Wond: Дневник

По плану было 12 км легкий бег. В первый раз за пару недель выспался почти полностью 7.5 часов спал. Добежал до дальнего пруда. Пульс почему то выше среднего 149-150, причем ни увеличение ни снижение темпа толком на него не влияло. Добежал до дальнего Кузьминского пруда. Решил побегать вокруг. 2 круга тот же пульс. Скорось неизвестна - мобильник что то глючил. На третьем круге решил поднять темп разогнать пульс до вчерашней темповой. В итоге пульс все равно выше 162 не поднялся. Ускоряться было тяжеловато - ноги какие то ватные были. Добежал круг и встал. Физической усталости сильной не было. Но колени говорили - дальше побежишь будет хуже. Можно было через силу дальше бежать даже без боли. Один раз я это уже сделал потом месяц отхаживался. В итоге еле затрусил назад домой. Печалька.

Итог: надо больше отдыхать. Не надо перепрыгивать свой график. 

Завтра 8 км - побегаю на стадионе. В субботу отдых перед длинной.

Неделя была очень сумбурной. Единственная тренировка, которая была - была в понедельник  в 6 утра. Разминка 1.5 км + 10 км бег от 6 мин км до 5.00 в конце. На тренировке вымотался, так как немного простыл и чувствовал слабость. 

До пятницы была слабость и на работе пахал с 7 утра до 9 вечера. Ни времени ни сил на тренировки не было. 

В субботу с утра почувствовал, что слабость прошла. Остался легкий кашель, который, впрочем, не сильно беспокоил. 

Вечером понял, что не прощу себе пропуск забега. Собрался. Начал шарить по сумке в поисках справки - ее не оказалось - наверно на работе с документами выложил. Печаль... Понадеявшись на доброту организаторов и русский авось поехал на забег. Приехал в 10. Быстро прошел очередь, но номер для официального старта все же мне не дали. Один из организаторов предельно вежливо и доступно объяснил почему нас (а нас таких без справок было несколько) официально на мероприятие не допустят. Неофициально же никто нам бежать не запрещает. Тут же договорился о выдаче майки и фонарика. Фонарик оказался бестолковым. На отросшей шевелюре сидел неудобно, да и дополнительный вес на голове был непривычен и неприятен. Майка в целом сносная, но я рассчитывал на отражающие примочки специально для ночного забега, а их небыло.

Вообще в первый раз оказался на подобном мероприятии. Сразу почувствовал душевный подъем.

Вокруг было полно спортивного вида мужчин и девушек, что на улицах Москвы встречается не так часто. Передо мной в очереди к гардеробу стояло 2 деда непонятного возраста, но с огнем в глазах и таким же всеобщим возбуждением, как у большинства присутствующих. Со сцены играла какая то ритмичная музыка. На сцене скакал ведущий с помощниками, но мне как то было интересней смотреть на участников. Даже слегка позавидовал физической форме многих участников. Многие были парами, было полно семей с детьми. По моему неплохо воспитывать вкус к спроту и подобным мероприятиям с детства. 

