Бывало нечто похожее, например на 6-часовом забеге "Ночь Москвы", после 3,5-4 часов бега, но тут-то только 2 часа прошло((( Вроде в этом году я и длительных 30+ км больше чем раньше бегал, последние три дня магний попил, ан нет, не помогло.

Вот так и ковылял последнюю "десятку" в диапазоне 4.40-5.20, периодически пытаясь растянуть мышцы. Не так я себе ее представлял, не так, рассчитывал еще и ускориться. Оптимист, блин)) Еще, как назло, умудрился где-то один из имевшихся трех гелей потерять, изотоники не брал, думал спонсор обеспечит;)

Зато прокачал морально-волевые, на шаг не переходил. И на финише было  время и силы зажечь  болельщиков, финишировал под вдохновляющий рев "трибун" (болельщиков больше чем в Москве и они как-то азартнее что ли). Вдохновил он, правда, не только меня, какой-то парень проскочил таки вперед, достать на "не своих" ногах не успел, хотя и пытался. Вторая половинка 1.48, жесть....

Итог 3.21.13. И это примерно на уровне моего первого марафона двухлетней давности... Хороший повод задуматься об ошибках и внесении коррективов в программу подготовки...

Побаражировал утром в районе д.12, никого из форумчан не обнаружил. Если кого не узнал, сорри, не со зла)) После забега уже времени не было, спешил на поезд.

Сам марафон очень понравился, хочется прлобежать в Питере еще.

вечер. +15. пасмурно. асфальт.

21,2 км. темп 5:30. пульс 119. пс 655.

+14. асфальт. вечер. всего 10 км.

2 км разминка по 5:28. 8 км побыстрее. в темпе 4:30. пульс 147. ПС 661.

В прошедшие выходные 21 июня 2014 года мне посчастливилось поучаствовать в увлекательном и интересном старте. Московская область, г. Дубна – спринт-триатлон «Николов Перевоз». Это мой первый опыт участия в триатлоне и, в принципе, как ходом проведения мероприятия, так и достигнутым результатом я остался доволен. Но обо всём по порядку.

Вся дистанция представляла собой три этапа: плавание в открытой воде (река Волга) – 750 метров, гонка на велосипеде по шоссе – 20 км, бег – 5 км. Периодически я езжу плавать в бассейн, бегаю тоже регулярно, в последнее время включил в тренировки велосипед, но как всё в действительности будет происходить одно за другим, я не представлял.

Предварительно зарегистрировавшись на данное спортивное мероприятие, мы большой компанией прибыли на место за два часа до старта. При получении стартового комплекта увиделись и познакомились с Селивёрстовым Евгением, который собирался принимать участие в триатлоне уже второй раз. Отличный, весёлый и жизнерадостный человек. У него я и узнал некоторые тонкости прохождения дистанции, так как он уже имел опыт участия в триатлоне двумя неделями ранее.

Большая часть участников была экипирована по высшему разряду – гидрокостюмы, стартовые триатлонные комплекты (очень дорогая вещь), красивые и дорогие шоссейные велосипеды. Пару раз у меня возникала мысль «Куда я попал?».

Стартовали с песчаного пляжа. Я, мой брат и два приятеля плыли в одних плавках и шапочках с номером, представленных организаторами. В самом начале не то, что бы кого то обгонять, но и плыть то толком не получалось. Более 200 участников одновременно зашли в воду и естественно мешали друг другу. Но спустя метров 100-200 стало немного посвободней, хотя правды ради стоит написать, что водички всё же пришлось пару раз хлебнуть в этой стартовой суматохе. По заявлениям организаторов температура воды была +18 градусов.

На выходе из плавательного этапа встречала и поддерживала как всегда супруга с фотоаппаратом. Но времени общаться нет, надо бежать в транзитную зону, переодеваться, впереди ещё два этапа. Кстати во время нашего плавания шёл сильный дождь, да и на других этапах не скажу, что была яркая солнечная погода, дождь периодически срывался, и было прохладно, но, думаю, что это было скорее в плюс, чем в минус.

