halkolit: Дневники друзей

Друзья! У нас появилось одно место на Лондонский марафон 2013. Всего одно! Продается срочно! Дорого:(((

Трасса - чистый асфальт. Пять или шесть поъемов. Перепад высот по GPS - около 180 м.

Первые пять км в темпе 5 мин/км, потом -замедление. После десятки или после 15-го км меня обогнала группа из 4-х человек, за которых решил зацепиться. В течением, примерно 10 км бежали в темпе 4:50. Потом ведущий стал сбавлять (до 5:00-5:10 мин/км). Сил поддерживать 4:50 не было, поэтому полностью подчинился группе. Усталость в мышцах (квадрицепсах) стала появляться после 25-го км. Решил рисковать и не сбавлять темп. После 30-го км группа распалась. Держался в группе с ведущим и девушкой (бежавшей, кстати, марафон первый раз). После 35 км был очень крутой спуск - не смог удержать на нем темп и моя ведущая двойка от меня оторвалась. Далее была финишная прямая. Как назло меня никто не обгонял - зацепиться было не за кого. Обогнал около 10 чел - все бежали с темпом около 5,5-6,0 мин/км. Наконец меня догнал один из отставших участников группы, с которой я пробежал основную часть дистанции. Зацепился за него. С ним и финишировал.

Итоги: марафон действительно начинается после 35-го км. Очень болят ноги (мышцы бедра). Получается пробежать так смог только из-за того, что было за кем держаться, а сам бы пробежал гораздо медленнее. Сейчас кажется, что это лучшее, на что способен.

GPS работал, но карту хронометраж не сохранил. Дистанция неправильная. т.к. дал была неучтенная пауза из-за замены аккумулятора.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/42311994

Время - около 3:35.

Дистанция - 8 км. Ближе к середине был очень трудный участок - затяжной подъем по рыхлому снегу.

На старте / финише отапливаемая раздевалка, чай (с лимоном и сахаром), тортики. Старт раздельный. Все супер. Организаторам респект.

Практически всю дистанцию бежал в анаэробной зоне

Время 39:04. Опять четко в золотой середине среди любителей бега

Хронометраж:

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/37992673

— Нет, ты смотри, только на меня и на лес о д н о в р е м е н н о, понял? Я побегу, а он будет стоять. Я о т т е н ю его неподвижность.

Сергей Козлов. Ёжик в тумане. Как оттенить тишину.

1 января особенный день! В этот день всегда тихо. Вроде все тоже самое, что было вчера, но по-другому. Я бегаю здесь каждый день, один и тот же 5-ти километровый круг по дорожкам в поселке, но 

1 января все всегда особенно, невероятно, волшебно. Может передается в воздух праздничное настроение соседей, гуляющих семьями? Или то, что дорожки усыпаны мишурой и остатками фейерверков? Не знаю что это, но сам бег получается легкий и праздничный. 

Поздравляю всех, кто сегодня начал сезон бега. Тем, кто еще не бегал: срочно на пробежку! Сегодня прекрасный день, отличная погода, вот именно сейчас тот самый день, когда надо начинать новую жизнь. Без всяких отговорок и извинений.

Сегодня хотела пробежать 10 км, но было так красиво, что осталась еще на круг и пробежала 15. Деревья в нашем лесу все белые от инея и на фоне серого неба похожи на тонкие кружева. Ветра совсем не было, поэтому лес стоял неподвижно.

Вчера еще раз сделал попытку побить свой рекорд на десятке

В этот раз "получилось" - 47:01. Пробежал сеунда на 9 сек быстрее (

Даже больше, чем 9 сек, т.к. 47:01 - это десятка + еще 40 метров

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/36484102

Радует то, что таки смог разогнаться под конец до 16 км/ч

Температура была поморознее, чем обычно: минус 17. Кроссы - Asics Gel-DS Sky Speed. Льда на дистанции почти не было. Ветер тоже слабый. Время 21:30-22:30 (почти адаптировался к столь поздним забегам)

Очередная темповая пробежка. Хотел поставить личный рекорд - не получилось. Но все равно результат зафиксирую.

Хронометраж

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/35653433

Дистанция - 10 км. Время - 47:43. Время - 20:00-21:00. Сильный ветер. Температура - минус 7 С. Обувь - Asics Gel-DS Sky speed

Эх... Тяжело это

Дистанция - примерно 31,5 км

Время - 2:40

Средний темп - 11,

Хронометраж (без последнего круга - села батарейка опять):

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/31142259

Это была первая моя длительная пробежка на результат. Пробежал лучше, чем ожидал: средний темп - 5:11. Пульсометр поглчюл пару раз на дистанции, опустив пульс до 120. Всяю дистанцию бежал на стыке  аэробной и анаэробной зон ЧСС.

Видал Владимировича с сайта: он обогнал меня в начале первого круга, больше я его не видел

Вчера делал темповую пробежку на десятку. Время – 47:10. Это почти на минуту лучше предыдущего рекорда на тренировке. Средний темп — 04:42 мин/км.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/30764832

На маршруте выбежал на лед на дороге, что уменьшило скорость, затем, пытаясь убежать со скользкой дорожжки, влез в покрытую снегом грязь, что тоже несколько снизило темп. Вообще льда везде много было – второй день ледяной дождь.