Решил разогреться пробежал километрик неспеша. Растянулся. Спросил у кого то из организаторов в какой зону мне пройти, изходя из рассчитываемого результата 50 мин. Мне сказали, что в самый конец в желтый сектор. В секторе уже было много народу. Стояли все плотно. Я затесался в крайний правый рад. Думал побежать в темпе 5 мин км. Если будут силы на последних км прибавить. Посмотрел на пульсометр - 240 ударов !!! Подумал что я, наверное труп. Потом подумал, что труп пульсометр. Потом вспомнил, что где то в инструкции написано, что аппарат может выдавать неправильные данные, если аналогичное устройство где то неподалеку. Сколько еще рядом было дешевых декатлоновских кардиомониторов я не знаю, но приборчик больше 240 выдать просто не мог. За пару минут до старта начался приятный зуд в ногах. Такое своеобразное легкое напряжение, благодаря которому хочется вылететь, как шарик из пушки Гаусса. Все вокруг тоже повинуясь общему волнению начли подпрыгивать, что то кричать, фоткать друг друга. И вот старт. Нашей зоне до старта надо было еще подождать несколько минут и пробежать метров 50. Прошло пару минут и мы начали медленно подбегать к заветной отметке. Во время старта я все же умудрился получить несколько ударов локтем в живот от какого то парня, который не мог найти подходящую амплитуду для своих движений. Настроения это не испортило, но я понял, что из толпы надо выбегать любыми способами. И вот мы у стартовых ворот. Засек в телефоне время кругового секундомера, как на тренировках. Бежать в толпе было не реально - слишком медленно, все толкаются. Увидел небольшой корридор между участниками и болельщиками справа - туда и рванул. По ощущениям за первые метров 200 обогнал человек 100 может и больше. Соревновательный момент, все же, очень важен. Чем больше ты видишь результат тем больше адреналина и энергии для новых подвигов. А так, как я был в самом конце, простора для творчества и побед было предостаточно. После стартового рывка подумал, что надо бы выйти на задуманную скорость в 5 мин на км, но ноги бежали усталости не чувствовалось и останавливаться не хотелось. Первый км был самым долгим. Было такое чувство, что время замедлилось и ты оочень долго бежишь и обгоняешь кого то. Первый километр был больше похож на слалом, когда обгоняешь спортсменов с разной скоростью. Главным было внимательно проскакивать в образовывающиеся пространства между бегунами и постараться не отдавить им ноги. Впрочем меня тоже обгоняли более опытные спортсмены. По ощущениям бежали они быстрее на минуту на км. Я даже не представляю как они могли попасть в желтый сектор. Настоящие мустанги.(В хорошем смысле). В итоге на 10 сек пропустил первую отметку и в телефоне время было 4.45. Организаторам порекомендовал бы сделать отметки воротами, как на старте и финише. Много сил это не займет, но никто не пропустит отсечку. Отсечку 2-го километра вообще не заметил и отсчет сделал только на 3-м. Оказалось 8.49 + 10 сек с предыдущего круга. Дальше бежал в таком же темпе +- несколько секунд. Где то на 4-5 км наконец то мой темп почти сравнялся с бегущими рядом и можно было немного оглядеться. Надо признаться, что большим стимулом были спортивные женские фигуры, бегущие спереди. Они очень вдохновляли на подвиги и не давали расслабиться. Некоторых даже обгонять не хотелось. Где то к 8 -му км я начал немного уставать. В таком темпе я 10-ку не бегал. Пульс остановился на 172 и там остался. На 10м км я подумал, что надо бы немного прибавить, ноги просили немного убавить. В итоге чтобы на финише не ползти прибавил только на последних 500 метрах. Последний км пробежал в итоге за ровно 4.40. Финишировал с улыбкой на лице. Было очень приятно, когда незнакомые тебе люди пытаются тебя подбодрить. Итоговое время 46.31. Дали воды. Взял бутылку, хотя жажда не мучала. По ощущениям мог бы еще побегать, но не в таком темпе. В раздевалку вошел вместе с одним из веселых дедушек. Судя по всему он финишировал раньше. В такие моменты чувствуешь гордость за наших пенсионеров, которым все нипочем. В целом доволен собой, доволен организацией. Хотел бы, конечно, получить номер участника. и как то зафиксироваться в забеге, но се ля ви. Первый отсчет дан. В августе ждет полумарафон. Марафон побегу в следующем году. 

Посоветовавшись с опытным тренером пересмотрел свой план. 

В итоге сегодня пробежал 2.5 км разминки в средне быстром темпе. и 8 км в комфортном темпе.

5.10 5.15 5.55 5.50 5.55 5.52 5.56 5.53 Лил дождь  первые 2 км думал о своем не смотрел на чсс и время. Чсс 160 было наверно разминку слишком быстро бежал. Снизил скорость чсс 140-144 при темпе 5.50.

Усталости особой нет. Колени не болят, но чувствуются. Возможно слишком много о них думаю.

Итоговый набег 11 км.

Пробежал 2.5-3 км средний темп чисто для разминки. Все время пытаюсь прочувствовать напряжение в коленках. Пока вроде бы не сильно беспокоят. Чсс 156. Бодрячком. 

Первая систематическая тренировка для полумарафона 4 августа в Москве. Цель Пробежать первый полумарафон. Цель по времени выбежать из 1.50.

Предыдущие набеги 3 недели анп тренировок по 5км со средней скоростью 4.50 на км, пульсом 160-170 5 раз в неделю.

Цель на неделю

пн 10 км 1 длинный бег 5.50 на км

вт 2 км легкий бег

ср 5 км анп 4.40 км темповый

чт 8 км 2-й длинный бег 5.40 км

пт 5 км 3*800 МПК трусца

сб 6 км анп 4.40 км темповый

вс отдых

Тренировка сегодня:

6,02 6,07 6,01 5,58 5,53 5,48 5,50 5,44 5,48 5,32 = 58,47 5,52 средний круг 137 -149 чсс\

+ разминка заминка 1.5км

11.5км общ набег на 8 км дышать стало сложнее, но в целом норм.