Скинув шапочку и обтеревшись полотенцем, надеваю носки с кроссовками, хватаю велосипед и бегу на старт второго этапа. Мой велосипед не имел никакого отношения к триатлону вообще. Это обычный горный (MTB) или кросс-кантри велосипед Stels Navigator 600 (2010), но поскольку это моё первое участие в триатлоне, меня это нисколько не смущало. Естественно было иногда немного не по себе, когда небольшие группы на шоссейных велосипедах на дистанции обгоняли меня как стоячего. Я несколько раз срывался в азарте их догонять, но после, одумавшись и успокоившись, продолжал крутить педали в своём темпе.

Трасса велогонки была из пяти кругов по 4 км, и время от времени я встречался с братом и приятелями. Брат ехал на шоссейном велосипеде, и на каждом кругу постепенно настигал меня, но всё же вело этап я опять закончил раньше.

Спрыгиваю с велосипеда и вновь бегу в транзитную зону. Вешаю своего стального коня на причитающееся ему место, делаю несколько глотков изотоника и бегу на третий, заключительный этап, но оказывается не в ту сторону! Волонтёры вовремя окрикнули меня, возвращаюсь и выхожу из транзита там, где нужно.

Беговой этап представлял собой два круга. Время от времени я обгоняю многих участников. Идёт дождь, кроссовки намокли, ноги стали тяжёлыми, но 5 км, это не марафон, и время пролетает быстро. И вот уже финишная прямая, вернее не совсем прямая, а правильнее сказать финишная извилистая. По грунту и мокрой траве я вбегаю в финишные ворота!

По результату на данный старт я планировал выплыть/выехать/выбежать с общим результатом "из 1:40:00", поскольку это первый опыт участия в триатлоне и я не мог точно прикинуть предполагаемый результат. Но в итоге получились следующие результаты по этапам и общий результат:

Плавание (750 метров) – 0:16:44.92,

Транзит 1 – 0:03:19.27,

Велосипед (20 км) – 0:47:05.48,

Транзит 2 – 0:01:02.08,

Бег (5 км) – 0:19:38.89,

Общее время – 1:25:52.65.

Таким результатом я остался доволен вдвойне. На финише ждала моя любимая супруга, поздравления с первым триатлоном, тёплые объятия. Брат с приятелями финишировали чуть позже меня. Вместе постояли некоторое время, поели предоставленных организаторами горячих макарон, дождались открытия транзитной зоны, забрали велосипеды и одежду и двинулись к машинам.

На этом очередная спортивная история, очередной спортивный праздник заканчиваются.

Увидимся на новых стартах. Удачи и до встречи!

P.s. фотоотчёт с мероприятия будет чуть позже…

+14. вечер.асфальт.

10,1 км. пульс 119. темп 5:33. пс 660.

Неделя с 16 по 22 июня 2014 года:

Понедельник 16.06.14:

Вечер, бассейн, 45 минут, 2000 метров;

Вторник 17.06.14:

1) Утро, старт 05:27, +10⁰С, 11,00 км, время 0:54:30, темп 4,95 (04:57) мин/км, пульсометр отключился,

2) Вечер, старт 17:45, +15⁰С:

велосипед, 24 км, 1:00:01,

подъём велосипеда домой и переобувание 0:03:52,

бег, 10 км, 0:46:13, темп 4,62 (04:37) мин/км

всего 1:50:06;

Среда 18.06.14:

Вечер, бассейн, 30 минут, 1400 метров;

Четверг 19.06.14:

1) Вечер, бассейн, 45 минут, 2100 метров,

2) Вечер, старт 20:15, +16⁰С, 7,53 км, время 0:34:25, темп 4,57 (04:34) мин/км, калибровка датчика скорости;

Пятница 20.06.14:

Отдых;

Суббота 21.06.14:

Спринт-триатлон «Николов Перевоз», г. Дубна:

Плавание (780 метров, река Волга) – 0:16:44.92,

Транзит 1 – 0:03:19.27,

Велосипед (20 км, шоссе, асфальт, велосипед Stels Navigator 600) – 0:47:05.48,

Транзит 2 – 0:01:02.08,

Бег (5 км, асфальт, грунт) – 0:19:38.89,

Общее время – 1:25:52.65;

Воскресенье 22.06.14:

День, старт 15:10, +16⁰С, 22,00 км, время 1:37:07, темп 4,42 (04:25) мин/км, ЧСС 161, ПС 711;

Всего за неделю 55,53 км, время 4:11:54, темп 4,53 (04:32) мин/км.