KohDim: Дневники друзей

10.04.14 - 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:49 мин/км 

старт в 18:27…стадион... тартан...+6C...

12.04.14 - зарадка- 8 км.

Пробег 8,00 км.; средний темп 05:39 мин/км ; ср. пульс 124
старт в 06:07…стадион... тартан...0C...

Всё-таки не так я представлял это мероприятие.Во-первых,собственно бега получилось не более 20%.Во-вторых,не знал я,что такое курумник и как по нему передвигаться.Ну и в-третьих,такую красоту и такое величие камня,снега и неба просто невозможно представить,это надо хотя бы раз увидеть.

    Старт назначили на 8.15,мы приехали где-то за полчаса до начала.Повстречал старых знакомых из Ужура,Ачинска,Саяногорска,Абакана, и ,конечно,Женю Жильцова,нашего форумчанина. Жаль,не пересёкся с ним на обратном пути,прошёл чуть выше по гребню.

   Погода самая беговая :около 5С и ветерок. На себе термуха верх и низ,лосины,тонкая флисовая кофта и верх от лыжного комбеза,на ногах Арктики.С собой взял ветровку,штаны,толстые перчатки,балоклаву,2 геля и поллитра изотоника. Со старта дорога идёт всё в гору и в гору,довольно круто.Стараюсь не заходить за ПАНО,берегу силы,всё-таки на 1760м подниматься.Многие бегут с палочками,того и гляди напорешься на победитовый наконечник.Я же решил,что и так обойдусь.Через пару километров сворачиваем на тропинку,которая ещё круче забирает в гору.Только теперь добавились торчащие корни и льда побольше стало.Народ переходит на шаг,и с палочками у них получается довольно ловко.Меня начинают догонять и обгонять,а ноги-то уже не тянут.Кажется уже поднялись метров на 500,тропинка начинает огибать гору.Вроде и равнина,бежать можно,но сильный уклон и глубокий снег делают бег почти невозможным.Вот и поворот на гору ,там на вершине первый КП. И тут начинается курумник,весь склон засыпан камнями разного калибра.Карабкаемся наверх,цепляясь руками (ободрался сразу же).На КП выпил полстакана чаю,дальше заснеженный пологий подъём,а потом начинется курумник,засыпанный снегом,сменяющийся снеговыми участками.С меня уже пот ручьями,начинаю пить изотоник.Начинаем штурмовать вершину Малого Боруса,гора уходит куда-то в небо,вершины не видно,камни всё крупнее.Народ бросает палочки,дальше только на "полном приводе".  Карабкаемся по гребню,меня всё обгоняют и обгоняют,ноги явно не готовы к такой работе.Пульс уже не прёт,нечем его разгонять.Главное не оступиться и не навернуться на камни.Здесь это проще простого.Второй КП встречает ветром и ярким солнцем,выпиваю ещё полстакана чаю с лимоном.С водой здесь лимит,судьи топят снег в литровом ковшике на газовой горелке.Спрашиваю:"Близко уже?"   "Ну как близко..? Полчаса где-то".  Я понял,альпинастам пофиг расстояние,им важна высота и время.  Финиш теперь уже виден,от этого становится полегче,к тому же на середине подъёма начинают поподаться финишировавшие участники,они здорово подбадривают.

  Сам момент финиша совсем не такой,как на беговых соревнованиях : я просто перелез очередной валун и мне уже говорят время.Теперь можно перевести дух,осмотреться.Вокруг столько неба и солнца,словами не передать! И выше ничего нет,ни деревьев,ни проводов,ни даже гор,ты на самой высокой точке.  Но долго задерживаться нельзя,ветерок продувает.Судьи поставили маленькую штурмовую палатку,оттуда торчат несколько пар ног,спортсмены отдыхают.Спрашиваю,есть ли чай.Девушка говорит: "Давай бутылку,я туда кипятка налью,у тебя же есть бутылка?"   

Путь назад занял гораздо больше времени,да ещё на спуске поймал жёсткие судороги квадрицепсов.А с собой уже не было воды (отдал по дороге сдраждущему). 

  На следующий день мы приняли участие в гонке "вертикальный километр",хотя накануне ,еле шевеля ногами,нам и в голову такое не приходило.Тут я уже не экономил.а топил в гору,пока были силы.Всё равно на курумнике меня многие сделали,но далеко не все. В итоге первый день получилось 2.46 (лидер за 1.58),41 место,второй день 1.01 (лидер 50),19 место. 

    Вобщем первый опыт скайраннинга выявил мои слабые места,есть над чем работать.Меня уже зовут на пик Черского в августе,буду думать.

