Vasin: Дневники друзей

Так случилось, что смотрю Олимпиаду глазами Японского телевидения.  Можно, конечно смотреть и наши трансляции, но на это просто пока нет времени. Судите сами, из восьми кнопок ценральных каналов, на трех идут прямые трасляции с игр, повторы, обзоры, телешоу. Кажется, что все теперь живет Олимпиадой.  Один лишь NHK G анонсировал 230 часов трансляций! И особенно приятно, что две первые золотые медали выиграли наши дзюдоисты в прямом противостоянии с японцами! Лучницы не в счет. ) Теперь все мои знакомые и  незнакомые люди поздравляя меня не скрывают своего восхищение нашими победами. Зашел в спорт клуб: Русский? Респект! В спорт магазине услышали русскую речь - респект!  Гордость за страну, за себя, за всех, кто защищает ее честь, кто выступает под ее флагом. Три дня назад ездил с семьей на Американскую военную базу, провожать товарища домой, в Америку. Так на пропускном пункте охранник японец не хотел пропускать, достал журнал, правила, стал придираться. Вызвал предаставителей американской службы охраны и пока те ехали, в разговоре сказал такую фразу: Быть русским - проблема. Зря он так сказал )). Приехал начальник охраны и объяснил ему, что проблема быть таким негостеприимным. ))). Теперь все поединки между нами и ими смотрю сквозь этот случай. 

И  пусть не все получается так как хочется, нужно помнить, что есть другие ребята, которые тоже хотят выиграть. А тем кто скулит по поводу неудач, попробуйте сами! 

Ну и последнее. Раз уж так вышло, что нет наших футболистов и футболисток - болею за Японию..... И за Машу Шарапову!!! )))

Жарко... В тени за 20, на солнце под 30... Волею случая выхожу бегать в 11ч. Надо бы конечно пораньше, но форс мажор ещё никто не отменял и не отменит никогда... По плану часовой бег трусцой... Так и есть .. бегу медленно и отдыхаю после вчерашней темповой пробежки.. За час пробежал км.12. Тоесть по 5мин. на 1км. Знаю, что дома нет ни холодной, ни горячей воды(ремонт)... Поэтому стараюсь не потеть))), но в такую жару это у меня плохо получается...  О вчерашней темповой пробежки: было немного прохладней чем сегодня. Делал темп км.7. Специально не засекал, так брал некоторые отсечки. Вообщем остался доволен получилось неплохо.. Да и как может получится ведь накануне был полноценный день отдыха на природе с друзьями с пивом и рыбалкой и катанием на лодке и просто отдыхом...

Сегодня NHK показал фантастический по своей работе, фильм, в котором авторы пытаются понять, в чем тайна успеха кенийских марафонцев. Найдите время и посмотрите, тем более, что многое станет понятным и без перевода.

http://www.nhk.or.jp/special/miraclebody/schedule/0716.html

21-го июня открыта страница Tokyo Marathon 2013.  

http://www.tokyo42195.org/2013/

1-го августа откроется онлайн регистрация для всех желающих. В течении месяца можно подать заявку, в октябре лотерея определит 35.000 счастливчиков. 

Попробуем?!

Пн. Отдых. Отсыпаюсь, отъедаюсь, отпаиваюсь. 

Вт. Темповая 15 Км. 1:05:03.( 2000х5"24 + 8000х3"55 +1000х3"50 + 1000х3"45 + 3х5"24 ). ЧСС 170/154.

Ср. Легкий бег 14 км. 1:13:59. Темп 5"22/км. ЧСС 130.

Чт. Интервалы 15 км. 1:07:23. Темп 4"30. ЧСС 165/146. 

    Ускорение с 5"24 каждые 200 метров с выходом на 3"45 через 3000 + 800х3"45 + 800х5"24 + 5600х3"45 +

    + 4800х5"20.

Пт. Отдых. 

Сб. Отдых.

Вс.  Соревновательный день. Бег по лесу и горам 57 км. 

Неделя получилась короткой 44 км, не считая соревнований, но насыщенной скоростной работой.             Во вторник интервал 10 км за 38:55. Хотел разогнать пульс. В итоге только на последних 2-х км пульс достиг максимального значения 170.

В четверг. Попытался определить скорость бега АНП. Снова неудача. Тестовые 4 мили по 3"45 не разогнали пульс выше 165. Силы остались, вопросы возникли. 

1. Если я делаю 6х1600/800 в темпе 3"45/5"24, то как повысить интенсивность работы не увеличивая скорости интервалов ( упражнения на тредмиле )?

2. Я что, вырос из этих скоростей для интервальной работы?

Как итог уходящего месяца тренировок по новой программе, 23 тренировки 446 км. Это лучшие показатели за все время увлечения бегом. 

5-я неделя тренировок по программе супермарафонцев закончилась. Длительные пробежки в субботу и в воскресение потребовали некоторой коррекции. 

Итак, по плану, одна пробежка 3 часа или около 30 км, другая 4 часа или около 35 км.  Начал с короткой, ориентир выбран на продолжительность, 3 часа ( продолжительность длительной пробежки равна времени, планируемого по длительности на марафонской дистанции).  Бег с рюкзачком, темп то восстановительный, требует доп. защиты от натертостей.  Воды 1,2 литра вполне хватило. На 30 км слегка закислились икроножные мышцы, но добежал вполне комфортно. 33 км. А что будет завтра?

