Иван Серебряков: Дневник

Давно не выкладывал сюда отчётов ни о спортивных мероприятиях, ни о своих тренировках.

Решил сразу подвести итоги за июль.

Начало июля выдалось пустым и ленивым. После марафона «ЭРГО-БЕЛЫЕ НОЧИ», а особенно после более 20-ти часов дороги за рулём и 9-ти часов сна всего за двое суток, очень долго приходил в себя.

В итоге за первую неделю июля заставил выйти себя на пробежку всего один раз.

Неделя с 01.07.14 по 06.07.14:

06.07.14, +21⁰С, душно, 16,01 км, 1:18:33, темп 04:54/км, ЧСС 158.

Неделя с 07.07.14 по 13.07.14:

На этой неделе с четверга у меня начался отпуск. До отпуска побегал немного:

07.07.14, +13⁰С, 11,27 км, 0:56:00, темп 04:58/км, ЧСС 143,

08.07.14, +26⁰С, 11,05 км, 0:53:37, темп 04:51/км, ЧСС 149,

09.07.14, +13⁰С, 12,52 км, 1:01:36, темп 04:55/км, ЧСС 147.

В четверг 10.07.14 улетел с семьёй в Кемер (Турция), но взял с собой беговую форму. Запланировал в отпуске побегать.

10.07.14 – день отъезда, перелёта, заселения и другой суеты, поэтому тренировку провести не получилось, а вот на следующий день уже всё в порядке:

11.07.14, +25⁰С, очень душно, 12,89 км, 1:01:27, темп 04:46/км, ЧСС 159,

12.07.14, +26⁰С, очень душно, 16,44 км, 1:20:00, темп 04:52/км, ЧСС 159.

13.07.14 – выходной день.

Всего за неделю 64,17 км, время 5:12:40.

Неделя с 14.07.14 по 20.07.14:

14.07.14, +26⁰С, душно, 16,70 км, 1:23:00, темп 04:58/км, ЧСС 153,

15.07.14, +27⁰С, душно, 17,02 км, 1:24:27, темп 04:58/км, ЧСС 153,

16.07.14, +29⁰С, душно, 17,04 км, 1:24:38, темп 04:58/км, ЧСС 155,

17.07.14 – выходной,

18.07.14, +26⁰С, душно, 17,04 км, 1:24:18, темп 04:57/км, ЧСС 154,

19.07.14, +25⁰С, душно, 21,12 км, 1:46:57, темп 05:04/км, ЧСС 153,

20.07.14 (отлёт домой), +25⁰С, душно,  17,11 км, 1:25:00, темп 04:58/км, ЧСС 152,

Всего за неделю 106,03 км, время 8:48:20.

Неделя с 21.07.14 по 27.07.14:

21, 22 и 23 июля опять ленился и не мог заставить себя выйти на пробежку.

24.07.14, +20⁰С, 25,22 км, 2:00:00, темп 04:45/км, ЧСС 159,

25.07.14, +12⁰С, 15,07 км, 1:13:12, темп 04:51/км, ЧСС 153,

26.07.14 («Ночной забег», Москва, Лужники), +18⁰С, 10,00 км, 0:38:27, темп 03:51/км, ЧСС 181,

27.07.14, +25⁰С, 20,08 км, 1:38:06, темп 04:53/км, ЧСС 149,

Всего за неделю 70,37 км, время 5:29:45.

Неделя с 28.07.14 по 31.07.14:

28.07.14, +27⁰С, 11,03 км, 0:56:30, темп 05:07/км, ЧСС 144,

29.07.14, +25⁰С, интервальная, 2 км разминка, 6х1000м/600м, заминка 2,04 км, 0:58:30, ЧСС 164,

30.07.14, +23⁰С, 18,91 км, 1:34:51, темп 05:01/км, ЧСС 151,

31.07.14, +23⁰С, 21,60 км, 1:51:36, темп 05:10/км, ЧСС 145.

ИТОГО В ИЮЛЕ: 20 пробежек,  321,16 км, время бега 26:10:45 (средний темп 04:53/км).