Пробег 24,00 км.; средний темп 04:03 мин/км

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:05 мин/км

старт в 18:36…стадион.. асфальт...+6С...ветер...

решил побегать интервалы  3000-4000-5000  через 1000: 

3,00 км. - ср.темп 04:03 (04:10-4:07-3:52)- мин/км - разминка
3,00 км. - ср.темп 03:38 (3:38-3:39:3:38) мин/км
1,00 км. - ср.темп 04:53 мин/км

На км между интервалами датчик GPS перестал ловить спутник и вообще начал тупить пострашному …

мин 30 мурыжил его …забил…рабочее настроение уже упало…

решил просто пробежаться еще немного…

6,00 км. - ср.темп 04:14 мин/км

5,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=22bad765a68aac1acc72c6113f0e0981

Пролетел ещё один очередной небольшой, но яркий и запоминающийся праздник бега.

В минувшее воскресенье в Москве состоялся забег на дистанцию 5 км в рамках подготовки к Московскому марафону - Первый забег. 

Я, моя супруга и брат на место старта приехали по-раньше. В этот раз моя постоянная группа поддержки бежала вместе со мной, причём у супруги это был дебют - это её Первый забег вообще! Ранее она никогда не бегала. Начала готовиться только в начале марта, за четыре недели до старта.

Естественно очень переживала, но всё прошло очень хорошо. Брат всю дистанцию бежал рядом с ней. Он не успел предварительно зарегистрироваться, поэтому бежал без номера и чипа. Зато хорошая поддержка супруге - они пробежали вместе всю дистанцию с результатом 0:25:16.

Я же на старте встал ближе к первым рядам. Поскольку ранее никогда не бегал такие короткие дистанции, запланировал для себя пробежать с результатом 20-21 минут. На старте увиделся с Валентином Ватракшиным. Почти всю дистанцию бежали недалеко друг от друга.

Со старта я ушёл в темпе 3,5-3,7 мин/км, а дальше старался держать 3,7-3,8 мин/км. 

В итоге мой результат получился 0:18:51, средний темп 3,77 мин/км, место пока не знаю. Но по окончании старта остались какие то двоякие чувства. Вроде как и достиг чего хотел от этого старта, выбежал из 20 минут. Но и присутствует ощущение, что берёг и жалел себя на дистанции, не выложился на полную. Зато есть куда стремиться и развиваться.

А в целом всё прошло очень ярко и красочно. Никаких очередей при регистрации и выдаче стартового пакета, красивая удобная футболка участника, камеры хранения, жаркие раздевалки, вода на финише, громкая энергичная музыка. Организаторы молодцы. Выражаю им от себя и близких благодарность.

Ну и буду ждать и готовиться к следующим стартам.

Неделя с 31 марта по 01 апреля 2014 года:

Понедельник 31.03.14:

отдых;

Вторник 01.04.14:

вечер, старт 18:01, 0⁰С,

интервальная тренировка:

разминка 2 км в темпе 5,0-5,1 мин/км, 8 интервалов по 0,5 км в темпе 3,7-3,9 мин/км через 1 км в темпе 5 мин/км, заминка 2,07 км в темпе 5,1 мин/км,

всего: 15,07 км, время 1:10:14, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 150, ПС 700;

Среда 02.04.14:

вечер, старт 17:30, 0⁰С, 10,35 км, время 0:53:00, темп 5,12 (05:07) мин/км, ЧСС 139, ПС 711;

Четверг 03.04.14:

вечер, 17:30, бассейн, 45 минут, 2000 метров (50 метров  кроль/50 метров брасс);

Пятница 04.04.14:

вечер, старт 18:24, +1⁰С, 10,34 км, время 0:51:09, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 141, ПС 698;

Суббота 05.04.14:

утро, старт 10:32, -3⁰С, 30,07 км, время 2:29:02, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 148, ПС 733;

Воскресенье 06.04.14:

Первый забег/Newrunners.ru

утро, старт 11:00, +3, 5,00 км, время 0:18:51, темп 3,77 (03:46) мин/км, ЧСС 173, ПС 652;

Всего за неделю 70,83 км, время 5:42:16, темп 4,83 (04:50) мин/км, ЧСС 150, ПС 699.

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:25 мин/км

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:40 мин/км

старт в 05:47…стадион... тартан...-1C...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fb553f62e3d1c38a2bef4504a0dcc1d4

Пробег 19,00 км.; средний темп 04:04 мин/км

старт в 18:15…шоссе.. асфальт...0С...ветер...

6,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

6,00 км. - ср.темп 04:01 мин/км

6,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км

1,00 км. - ср.темп 04:43 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b2ca14710c42f7ad3f7d09604193f377