Воскресение. Снова выбираю бег по времени. 4 часа.( в итоге ограничил себя 40 километрами ). Снова рюкзак, теперь уже компрессионная футболка, компрессионные полутайтсы, компрессионные гетры. Футболка, тайтсы помимо своих прямых свойств еще и не натирают тело. От гетров ждал помощи от закисления.  Первые 20 км. Все хорошо, хоть и +24, воды в теле хватает, на этой волне скушал батончик, запил водой. Через 5 км наступает жажда. Воды с собой 0,7, и спорт дринк тоже 0,7. То что осталось после 25 км, распределяю по оставшейся дистанции на каждый километр. Для себя отмечаю, что это отличное решение. В мыслях кружат два вопроса, когда закислюсь и поднятая Константином тема интервью со Швецовым о том, что бегать больше 35 км нет смысла. На 35 км точно понял - эффективнее длительные пробежки просто делить на две тренировки. Добегаю до дома, снимаю показатели. 40 км. 200 м. Ноги в порядке, гетрами доволен, 420  ден - то, что надо! Теперь знаю как пить, знаю как есть, знаю как бежать без мелких травм с рюкзачком. 

Длительные, больше 4-х часов, попробую разделить. 

Вес в субботу до - 78,4.

В воскресение после 72,7. Как 25 лет назад. 

Сегодня, в понедельник, отпаиваюсь, отъедаюсь и отсыпаюсь. Самочувствие нормальное, все как всегда. Лишь хорошее настроение от проделанной работы и от осознания того, что следующие нагрузки будут лишь через 3 недели, заставило засомневаться в том, что понедельник - день тяжелый!

Пн. Отдых. Купил новый девайс взамен старому, сошедшему с ума miCoach. Теперь, правда, приходится всюду с iPhone бегать, но главное, что с датчиком ЧСС.

Вт. Темповая. 15,7 км. ( 3х5"00+8х3"56+3х5"00+1,7x5"24.) 1:10:02. Темп. 4"28/км. ЧССср.151. ЧССмах.165.

Ср. Легкий бег. 14,36 км. 1:06:54. Темп 5"08/км. ЧССср.132.

Чт. Интервалы.15,4 км. ( 1000(5"24) +1600(3"45) / 800(5"24) x 6.) ЧССср.153. ЧССмах.169.Темп 4"22/км.   ЧСС  по отрезкам ( 132:162/133:165/136:166/140:167/142:168/142:169/142 ).

Ортопроба 41/65/51. ЧСС покоя 36.

Пт. Орт. 46/71/51. Отдых, ну или почти. 6,42 км. 00:35:42. 5"34/км. ЧСС 126. Три раза замерял датчиком ЧСС min, дважды датчик показал 36 и один 32. В любом случае ЧСС покоя меньше 40, что радует и этим непременно нужно воспользоваться.

Сб. Орт. 40/71/49. Длительный бег. 33,44 км. 3:00:04. Темп 5"23/км. ЧССср. 133.

Вс. Орт. 41/62/48. Длительный бег. 40,20 км. 3:37:36. Темп 5"25/км. ЧССср. 137.

Хоррошая неделя, 125 км, рад, что она закончилась! 

До марафона две недели. 

Пн. День отдыха от тренировок, радости от победы любимой Сборной на ЧМ и волнующих комментариев участников Марафона Лужники! Ну как можно не мечтать о таком Старте в своей любительской спортивной жизни?! Для себя решил, предоставится возможность, буду участвовать, не оглядываясь ни на какие планы тренировок. 

Вт.  Темповая. 7 км по 3"55, всего 13 км. 

Ср. Легкий бег 14 км по 4"53.

Чт. Интервальная. 2000х2 + 1600х1 по 3"45, всего 15 км. 

Пт. Отдых. 

Сб. Скоростная 22,1 км. в ТМ 4"12/км. 

1 км (5"00) + 6 км (4"15) + 7 км (4"10) + 7 км (4"06) + 1,1 км (4"00).

Вс. Средняя пробежка в легком темпе 22,6 км. 5"23/км. ЧСС 132. Время 2:01:42.

В целом неделя получилась несложной, 86 км, за исключением одного трудного дня, четверга. 

До марафона осталось 3 недели. 

Вчера, в 15:00 был дан старт первой гонке UTMF.  Этот трейл стал самым продолжительным в Азии, 156 км. Прямую трансляцию можно посмотреть на странице официального сайта UTMF. http://www.ultratrailmtfuji.com/en/

Лидеры уже финишировали, победителем стал  Julien Chorier с результатом 18:53:12.

Первой среди женщин стала Nerea Martinez Urruzola c результатом 24:05:04. Она же стала 13-й в абсолютном зачете.

Отличный суточный бег!

Пн. Отдых. Ездил на американскую военную базу. Да..... Это лучшие в мире цены которые я когда - либо видел.....

Вт. Темповая. 16 км, из них 10 по 3"55/км. 

Ср. Легкая. 14 км, 5"17/км. 

Чт. Интервальная. 17 км, в середине 5х1600 по 3"45/км. 

Пт. Отдых. С трудом заставил себя ничего не делать. 

Сб. Легкий бег 18 км, 4"56/км. 

Вс. Длительный бег 35 км, 5"06/км. 

За неделю 100 км. 

Длинные пробежки в новых кроссовках - что может быть приятнее?

Через 3 недели кросс, за ним через неделю марафон. Придется немного потрудиться, скорректировав  план на оставшийся период перед стартами.