Это значит, что мог еще лучше.

Средний пульс – около 168. Пульсометр продолжает глючить и отрубаться по ходу бега (даже несмотря на новые батарейки).

После забега «для закрепления тренировочного эффекта» пробежал трусцой еще 2 км.

До разрядного времени еще более 10 мин.

Кроссовки – Mizuno Wave Prophesy.

    Такого свинства от погоды наверняка никто не ожидал, если не считать синоптиков, которые на этот раз почему-то не ошиблись. Субботня идилия, с солнышком, умеренным ветром и слегка плюсовой температурой вселяла невероятный оптимизм. Однако, воскресным утром, приоткрыв занавеску внутри все рухнуло... Серое небо и белая земля заставили сразу же проснуться, а проливной дождь, между упомянутыми сферами, задействовал на мгновение какие-то особые мышцы, заставляющие шевелиться волосы. Какой ужОс!

    Прогулка с собакой еще больше усложнила размышления. То, что из окна выглядело снегом, на поверку оказалось глубокой водяной кашей. Девственная белизна сохранилась исключительно благодаря раннему подъему в воскресное утро. Собака, небольших размеров терьер, пробиралась сквозь кашу, утопая в ней по самую ватерлинию, уныло поглядывая в мою сторону. Во псином взгляде, помимо беззаветной любви читалась еще какая-то безнадежная печаль... Похоже собака понимала, что погода меня не останавливает и "план барбаросса" будет выполнен. А я действительно, был смотивирован так сильно, что размышлял только о том, как в такую погоду я побегу быстрее, чем я бегал до этого, но при нормальных условиях!

      Семья "тактично" отказалась ехать в качестве группы поддержки. Им, вообще, не особенно понятно, почему вместо того чтобы проводить свободное время дома, я, неизвестно где и зачем постоянно бегаю.

     Доплюхав от машины до стартового городка, я несколько взбодрился. Пока я ехал, мне было немного страшно оказаться единственным бегуном на стартовой черте. К моей радости, бегунов, решивших бросить вызов стихии оказалось не мало. Волонтеры (мужественные люди!), с посиневшими от холода и влажности руками и лицами безупречно выдавали стартовые пакеты, номера, чипы. К тому же иногда даже умудрялись хохотнуть и приколоться. Низкий поклон Вам, ребята!!! Несмотря на кощмарные обстоятельства, организация эвента ничуть не пострадала в качестве.

      Старт... не понравилось, что он был какой-то невыразительный. К тому же не было стартовой рамки. Поэтому я ориентировался на время своего Гармина, который запустил, когда пробегал условную линию, где стояла элита.

      Трасса состояла из участков разной степени сложности. Где-то были полоски просто мокрого асфальта (их было совсем не много), где-то неглубокая мокро-снежная каша (там было скользковато). Особый экстаз доставляли лужи. По началу народ старался их как то оббегать, но затем разум возобладал и все почесали напрямки. Подкосило конкретно, пожалуй, только одно место (недалеко от моста ТТК). Там образовалась лужа длинной метров 20-25 и глубиной выше щиколотки. Народ начал искать пути обхода, но только не я! Ваш покорный слуга измерил все фарватеры до последнего и, к чести сказать, сэкономил на этом несколько секунд и каллорий!!!

    Что касается бега, то до 17км бежалось отлично. Я держал 5 мин/км и был абсолютно собой доволен. На 18м км как то сразу пришло и состояние холода и состояние усталости. Заключительные километры дались очень тяжело, но желание вылезти из 1:45 двигало туловище вперед до самых финишных ворот.

Жаль, что на финише не было электронного табло и, скорее всего официальный результат будет хуже Гарминовского. Да и черт с ним! В таких условиях можно гордиться любым результатом. 1:44:55 - личный рекорд в конце сезона - идеальный подарок самому себе, как бегуну-любителю!

     Поздравляю всех мужественных парней и отчаянных девушек с великолепной победой воли над разумом, выносливости над результатом, силы духа над стихией!

Ура, товарищи!

Вчера бежал забег "7 холмов"

Дистанция по GPS - 10.7 км. Время - 50:37. Средний темп - 4:43.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/29578510

Десятка получилась примерно за 47:20. Личный рекорд!!! И это учитывая холмистость, старт на заднем плане и развязавшийся шнурок.

Дистанция в целом очень приятная. Длительный спуск по грунту. Подъем по асфальту. Были, конечно, коварные грязно-скольские места где многие, судя по отпечаткам на задах, падали. На спусках бежал чуть экономя, т.к. боялся подъема по скольскому грунту.

Многих, которых не мог обогнать на ровной дорожке, обгонял на подъемах - сказались тренироки по холмам.

Благодаря навигатору хорошо начал финишный рывок. Обогнал всех кого видел с момента рывка. Последних нагнал у самого старта.

Организация была очень хоршошая. Приятные девушки на выдаче номеров. Никто ни разу не пихнул, ни послал. Даже оркестр небольшой был )

За день перед стартом бегал длительную (75 % по асфальту). В день старта беспокоила коленная чашечка. Думал не восстановлюсь. Но вроде все нормально. (После длительной принимал долгую горячую ванну и делал самомассаж икр)